Kojų patempimai dažnai atsiranda, kai raumenys yra per daug ištempti dėl neveiklumo ar per didelio aktyvumo. Kojų tempimo pratimai padės jūsų raumenims atsigauti į pradinę būseną.
Tempimo pratimai atlieka labai svarbų vaidmenį sportuojant ar atliekant energingus pratimus. Atraskime 4 veiksmingiausius kojų tempimo pratimus, padedančius įveikti raumenų įtampą, didindami kūno lankstumą ir jėgą!
Kada daryti pratimus, padedančius ištempti kojų raumenis?
Daugelis iš mūsų nesuvokia svarbaus tempimo pratimų vaidmens prieš treniruotę. Raumenų atsipalaidavimo reiškinys kojose sukelia skausmą, sustingimą ir judėjimo sunkumus.
Ištempti blauzdos raumenys sukelia skausmą ir sunku judėti.
Jei patiriate bet kurį iš toliau nurodytų reiškinių, turite reguliariai tempti sąnarius ir raumenų grupes.
4 populiariausi kojų tempimo pratimai
Meditacijos pratimai
Meditacija yra paprastas kojų tempimo pratimas pradedantiesiems. Meditacija ne tik padeda ištempti raumenis, bet ir padeda stuburui bei sąnariams tapti lankstesniais ir lankstesniais. Be to, šis dalykas puikiai lavina protą, atranda ramybę sieloje.
Meditacija yra labai paprastas pratimas blauzdos raumenims ištempti.
Daroma:
Iš pradžių jums gali atrodyti sunku atlikti šią pozą, nes suaugusiųjų raumenys dažnai būna labai standūs. Tačiau pirmose sesijose tereikia būti atkakliam, tikrai nustebsite, kai ženkliai sumažės skausmas, raumenų įtampa, sąnariai taip pat pamažu taps lankstesni.
Pratimai lenkti, liesti kojų pirštus
Pasilenkimai ir kojų pirštai yra populiariausi apšilimo ir tempimo pratimai. Šis pratimas leis jums beveik akimirksniu sužinoti, koks įtemptas jūsų kūnas.
Tai vienas iš itin efektyvių kojų tempimo pratimų.
Daroma:
Pratimai lenkti, liesti kojų pirštus labai efektyviai cirkuliuoja krauju ir deguonimi į raumenis ir smegenis. Be to, jis taip pat padeda atkurti energiją ir atkurti raumenų įtampos sukeltą žalą.
Tempimo pratimai su rankšluosčiais
Su šiuo judesiu žmonės gali naudoti bet kurį rankšluostį, kad paprastai ir efektyviai ištemptų raumenis.
Daroma:
Šlaunies raumenų tempimo pratimai
Šis pratimas ne tik padeda ištempti blauzdos raumenis, bet ir padeda sumažinti skausmą žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo.
Daroma:
Šlaunies raumens tempimo pratimai padės užtikrinti jėgą ir energiją, kad pasitarnautumėte intensyvesniam pratimui ir sportui. Tai padės labai efektyviai apriboti sužalojimą, dėl kurio kyla apatinių galūnių venų varikozės rizika .
Kojų tempimo pratimai suteiks komforto po atlikimo, apribos raumenų įtampą aktyviai ar sportuojant. Be to, tai taip pat padeda jums turėti stangrų, lankstų ir lankstų kūną.
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Dėl oro sąlygų pasikeitimo ar netinkamo pratimo mūsų kūno raumenų grupės taip pat gali būti įtemptos, pavargusios ir skausmingos. Šiuo metu masažo aliejus yra panacėja, padedanti veiksmingai sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.
Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
„Kas yra blauzdos įtempimas miego metu? Kokia yra blauzdos raumenų patempimo priežastis ir gydymas? ir yra daug kitų klausimų, susijusių su blauzdos raumenų įtempimu, kurie šiandien labai domina daugelį žmonių. Norėdami geriau suprasti šią situaciją, perskaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Nors raumenų įtempimas nekelia pavojaus gyvybei, netinkamai elgiamasi gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip sausgyslių plyšimas ir raumenų plyšimas. Žiūrėk dabar!
Raumenų įtempimas – tai būklė, kai dėl didelio fizinio krūvio ar sunkaus darbo raumenys ištempiami labiau nei įprastai. Raumenų įtempimas dažnai pasireiškia rankų, blauzdų, kaklo ir nugaros raumenyse. Kai ši būklė pasireiškia dažnai, ji sukelia skausmą ir diskomfortą. Taigi šiandien mes pasidalinsime su jumis veiksmingiausiu būdu sumažinti raumenų įtampą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Pečių patempimai yra ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ir darbe, sukeldamas daug sunkumų ir apversdamas gyvenimą aukštyn kojomis.
Raumenų įtempimas yra žinomas kaip viena iš staigios raumenų įtampos, kurios negalima kontroliuoti. Šis reiškinys atsiranda tik tada, kai jūsų raumenys ilgą laiką patiria nuolatinę įtampą arba tai gali būti ir dėl dehidratacijos. Šiandien sužinokime daugiau apie „aFamilyToday“ tinklaraštyje „aFamilyToday“!
Nugaros skausmas yra gana dažna sveikatos problema, kuri gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei labai skauda nugarą, galite atlikti keletą nugaros tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą.
Neretai nėščios moterys patiria mėšlungį nėštumo metu. Štai kaip elgtis šioje situacijoje, nėščios moterys turi žinoti.
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
Uždelstas brendimas sukelia pavojų, pvz., prastą ūgį, psichologinį poveikį ar net nevaisingumą suaugus. Todėl būtina atpažinti ankstyvus berniukų brendimo vėlavimo požymius, kad būtų galima laiku pradėti gydymą.
Kai kurie vėžio gydymo būdai gali apsunkinti pacientų susilaukimą vėliau gyvenime. Chemoterapija, spindulinė terapija ir operacijos, pažeidžiančios reprodukcinius organus, gali turėti įtakos vaisingumui.
Kartais nespėji protiškai pasiruošti, klausimus, taip pat žinias apie ligą tenka nuodugniai aptarti, atsakyti į klausimus su medikų komanda. Šis straipsnis padės rasti tinkamus klausimus, kurie padės geriau suprasti virškinimo trakto stromos naviko (VTSN) diagnozę, gydymo planą ir visapusišką priežiūrą.
