Turite žinoti, kaip tinkamai vartoti kalcį savo organizmui

Kalcio trūkumas sukels nerimą keliančias ir pavojingas ligas bet kuriame amžiuje. Tačiau kiek kalcio pakanka ir kaip kalcį gerti, kad organizmui būtų geriausia? Tai yra du klausimai, kuriuos kiekvienas turėtų žinoti.

Kalcis yra svarbus kūno elementas, dalyvaujantis daugumoje medžiagų apykaitos veiklų ir pagrindinis kaulų komponentas...

Kalcio vaidmuo organizme

Jei geležis yra kraujo sudedamoji dalis organizme, kalcis taip pat atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Kalcis dalyvauja ląstelių susitraukime, kraujo krešėjimuose ir padeda stiprinti kaulus bei dantis .

Kalcio dėka organizmas gali sintetinti, kad susidarytų atraminis skeletas. Taip pat palaikyti medžiagų apykaitos aktyvumą, kraujotaką ir nervinių signalų perdavimą visame kūne.

Kalcis mūsų organizme atlieka labai svarbų vaidmenį

Remiantis tyrimais, žmogaus kūne yra 60 trilijonų ląstelių, o kalcis praeina per kiekvieną ląstelę. Tačiau atliekant kasdienę veiklą, pvz., šlapimo išsiskyrimą, prakaito liaukas, šis kalcio kiekis palaipsniui bus prarastas.

Todėl geriamasis kalcio papildas laikomas skubiu sprendimu. Organizmą laiku aprūpinamu kalciu išvengsite osteoporozės, diabeto, aukšto kraujospūdžio net demencijos simptomų.

Mažiems vaikams tinkamas kalcio suvartojimas nenukentės nuo augimo sulėtėjimo, sulėtėjimo, galūnių skausmo, plaukų slinkimo.

Tačiau kaip vartoti geriausią kalcio kiekį ir kiek jo yra tinkama? Tai dvi problemos, kurios šiandien patraukia daugelio žmonių dėmesį.

Kas turėtų papildyti kalcio kiekį?

Prieš sužinodami, kaip kalcis yra naudingas organizmui, būtinai turime žinoti, kam reikia papildyti kalcio. Nes jei organizme yra kalcio perteklius, tai taip pat labai lengva sukelti daugybę pavojingų ir nerimą keliančių ligų.

Kaip reikėtų vartoti kalcį, kad jis būtų geriausias organizmui?

Štai dalykai, kuriuos reikia papildyti kasdieniu kalcio kiekiu:

• Mažiems vaikams yra skeleto vystymosi laikotarpis, o vaikams brendimas.
• Žmonės su lūžusiais kaulais.
• Nėščios moterys, menopauzė ir perimenopauzė.
• Vyresnysis.
• Žmonės, sirgę kaulų ligomis, osteoporoze.

Geriausias būdas organizmui pasisavinti kalcio

Remiantis medicininiais tyrimais, tinkamiausias laikas vartoti kalcio yra ryte, praėjus 1-2 valandoms po valgio .

Nes tada organizmas geriausiai pasisavina kalcį. Tuo pačiu metu lengvai patenka į gausų vitamino D šaltinį iš saulės spindulių. Todėl greičiau vyksta ir kalcio apykaita.

Suaugusiesiems daugiau kalcio galima gerti vidurdienį. 1-2 valandų skirtumas nuo valgymo laiko.

Geriausiai kalcis pasisavinamas ryte praėjus 1-2 valandoms po valgio

Visiškai negerkite kalcio vakare. Kadangi šiuo metu organizmas sėdi, nusėda ir suvartoto kalcio kiekis. Kalcio vartojimas šiuo metu sukels inkstų akmenligės simptomus, nuovargį, miego sutrikimus ir trukdys įsisavinti kitas maistines medžiagas.

Be to, kalcio ir pieno gėrimo laiką rekomenduojama atskirti mažiausiai 2 valandas. Priežastis ta, kad piene esančios maistinės medžiagos trukdys kalcio pasisavinimui organizme.

Be to, venkite sūraus maisto, gerkite kavą ir vartokite stimuliatorius, tabaką ir alkoholį, kad organizmas galėtų visiškai pasisavinti turtingą kalcio šaltinį.

Kiekvienam amžiui reikalingas kalcio kiekis

Kartu su mokymusi „geriausiu būdu gerti kalcį“ taip pat turime žinoti, kiek kalcio reikia pagal amžių. Priklausomai nuo organizmo stadijos, skiriasi ir reikalingas kalcio kiekis.

Remiantis daugeliu medicininių tyrimų, kalcio poreikis kiekviename amžiuje reguliuojamas taip:

Mažiems vaikams

• 7-12 mėnesių amžiaus: 400 mg per dieną.
• 1-3 metų amžiaus: 500 mg per dieną.
• 4-6 metų: 600 mg per dieną.
• 7–9 metų: 700 mg per dieną.

Vyrams

• 19–50 metų amžiaus reikia nuo 1000 mg iki 2500 mg.
• 51–70 metų žmonėms reikia nuo 1000 mg iki 2000 mg.
• 71 metų ir vyresniems reikia nuo 1200 mg iki 2000 mg.

Moterims

• 19-50 metų žmonėms reikia nuo 1000 mg iki 2500 mg.
• 51 metų ir vyresniems reikia nuo 1200 mg iki 2000 mg.

Šiandien populiariausios kalcio rūšys

Šiuo metu rinkoje yra nemažai dažniausiai naudojamų kalcio papildų. Kiekvienas tipas tinka kūnui ir kiekvieno amžiaus poreikiams. Įprasta:

• Kalcio citratas (21% elementinio kalcio).
• Kalcio karbonatas (40% elementinio kalcio).
• Kalcio gliukonatas (9% elementinio kalcio).
• Kalcio laktatas (13% elementinio kalcio).

Tarp minėtų kalcio rūšių pigiausia kaina yra kalcio citratas ir kalcio karbonatas. Todėl tai yra dviejų tipų kalcis, kurie yra plačiai naudojami. Be minėtų kalcio rūšių, daugelis žmonių vartoja kalcio papildus kartu su mineralais ir vitaminais.

Tačiau, kokios rūšies kalcio vartoti geriausia, turėtų pasitarti su profesionaliu gydytoju. Atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus poreikius, gydytojas patars tinkamiausią kalcio rūšį.

Papildykite kalcio kiekiu su maistu

Be kalcio papildų per burną, mes taip pat turėtume papildyti kalcio turinčiu maistu. Kadangi kalcio kiekis maiste, patekęs į organizmą, bus daug lengviau pasisavinamas.

Turėtų papildyti kalcio kiekį kasdieniniame maiste

Kai kurie rekomenduojami kalcio turintys maisto produktai:

• Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, špinatai ir garstyčių žalumynai.
• Sojų pienas, grūdai, sultys
• Bulvinė žuvis, žuvies konservai, lašiša, sardinės

Taigi, turėdamas aukščiau pateiktą informaciją, tikimės, ji padėjo jums atsakyti į klausimus apie geriausią kalcio gėrimo būdą. Taip pat atitinkamą kiekį pagal kiekvieną amžių. Norėdami sužinoti, kokio tipo kalcio reikia jūsų organizmui, pasitarkite su gydytoju, kuris padės suplanuoti tinkamiausią kalcio papildą.