Stresas sukelia svorio padidėjimą ir informaciją, kurios neturėtumėte ignoruoti

Stresas sukelia svorio padidėjimą yra daugelio žmonių, ypač moterų, manija. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje!

Streso ir svorio santykis gali būti jau pažįstamas kiekvienam iš mūsų. Tačiau ar kada susimąstėte, kodėl stresas lemia svorio augimą ir kaip šią situaciją įveikti? Jei taip, leiskite aFamilyToday tinklaraštiui nedelsdami atsakyti į šiuos klausimus mūsų straipsnyje žemiau!

Kodėl stresas sukelia svorio padidėjimą?

Stresas yra pagrindinė nekontroliuojamo svorio augimo priežastis

Lėtinis stresas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, nes stresas yra glaudžiai susijęs su kortizoliu.

Stresas skatina antinksčių liaukas išskirti adrenaliną ir kortizolį

Mokslininkai įrodė, kad streso hormono kortizolio padidėjimas yra atsakingas už svorio augimą. Kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai skatina adrenalino ir kortizolio išsiskyrimą. Iš ten gliukozė (jūsų pagrindinis energijos šaltinis) patenka į kraują. Tai daroma siekiant suteikti jums energijos, kurios jums reikia norint išeiti iš stresinės situacijos .

Kai stresas išnyksta, didelis adrenalino kiekis sumažėja ir cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Tai yra tada, kai kortizolis padidėja, kad greitai papildytų jūsų energijos atsargas.

Kortizolio ir cukraus troškimas

Cukrus padeda greitai aprūpinti organizmą energija, kai organizmui jos reikia. Paprastai tai yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai patiriate stresą. Tačiau per daug cukraus vartojimo minusas yra tas, kad jūsų kūnas linkęs kaupti cukrų. Ypač po stresinių situacijų jūsų organizmas nori pasisavinti daugiau cukraus. Ši energija daugiausia kaupiama pilvo riebalų pavidalu ir ją sunku prarasti. Todėl pateksite į užburtą ratą: stresą, išskirkite kortizolį, priaugsite svorio, norėsite daugiau cukraus, valgysite daugiau cukraus ir vėl priaugsite svorio.

Kortizolis lėtina medžiagų apykaitą

Net jei nevalgote daug riebalų ir cukraus turinčio maisto, didelis kortizolio kiekis sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, todėl sunku numesti svorio. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie nuolat patiria stresą, linkę valgyti daugiau riebaus, daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties labiau tikėtina, kad priaugsite svorio, kai patiriate stresą.

Nesveiki įpročiai, kuriuos sukelia stresas

Stresas dažnai verčia mus valgyti daugiau

Dėl streso jūs elgiatės netinkamai, o tai prisideda prie svorio padidėjimo:

Emocinis valgymas

Padidėjęs kortizolio kiekis ilgalaikio streso metu gali paskatinti ne tik trokšti nesveiko maisto, bet ir valgyti daugiau nei įprastai. Valgymas padės sumažinti stresą, tačiau nesveika mityba apsunkins sveiko svorio valdymą.

Praleisti valgius

Kai valgote per daug maisto vienu metu, jums gali būti sunku valgyti sveiką maistą. Galite nesunkiai praleisti pusryčius, nes vėluojate arba nevalgote pietų, nes išvakarėse suvalgėte per daug, o tai sukelia nutukimą .

Mažiau miegok

Daugelis žmonių praneša, kad jiems sunku užmigti ar net negali užmigti, kai patiria stresą. Tyrimai taip pat susiejo miego trūkumą su lėtesne medžiagų apykaita. Dėl to jūs susiduriate su nekontroliuojamu svorio padidėjimu .

Kaip nutraukti užburtą streso ratą, sukeliantį svorio augimą

Pratimai padeda sumažinti stresą ir veiksmingai išlaikyti svorį

Stenkitės išlaikyti gerus įpročius, kad išvengtumėte su stresu susijusio svorio padidėjimo. Štai keletas veiksmingų būdų, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Pirmenybę teikite mankštai

Pratimai yra svarbi streso mažinimo ir veiksmingo svorio valdymo dalis. Pratimai padeda išspręsti abi problemas vienu metu, padeda išlaikyti gerą sveikatą ir veiksmingai sumažinti stresą. Taigi būtinai įtraukite į savo tvarkaraštį reguliarias mankštas.

Praktikuokite sveikus užkandžius 

Nereikia vartoti angliavandenių ar riebalų, kad pasijustų geriau. Tyrimas, tiriantis greito maisto veiksmingumą gerinant nuotaiką, parodė, kad sveikas maistas, pavyzdžiui, riešutai, turi tokį patį gebėjimą sumažinti neigiamą nuotaiką kaip ir nesveikas maistas. Todėl apsirūpinkite šiais maisto produktais, kad sumažintumėte stresą, išlaikytumėte fizinę formą ir sulėtintumėte odos senėjimą .

Gerti daugiau vandens

Mūsų kūnas lengvai supainioja troškulį su alkiu. Dėl šių dviejų potraukių painiavos galite suvalgyti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, o tai lemia svorio padidėjimą. Taigi, jei valgėte tik kelias valandas ir jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite išgerti vandens. Jei išgėręs vis dar jaučiatės alkanas, užkąskite.

Nors stresas yra tai, ko niekas negali išvengti. Bet jūs galite visiškai išvengti streso , sukeliančio svorio augimą, naudodami paprastus būdus, kuriais dalijamės aukščiau. Tikimės, kad šiame straipsnyje rasite keletą naudingų patarimų, kurie padės sumažinti stresą ir išlaikyti gerą svorį.