Pratimai norint greitai numesti svorio per 1 savaitę, išbandykite dabar, kad nepraleistumėte!

Savaitė yra laikas, kai galite visiškai efektyviai numesti svorio, jei žinote, kaip taikyti tinkamus metodus, ypač treniruotėse ir kūno judėjime. Nedelsdami atlikite šiuos 3 greito svorio metimo pratimus per 1 savaitę, kuriuos labai vertina sveikatos ekspertai ir kūno rengybos treneriai!

Pratimai padeda greitai ir veiksmingai numesti svorio – tai yra kažkas, ką visi supranta. Bet ar per savaitę mankšta turi kokį nors poveikį? Tai visiškai įmanoma, jei taikysite mokslinį greito svorio metimo būdą . Štai 3 pratimai, skirti greitai numesti svorio per 1 savaitę, kuriuos turėtumėte pabandyti greitai atgauti formą. 

Pratimų principai norint greitai numesti svorio per 1 savaitę 

Prieš pradėdami taikyti pratimus greitai numesti svorio per 1 savaitę, turite suprasti šiuos principus: 

Praktikuokite turėdami pakankamai laiko

Norėdami gauti geriausius rezultatus, per savaitę turėtumėte skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo mankštai . Tai reiškia, kad vidutiniškai reikia treniruotis apie 30 minučių per dieną ir neilsėti ilgiau nei 2 dienas be mankštos. Žmonėms, turintiems antsvorio, ši trukmė, intensyvumas ir dažnis turėtų būti padidintos. 

Pakankamai laiko mankštinantis padės numesti svorio

Derinkite pratimus su tinkama mityba

Jei norite greitai numesti svorio per savaitę, mankštą reikia derinti su protinga mityba. Be šių veiksnių nepasieksite norimų rezultatų. Turite laikytis principo, kad sudegintos kalorijos yra didesnės nei suvartojamos. 

Norėdami užtikrinti subalansuotą mitybą, turėtumėte papildyti maistą dviem režimais, kaip nurodyta toliau. Prieš mankštą būtina suvalgyti visą spektrą medžiagų iš daržovių, vaisių, baltymų, liesos mėsos, kiaušinių, sūrio, pieno... kad būtų išlaikyta energija mankštai. Po to turite papildyti vandens ir baltymų atsargas, kad po treniruotės atkurtumėte raumenis . Atkreipkite dėmesį, kad sumažintumėte krakmolo kiekį, nevalgykite greito maisto, kepto maisto, džiovintų vaisių ir greito maisto.

Pasiūlykite 3 pratimus, kaip greitai numesti svorio per 1 savaitę 

1 pratimas: Praktikuokite lentą

Ne tik kultūristams , kurie treniruojasi palaikyti formą , bet ir visiems, kurie nori numesti svorio, Plank yra laikomas vienu iš paprastų judesių, padedančių efektyviai sumažinti riebalų perteklių, ypač su dideliu efektyvumu, tonizuoja pilvo raumenis, bicepso raumenis.

Apskaičiuota, kad organizmo suvartojamų kalorijų kiekis yra proporcingas laikui, kurį laikote vienoje lentoje. Todėl padidinkite sunkumus, kelkite sau iššūkius, palaipsniui didindami kiekvieno šio žingsnio laiką. Per 1 savaitę pabandykite palaipsniui didinti Plank laiką kas 5–10 sekundžių, kad greitai pasiektumėte svorio metimo efektą. 

Plank yra greitas svorio metimo pratimas per 1 savaitę, kurį turėtumėte išbandyti

Tęskite taip: 

• 1 veiksmas: gulite ant pilvo ir statmenai atremkite alkūnes žemiau pečių, sąlyčio su grindimis taškas yra dilbiai ir kojų pirštai. 
• 2 žingsnis: Laikykite padėtį taip, kad jūsų nugara, klubai ir kaklas būtų tiesia linija. Tada įtempkite abs, klubų raumenis ir palaikykite pastovų kvėpavimą bent 60 sekundžių. 
• 3 veiksmas: susipažinę su judesiu, galite padidinti sunkumą, derindami Planko ir atsispaudimo pratimus, sukurdami Planko padėtį, bet pakaitomis rankomis keldami kūną aukštyn ir žemyn. 

2 pratimas: traškėjimas

Crunches yra pratimas, kurio metu dėmesys sutelkiamas į pilvo raumenų grupę. Tai labai efektyvus greitas svorio metimo per 1 savaitę pratimas dėl mechanizmo, kuris veikia visas tiesiųjų ir įstrižų raumenų grupes, padeda tonizuoti raumenis ir sumažinti riebalus.

Veiksmai yra tokie:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, kojas remdamiesi į grindis, rankas už kaklo, kad palaikytumėte galvą.
• 2 veiksmas: sulenkite pilvo raumenis taip, kad kaklas, pečiai ir nugara būtų pakelti nuo grindų.
• 3 žingsnis: Lėtai nuleiskite galvą į pradinę padėtį, kiekvieną kartą pakeldami arba nuleisdami kūną, atkreipdami dėmesį, kad išlaikytumėte reguliarų kvėpavimo ritmą. 

Pilvo traškėjimas padeda tonizuoti raumenis, sumažinti riebalus

3 pratimas: kopimas 

Tai kopimo pratimas, imituojantis kalnų sportininkų laikyseną. Tai ne tik greitas svorio metimo pratimas per 1 savaitę, bet ir labai naudingas širdžiai, gerinantis ištvermę ir judrumą. Nors šis pratimas daugiausia lavina abs, šlaunis ir bicepsus, treniruojasi daug skirtingų raumenų grupių ir reikalauja viso kūno jėgos. Iš pirmo žvilgsnio galime pastebėti, kad žingsniai yra paprasti, tačiau norėdami sportuoti pakankamais kiekiais, turite išleisti daug energijos, kad svorio metimo procesas būtų efektyvesnis. 

Šio pratimo atlikimo procedūra yra tokia: 

• 1 veiksmas: ištieskite rankas ant grindų kaip atsispaudimo poziciją.
• 2 veiksmas: Lėtai kelkite dešinę koją taip, kad dešinysis kelias beveik liestų kairę alkūnę.
• 3 veiksmas: pakartokite aukščiau aprašytą judesį su priešinga puse.

Pratimai, imituojantys laipiojimo judesius, padeda efektyviai deginti kalorijas

Atkreipkite dėmesį, kai mankštinatės greitai numesti svorio per 1 savaitę

Taikydami pratimus, kaip greitai numesti svorio per 1 savaitę, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių dalykų, kad užtikrintumėte efektyvumą ir saugumą: 

• Kiekvienas turi skirtingas fizines savybes, tinka įvairiems pratimams ir intensyvumui. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus, sergantys širdies ir kraujagyslių, kraujospūdžio, kvėpavimo takų ligomis... netinka didelio intensyvumo pratimams. Todėl prieš pradėdami greito svorio metimo pratimų programą turite įsiklausyti į savo kūną ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju . 
• Prieš sportuodami neturėtumėte praleisti apšilimo maždaug 5 minutes, kad nesusižeistumėte. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į dietą prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos ir sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. 
• Pasak ekspertų, per savaitę neturėtumėte numesti daugiau nei 0,5–1,4 kg. Nes numetę per daug svorio per trumpą laiką susidursite su daugybe neigiamų padarinių sveikatai. 

Taigi, straipsnyje pateikiami 3 pratimai, kaip greitai numesti svorio per 1 savaitę, taip pat aprašyti pratimų principai ir pastabos. Nors ir norisi greitai įgyti trokštamą kūną su didžiausiu ryžtu, nesportuokite per daug, o tai veda į išsekimą, o tai turės priešingą poveikį jūsų sveikatai!