Raumenų įtempimas: priežastys, sprendimai ir prevencija

Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Suteikime žinių apie šią traumą, kad gautume tinkamą gydymą.

Raumenų įtempimas yra labiausiai paplitusi sportininkų traumų rūšis. Be to, reguliariai aktyviems žmonėms taip pat gresia raumenų įtempimas. Išsiaiškinkime raumenų įtampos priežastis , raumenų įtempimo požymius, priemones ir būdus, kaip išvengti raumenų įtempimo per toliau pateiktą straipsnį!

Kas yra raumenų įtampa? Kaip atrodo raumenų įtampa?

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenys yra per daug ištempti, viršijantys jų toleranciją. Šioje būsenoje dalyvaujantys raumenys bus įtempti ir praras gebėjimą atsipalaiduoti. Sergantysis jaus stiprų skausmą, jam bus sunku ar net negalės judėti. Įtempti gali bet kuri kūno dalis, tačiau dažniausiai tai yra rankos, kojos, kaklas, pečiai ir juosmuo.

Kaip atrodo raumenų įtampa? 

Paprastai, kai patiriate raumenų patempimą, atsiranda vienas iš šių simptomų: 

• Staigus skausmo atsiradimas be įspėjimo;
• Skausmas judant sužalotą raumenį arba judant sąnarį pažeisto raumens atžvilgiu;
• Mėlynės arba pakitusi odos spalva, palyginti su įprasta;
• Blauzdos patinimas, stiprus skausmas;
• Jausmas kaip mazgas raumenyje;
• Raumenų spazmai, sustingimas,…

Esant nedideliam raumenų įtempimui, dalis raumenų gali būti įplyšę ir šiek tiek sustingę, bet vis tiek tinkami naudoti. Bet jei įtampa yra didelė, plyšimas yra pakankamai stiprus, kad apribotų judėjimą. Lengvas raumenų įtempimas praeis savaime po kelių savaičių, o sunkūs atvejai gali trukti kelis mėnesius. 

Raumenų įtempimas  gali sukelti raumenų plyšimus, kraujagyslių pažeidimus, dėl kurių atsiranda vietinis kraujavimas arba mėlynės, kai yra sudirgintos nervų galūnėlės ir sužalojimo vieta. 

Raumenų įtampa kenčiantiems sukelia daug rūpesčių ir skausmo 

Pagrindinės raumenų įtampos priežastys

Kodėl raumenų įtampa? 

Raumenų įtampa gali atsirasti mankštos metu arba per ilgai judant pirmyn ir atgal fiksuotoje padėtyje. Konkrečiai, raumenų įtampą sukelia kai kurios iš šių pagrindinių priežasčių:

• Prieš pradėdami daug jėgų reikalaujančią fizinę veiklą, nešildykite raumenų. Daugeliu atvejų vyksta apšilimas, tačiau kalbėtojas nėra atsargus, todėl raumuo nėra pakankamai įšilęs, kad atsipalaiduotų. 
• Raumenys ir raumenų grupės yra per daug išnaudojami ir nepakankamai pailsėję, todėl viršijamos jų tolerancijos ribos. 
• Raumenims trūksta lankstumo ir lankstumo dėl genetikos, įgimtų ar esamų ligų, susijusių su kaulais ir sąnariais. 
• Dėl disbalanso bėgimo, slydimo ir griuvimo metu kojų raumenų skaidulos atrodo įsitempusios. 
• Atliekant mėtymo, veršiavimosi ir daiktų nešimo judesius netinkamoje padėtyje, raumenų grupės per daug ištempiamos. 
• Staigiai keičiasi orai, šalta, nukrenta temperatūra, dėl to sutrinka kraujotaka, atsiranda raumenų spazmai. 

Raumenų įtampa pratimo metu dėl netinkamo apšilimo 

Namų gynimo priemonės nuo raumenų įtampos 

Sergant lengvu ir vidutinio sunkumo raumenų patempimu, pacientas gali visiškai savarankiškai gydytis namuose, ant skaudamos vietos dėdamas šaltus kompresus. Jei atlikdami tam tikrą veiklą jaučiate raumenų įtampą, taikykite toliau nurodytus metodus, kad sumažintumėte skausmą ir paspartintumėte atsigavimą. 

• Poilsis: nedelsdami nutraukite darbą ar pratimų procesą, kai atsiranda raumenų įtempimo požymių. Tuo pačiu metu šiomis dienomis nenaudokite šios įtemptos raumenų dalies ar dalies, kad išvengtumėte tempimo ir rimtesnių sužalojimų. 
• Šaltasis kompresas : tai veiksmingiausias būdas sumažinti sužalotos vietos patinimą. Naudokite rankšluostį ir apvyniokite ledo kubelį, tada uždėkite jį, nedėkite ledo kubo tiesiai ant kūno. Tepkite apie 15-20 minučių, tepkite dar kartą kas 1 valandą ir palaikykite šią veiklą mažiausiai 3 dienas. 
• Tvarstis: Be ledo, galite naudoti elastinį tvarstį, kad apvyniotumėte įtemptą raumenį, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nevyniokite per stipriai, nes tai paveiks kraujotaką.

Kada kreiptis į gydytoją, jei patempė raumenis?

Kai patiriate raumenų patempimą ir išbandėte visus aukščiau išvardintus metodus, bet vis tiek neatsigaunate. Jei po savaitės vis dar jaučiate skausmą ir raudoną karščio pojūtį sužeistoje vietoje, skubiai vykite į gydymo įstaigą ištirti ir gauti tinkamą mokslinį gydymą.

Ypač kai yra raumenų įtampa ir dusulys , galvos svaigimas, stiprūs skausmai, absoliučiai nepasirūpinkite savimi namuose, bet reikia nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą. 

Atlikite pratimus švelniai, kad ilgai nesėdėtumėte toje pačioje padėtyje, kad neįtemptumėte ir neįtemptumėte raumenų

Veiksmingiausias būdas išvengti raumenų įtampos 

Nors raumenų įtampa nėra labai pavojinga liga, atsiradusi ji sutrikdys gyvenimo veiklą, sukels skausmą ir kančią. Norėdami išvengti pirmiau nurodytos situacijos, galite vadovautis šiais būdais: 

• Prieš eidami į darbą ar sportuodami, skirkite laiko apšilimui ir raumenims ištempti. 
• Išlaikykite kasdienę mankštą, atitinkančią jūsų pomėgius ir tinkamumą, kad pagerintumėte raumenų lankstumą. 
• Nelaikykite kūno fiksuotoje padėtyje per ilgai, dažnai keiskite padėtį arba atsistokite ir švelniai eikite, tada atsisėskite. 
• Kai reikia ką nors pakelti ant žemės, atsisėskite ir kelkite nesilenkdami, per daug slėgdami juosmens raumenis. 
• Kai reikia perkelti sunkų daiktą, neneškite jo, bet lėtai judinkite horizontaliai. 
• Lėtai atsistokite ir atsisėskite, kad išvengtumėte galvos svaigimo, galvos svaigimo, raumenų įtampos. 
• Mokslinės dietos kūrimas su pakankamai maistinių medžiagų, kad raumenys, sausgyslės, kaulai ir sąnariai būtų stiprūs ir lankstūs. 
• Padarykite pagrįstą pertrauką, kad atgautumėte energijos. Nedirbkite ir nesportuokite per daug. Tai ne tik apsaugo nuo raumenų patempimo traumų, bet ir padeda išlikti sveikiems bei ilgai gyventi. 

Maitinantis ir subalansuotas maistas sumažina raumenų įtampos riziką 

Įprastai raumenų įtampa atsiras aktyviai sportuojant, judant ir nešant sunkius daiktus netinkamoje padėtyje. Jei tai yra pagrindinė priežastis, nereikia jaudintis, jie greitai išnyks, kai atliksite švelnų masažą ir pailsėsite.

Tačiau kai raumenų įtampa išlieka ir didėja skausmas, reikia kreiptis į gydytoją tiesioginiam tyrimui, kad išvengtumėte nelaimingų komplikacijų.