Gyvenimo būdas ir mankštos režimas nėščioms moterims

Nėštumo metu mamos turi daugiau dėmesio skirti mitybai, veiklai, mankštintis teisingai ir saikingai. Straipsnyje dalijamasi kai kuriais būdais, kaip prižiūrėti nėščias mamas namuose, siekiant užtikrinti mamos sveikatą ir sveiką vaisiaus vystymąsi.

Kad nėštumas būtų sveikas ir sėkmingas gimdymas, nėščios moterys turėtų planuoti kiekvieną dalyką, pvz., tinkamą mitybą, veiklą ir mankštą. Tai suteiks daug naudos sveikatai ir psichikai motinai ir kūdikiui viso nėštumo metu.

Mokslinis gyvenimo būdas nėščioms moterims nėštumo metu

Nėščiųjų gyvenimo grafikas

Norėdami turėti sveiką nėštumą, turėtumėte sudaryti tvarkaraštį su tokiais dalykais kaip poilsis, valgymas, atsipalaidavimas ir mankšta dienos metu. Saikingas valgymas ir gyvenimas padės mamoms sumažinti stresą ir nuovargį nėštumo metu, sukurs tvirtą prielaidą gimdymo dienai. Mokslinės veiklos tvarkaraštis, į kurį nėščios motinos gali vadovautis:

6–7 val.: Kelkitės anksti ir sportuokite 

Pabudimas anksti ir ryte padės mamoms jaustis patogiai, o mamoms, kurios nėštumo metu vis dar dirba, šis laikotarpis padės mamoms ir sportuoti, ir pusryčiauti. Ilga diena darbe.

Nuo 7-8 val.: Valgykite maistingus pusryčius

Nėščioms moterims pusryčiai yra labai svarbūs, todėl pusryčius reikia ruošti su tokiomis maisto grupėmis kaip:

Grūdai ar krakmolingi produktai, tokie kaip duona, avižų košės... kad suteiktų tinkamą mitybą, padėtų jūsų virškinimo sistemai veikti ritmingai ir apribotų diskomfortą bei pilvo pūtimą rytinio pykinimo metu.

Pienas arba daržovės, vaisiai. Po pusryčių su krakmolu mama turėtų gerti daugiau pieno arba valgyti daugiau vaisių, tokių kaip papajos, bananai, braškės, vyšnios ar džiovinti riešutai, kad papildytų vitaminais ir mineralais.

Nuo 12 iki 13 val.: pietūs

Tinkamai gyvendami ir maitindamiesi, motinos turi sveiką nėštumą

Mamos, kurios lieka namuose ar eina į darbą, taip pat turėtų laiku papietauti, tada padaryti maždaug 30 minučių pertrauką arba nusnūsti, kad pasikrautų energijos. Nėščiosioms per pietus reikėtų nevalgyti per daug, o per dieną padalyti į daug užkandžių, kuriuose būtų pakankamai angliavandenių, baltymų, riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Priklausomai nuo kalorijų kiekio, kurį mama turi suvalgyti kiekvieną nėštumo mėnesį, mama turėtų susikurti tinkamiausią dietą, daugiau patarimo galite kreiptis į gydytoją.

Pavalgykite vakarienę iki 6 valandos, suvalgykite lengvus užkandžius iki 8 valandos ir eikite miegoti iki 10 valandos.

Mama turėtų baigti dieną ir eiti miegoti iki 10 val., kad užtikrintų sveikatą ir kokybiškai išsimiegotų prieš atsikėlusi anksti ryte. Miegojimas 8 valandas per parą padeda mamoms sumažinti nuovargį ir turėti daugiau energijos naujai dienai.

Tinkamai sportuokite, kad pagerintumėte sveikatą ir ištvermę

Teisinga mankšta padeda stiprinti mamos ištvermę ir sveikatą

Mankšta nėštumo metu ne tik padeda mamai lavinti sveikatą ir kūno lankstumą, bet ir reikšmingai padeda kontroliuoti mamos svorį nėštumo metu. Moterys, kurios nėštumo metu uoliai sportuoja, greičiau nei kitos atgaus pirminę formą.

Pradedant namų mankštos režimą svarbiausia, kad reikia praktikuoti ritmiškus judesius, atpalaiduoti kūną, atpalaiduoti mintis, o ne ilgus ir intensyvius pratimus, kurie padėtų atsipalaiduoti.. Mesti svorį, palaikyti formą. Pratimai, kuriuos mamos turėtų atlikti, kad geriau išsimiegotų ir būtų sveikas nėštumas.

Plaukimas ar joga

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais besilaukiančioms mamytėms jos gali būti šiek tiek lankstesnės – plaukimo užsiėmimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerina kraujotaką ar jogos pratimai didina dubens lankstumą. ., malšina nugaros ir pilvo skausmus . Turėtų mankštintis saikingai, nesportuoti iki išsekimo ar jokios dalies skausmo, savaitės dienų veiklas paskirstyti derinant su tinkama mityba ir poilsiu.

Aerobika ar aerobika?

Šie pratimai daugiausia susiję su ritmiškais galūnių judesiais, kurie padeda mamoms greičiau virškinti, mažina riebalų perteklių, taip pat padidina širdies ritmą ir prakaitavimą. Kasdien mamos turėtų skirti apie 30 minučių aerobikos pratimams, per kelias minutes suskirstytus į 3 trumpus pratimus, kad raumenys atsipalaiduotų ir būtų lankstesni. Šiuos pratimus mamos gali atlikti viduriniais nėštumo mėnesiais.

Atpalaiduojantis pasivaikščiojimas

Paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai mamos pilvas pradeda augti ir judėti taip pat tampa sunkesnis, stenkitės anksti ryte skirti laiko ramiam pasivaikščiojimui. Pakankamai išsimiegoję ir anksti atsikėlus padėsite mamos protui atsipalaiduoti, vaikščiojimas po namus ar pasivaikščiojimas parke su vyru ir draugais padės kūnui atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir susilieti su gamta, kvėpuoti grynu ir gaiviu oru.

Kegelsas

Kegelio pratimai tinka mamoms, kurios po gimdymo laiko sportuoja lengvai. Šie pratimai padeda geriau atsigauti dubens raumenims, užkertant kelią gimdos iškritimo rizikai po gimdymo. Mamos turėtų išmokti kegelius ir pradėti mankštintis praėjus maždaug 1-2 mėnesiams po gimdymo, kad greitai atgautų kūno formas ir elastingumą.