Paprasti kvėpavimo pratimai F0 namuose

Covid 19 padarė didžiulį poveikį kvėpavimo sistemai. Todėl, norėdami greitai pasveikti nuo infekcijos, pacientai turėtų reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus F0 namuose paprastu būdu.

Covid 19 užsikrėtę žmonės dažnai turi lengvų ar sunkių kvėpavimo problemų, tokių kaip dusulys, spaudimas krūtinėje, plaučių uždegimas, kvėpavimo nepakankamumas, kvėpavimo sutrikimai ir kt. taisyklingas kvėpavimas atliekant kvėpavimo pratimus F0.

Kodėl F0 reikia praktikuoti kvėpavimą?

Covid 19 yra virusas, pažeidžiantis visus kvėpavimo sistemos organus. Plaučiai yra labiausiai paveikti organai. Sergant ligoniui bus sunku kvėpuoti, nes bus trukdoma įkvepiamo oro tekėjimas. Dėl šios priežasties F0 dažnai jaučia dusulį ir skausmą krūtinėje.

Pacientams, sergantiems astma arba sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), Covid-19 virusas sukels astmos priepuolį, sukeldamas staigų plaučių talpos sumažėjimą, apsunkindamas kvėpavimą, o tai gali sukelti astmą. Ūminis kvėpavimo distreso sindromas.

Mokymasis taisyklingai kvėpuoti gali padėti palaikyti subalansuotą deguonies ir CO2 koncentraciją plaučiuose, tiekti deguonį giliai į plaučius ir palaikyti kvėpavimo sistemos organų veiklą. Tinkami kvėpavimo pratimai F0 ne tik padeda geriau dirbti plaučiams, bet ir mažina stresą, padeda pacientams protiškai susitvarkyti su liga.

Kvėpavimo pratimai F0 padeda pacientams greitai atsigauti

Būdai praktikuoti kvėpavimą F0 namuose

Namuose yra daug paprastų kvėpavimo pratimų F0. Pacientai gali juos lengvai atlikti bet kurioje savo namų vietoje be jokių papildomų įrankių. Štai keletas pratimų, kurie yra ir tinkamo F0 kvėpavimo vadovas namuose, ir geras kvėpavimo pratimas plaučiams ir kvėpavimo sistemai.

Gilaus kvėpavimo pratimai

Gilaus kvėpavimo pratimai padės deguoniui plačiai pasiskirstyti po organizmą, išskirs endorfinus, atpalaiduos raumenis, sumažins kraujospūdį, pagerins detoksikacijos procesą,... Covid 19 pacientai nori išmokti praktikuoti kvėpavimą namuose.

Daroma:

• Sėdėkite arba gulėkite ramioje ir patogioje vietoje. Užsimerk.
• Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės.
• Kvėpuokite tolygiai.
• Pradėkite kvėpuoti lėtai ir giliai. Lėtai įkvėpkite per nosį. Pajuskite, kaip rankomis kyla pilvas.
• Sulaikykite kvėpavimą ir pristabdykite 1–2 sekundes.
• Lėtai iškvėpkite per burną. Pajuskite pilvo pasikeitimą rankomis per kiekvieną įkvėpimą.
• Kartokite kelis kartus, kol priprasite prie ritmo.

Gilus kvėpavimas – paprasti kvėpavimo pratimai F0 namuose

sučiauptų lūpų kvėpavimo pratimas

Šis sučiauptų lūpų kvėpavimo pratimas pagerina plaučių funkciją ir pagerina kvėpavimo funkciją. Šis pratimas labai tinka pacientams, užsikrėtusiems Covid 19, arba pacientams, turintiems kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, plaučių fibrozė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga,...

Daroma:

• Sėdėkite tiesiai arba atsigulkite.
• Patogiai atpalaiduokite pečius.
• Įkvėpkite per nosį maždaug 2 sekundes, lėtai jausdami, kaip oras juda pilve.
• Stenkitės užpildyti savo pilvą oro, o ne tiesiog laikyti jį plaučiuose, kaip įprasta.
• Suspauskite lūpas, tarsi pūstumėte karštą maistą ir lėtai iškvėpkite per tas sučiauptas lūpas, iškvėpdami dvigubai ilgiau nei įkvėpdami.

Kvėpavimo suspaudus lūpas pratimas Covid 19 sergantiems pacientams išmokti taisyklingai kvėpuoti

Pranajamos kvėpavimo pratimai

Pranajamos kvėpavimo pratimų pagrindinis tikslas yra padidinti plaučių talpą ir reguliuoti kvėpavimą, tiekiant organizmui daugiau deguonies.

Daroma:

• Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis arba atsiklaupkite ant lygaus paviršiaus.
• Laikykite nugarą tiesiai.
• Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
• Laikykite poziciją ir pakartokite kvėpavimą bent 10 kartų.

Buteyko kvėpavimo pratimai

Buteyko kvėpavimo technika, kurią 1950 metais išrado ukrainiečių gydytojas, yra vienas geriausių kvėpavimo pratimų plaučiams. Ši kvėpavimo technika padeda kontroliuoti kvėpavimą, apsaugo nuo dusulio, gerina kvėpavimą, padeda sergant kvėpavimo takų ligomis.

Daroma:

• Pradėkite švelniai įkvėpti ir iškvėpti.
• Nebaigę iškvėpkite, pradėkite sulaikyti kvėpavimą ir tyliai skaičiuokite, kol sulaikymas baigsis, tada iškvėpkite įprastai.
• Kiekvieną kartą atlikite 5–7 judesius, pakartokite 3–4 kartus bet kuriuo paros metu.

Kai kurios pastabos praktikuojant kvėpavimą F0 namuose

Atsižvelgdami į paciento sveikatos būklę, parenkame tinkamą kvėpavimo pratimų būdą. Nepersistenkite, duokite savo kūnui laiko priprasti ir prisitaikyti prie kvėpavimo judesių, kad galėtumėte taisyklingai kvėpuoti nepažeidžiant kitų organų.

Kvėpavimo pratimai pacientams, sergantiems Covid, nepadeda pasveikti iš karto arba padeda per trumpą laiką normalizuoti kvėpavimo organų veiklą. Šie kvėpavimo pratimai yra veiksmingiausi, kai jie praktikuojami daug kartų, daug dienų, padeda praktikuojančiam priprasti prie mokslinio kvėpavimo būdo.

Kvėpavimo pratimai F0 namuose yra paprastas ir efektyvus metodas. Mokymasis taisyklingai kvėpuoti ne tik padeda pacientams, sergantiems Covid-19, greitai atgauti kvėpavimo funkciją, bet ir formuoja mokslinį kvėpavimo įprotį, kuris ateityje bus itin naudingas sveikatai.