Kaip ugdyti kūno atsparumą

Būna atvejų, kai gyvenime susiduriate su sunkiomis problemomis, tačiau prireikia daug laiko, kad sugrįžtumėte į normalią būseną, nes tai gali būti dėl to, kad jūsų atsparumas nebuvo suformuotas.

Tikriausiai pastaruoju metu daug girdėjote apie atsparumo svarbą, ypač atsižvelgiant į asmeninius, socialinius ir su darbu susijusius Covid- 19 iššūkius . Nors krizės metu atsparumas yra būtinas, taip pat svarbu susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais. Taigi, ko reikia norint sukurti atsparumą?

Kas yra atsparumas?

Atsparumas – tai gebėjimas pabėgti nuo sudėtingų minčių ar patirties, bet ne nuo teigiamų minčių ar išvengti streso .

Būti atspariam reiškia būti sudėtingomis akimirkomis ir valdyti visas kylančias emocijas. Tai nėra slėpimas nuo savo jausmų. Jis remiasi emocijomis ir sumaniai sprendžia situacijas.

Niekas nenori įklimpti į nerimą ir liūdesį – štai kodėl mums reikia ištvermės

Atsparumas taip pat yra psichinės sveikatos komponentas. Žmonėms, kurie yra mažiau atsparūs, bus sunkiau įveikti iššūkius, rūpesčius ar nervingumą. Jie gali būti tylūs, irzlūs arba vartoti alkoholį, rūkyti ar vartoti narkotikus, kad pasislėptų nuo savo jausmų.

Atsparumo trūkumas taip pat gali sukelti fizinių pasekmių, tokių kaip nemiga, skrandžio sutrikimai, galvos skausmai ir raumenų įtampa.

Ar galite sukurti atsparumą?

Mes visi gimstame turėdami tam tikrą atsparumą, tačiau kiekvieno atsparumo lygis skiriasi dėl tokių veiksnių kaip genetika ir ekonominė padėtis ar socialiniai ryšiai. Tačiau žmonės gali sustiprinti savo atsparumą naudodami įrankius ir įveikos strategijas, kurias gali taikyti.

Išbandykite savo jausmus

Pirmasis žingsnis kuriant atsparumą yra išsiaiškinti, kaip atrodo jūsų skirtingos emocijos – geros ir blogos. Visą dieną klauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi? Po to "Ko man reikia?"

Jei jums sunku apibūdinti savo jausmus, jūs nesate vieni. Rekomenduojama naudoti „emocinio veido“ diagramą, kurioje rodomos skirtingos emocijos. Galite apibraukti simbolius, apibūdinančius jūsų savijautą šiuo metu, kad laiku atliktumėte pakeitimus.

Prašyti pagalbos

Viskas gali būti lengviau, jei sulauksite kažkieno pagalbos

Atsparumas nereiškia, kad reikia susidurti su iššūkiais vienam. Atminkite, kad ištikus bėdai galite prašyti kitų pagalbos.

Lengviau prašyti pagalbos, kai palaikote santykius su šeima, draugais, bendradarbiais ar dvasiniais / religiniais lyderiais, kurie gali būti jūsų paramos sistema. Tačiau būkite atsargūs žmonių, kurie nori ištaisyti situaciją nesuteikdami jums emocinės paramos.

Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą

Užsirašydami savo stipriąsias puses galite atrasti bruožų, kurių nepastebėjote. Šis sąrašas gali būti naudingas, kai jaučiatės prislėgtas, susiduriate su iššūkiu arba susikoncentruojate į neigiamą.

Šiame sąraše gali būti tokių dalykų kaip:

• Turiu humoro jausmą.
• Aš esu patikimas.
• Priimu riziką.

Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės geriau

Kartais stresas priverčia pamiršti visus išorinius išteklius, kurie gali jums padėti. Užsirašykite juos, kad prireikus galėtumėte jais remtis.

Jūsų ištekliai gali apimti:

• Meditacija.
• Pasivaikščioti.
• Rašyti dienoraštį.
• Skalbimas.
• Maisto gaminimas.
• Patvirtinti.
• Skaityti.
• Klausausi muzikos.
• Praktikuokite sąmoningumą.

Kai mūsų protas yra praeityje, esame linkę prislėgti ir apgailestauti. O kai galvojame apie ateitį, esame linkę labiau nerimauti ir bijoti. Dėmesingumo praktika gali padėti mums išlikti dabartinėje akimirkoje.

Nors sąmoningumas apima meditaciją, tai taip pat gali būti taip paprasta, kaip klausytis vandens triukšmo ir pastebėti muilo pojūtį plaunant rankas.

Nelyginkite su kitais

Nesąžininga lyginti save su kitais, ypač kai kalbama apie socialinę žiniasklaidą. Visų pirma socialinė žiniasklaida yra palyginimo ir nevilties spąstai. Mūsų smegenys neieško panašumų, jos ieško skirtumų. Taigi, jei jaučiatės prislėgtas ir matote, ką žmonės dalijasi apie savo gyvenimą, dažnai pamatysite dalykus, kurie jums nepatinka.

Jei jaučiate įtampą, nerimą ar prislėgtą, apribokite socialinę žiniasklaidą. Taip pat rinkitės, ką sekate. Pasirinkite žmones, kurie atspindi jūsų vertybes ir jūsų stipriąsias puses. Ir atminkite, kad tai, ką žmonės skelbia socialinėje žiniasklaidoje, ne visada tiksliai atspindi tikrovę.

Padeda kitiems

Padėkite kitiems geriau pamatyti save

Darydami dalykus dėl kitų, suprasime, kad ne tik mes susiduriame su sunkumais, todėl galime tuos laikus išgyventi labiau užuojauta. Be to, tyrimai rodo, kad pagalba kitiems gali sumažinti stresą ir padidinti laimę.

Gerumo veiksmai apima tokius dalykus kaip savanorystė benamių prieglaudoje arba tiesiog kam nors durų atidarymas. Tiesiog pabandykite tai parodyti žmogui, kuris jums rūpi.

Štai keletas būdų, kaip padidinti savo kūno atsparumą . Atsparumas yra būtinas jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Ir dalis šio darbo yra priminti sau, koks stiprus esate. Anksčiau išgyvenote sunkius dalykus, todėl galite ištverti. Net jei prireiks daug laiko, kad sukurtumėte savo atsparumą, jūs tai padarysite.