Jūsų kūnas, sulaukus 40 metų, pradės senėjimo fazę, kurioje bus daug prastėjančios sveikatos požymių. Kaip reikėtų rinktis senėjimą stabdančius maisto produktus sulaukus 40 metų, kad visada būtum pilnas gyvybės kaip dvidešimties?
Dieta, papildyta senėjimą stabdančiais maisto produktais, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų rūgščių, vandens ir esminių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, padės išlikti jaunai ir sveikai. Su „ aFamilyToday Health“ išmokime naudoti 10 senėjimą stabdančių maisto produktų, jaunesnių nei 40 metų amžiaus ir įtraukti į savo kasdienę mitybą!
Rėžiuose gausu kalcio, kalio, mangano, fosforo, vitaminų A, C, K, B1 ir B2. Vandens rėžiukai veikia antiseptiškai po oda ir padidina mineralų cirkuliaciją į organizmo ląsteles, padeda sustiprinti odos apsaugą nuo oksidacijos. Vandenyje esantys vitaminai A, C ir antioksidantai gali neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus ir padėti išvengti raukšlių .
Ši tamsiai žalia lapinė daržovė taip pat naudojama imunitetui stiprinti ir virškinimui gerinti. Rėžiuose taip pat gausu jodo, todėl padeda išvengti hipotirozės ir gerina skydliaukės veiklą.
Kad oda būtų lygi ir pagerėtų sveikata, į salotas galite dėti rėžiukų. Be to, rėžiukai taip pat labai tinkami prie troškintų patiekalų, tokių kaip marinuota jautiena su česnaku ir rėžiukais, rėžiukų sriuba su malta liesa mėsa.
Raudonosiose paprikose gausu antioksidantų, kurie atlieka svarbų vaidmenį stabdant senėjimą . Raudonosiose paprikose taip pat gausu vitamino C – būtino vitamino kolageno susidarymui, padedančio padidinti odos elastingumą. Paprikose taip pat yra karotinoidų ( * ) – stipraus antioksidanto. Karotinoidai yra augalų pigmentai, suteikiantys vaisiams ir daržovėms išskirtinę raudoną, geltoną arba oranžinę spalvą. Karotinoidai turi priešuždegiminių savybių ir padeda apsaugoti odą nuo saulės, taršos ir aplinkos toksinų.
Raudonąsias paprikas galite supjaustyti griežinėliais ir dėti į žalias salotas arba kepti, pavyzdžiui, jautieną su raudonaisiais pipirais. Raudonųjų paprikų įtraukimas į savo kasdienį racioną gali apsaugoti odą, padidinti odos elastingumą ir labai veiksmingai kovoti su senėjimu.
Papaja gali būti laikoma supermaistu, kuris yra ir skanus, ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Papajose yra antioksidantų, vitaminų (vitaminų A, B grupės vitaminų, vitaminų C, K ir E) ir mineralų (kalcio, kalio, magnio, fosforo). Šie ingredientai padeda pagerinti odos elastingumą ir sumažinti raukšlių atsiradimą. Platus papajose esančių antioksidantų asortimentas padeda išvengti laisvųjų radikalų sukeltos tarpląstelinės žalos ir gali padėti atitolinti senėjimo požymius.
Papajoje taip pat yra fermento papaino, kuris yra vienas stipriausių natūralių priešuždegiminių medžiagų. Papainas taip pat yra daugelio produktų, kurie padeda nušveisti odą, sudedamoji dalis . Valgydami papają arba naudodami papajų produktus, galite pašalinti negyvas odos ląsteles, todėl jūsų oda tampa šviesi ir pilna gyvybės.
Galite valgyti papają kaip šviežią vaisių, pasigaminti papajų kokteilį, salotas arba paruošti troškinius, kurie yra maistingi ir padeda išvengti senėjimo. Įprotis tepti papajų kaukę taip pat padeda veiksmingai kovoti su odos senėjimu sulaukus 40 metų.
Mėlynėse gausu vitamino A, vitamino C ir antocianinų antioksidantų. Ši medžiaga yra medžiaga, kuri suteikia mėlynėms gražią tamsiai žalią spalvą. Antocianinai yra stiprus antioksidantas, kuris kontroliuoja uždegiminį atsaką ir apsaugo nuo kolageno praradimo , taip padedant apsaugoti odą nuo saulės spindulių, streso ir taršos sukeltos žalos.
Mėlynės yra skanūs, mažai cukraus turintys vaisiai, todėl galite dėti jų į rytinį kokteilį ar vaisių dubenį, kad oda būtų graži.
Brokoliai yra labai geras priešuždegiminis ir senėjimą stabdantis maistas, nes juose yra daug vitaminų C, K, antioksidantų, skaidulų, folio rūgšties, liuteino, kalcio... Kolagenui sintetinti ir jį išsaugoti organizmui reikia vitamino C. Išsaugoti baltymus odai sveikai ir elastingai odai. Liuteinas padeda išsaugoti smegenų atminties funkciją, vitaminas K ir kalcis yra būtini kaulų struktūros komponentai ir padeda išlaikyti kaulus tvirtus, užkertant kelią osteoporozei.
Brokolius galima valgyti žalius, o jei turite daugiau laiko, prieš patiekdami galite juos išvirti garuose. Iš brokolių galite gaminti kepsnį, jautieną su morkomis ir grybais arba gaminti maistingus, senėjimą stabdančius troškinius.
Špinatuose gausu vandens, antioksidantų, taip pat gausu vitaminų A, C, E, K, magnio, augalinės kilmės geležies ir liuteino. Didelis vitamino C kiekis špinatuose skatina kolageno sintezę, todėl oda išlieka tvirta ir lygi. Špinatuose esantis vitaminas A padeda išlaikyti plaukus tvirtus ir žvilgančius, o vitaminas K mažina uždegimą.
Iš šviežių špinatų galima gaminti kokteilius ir salotas. Špinatai taip pat labai tinka troškintiems patiekalams ar sriuboms.
Daugelyje riešutų, ypač migdolų, yra daug vitamino E, kuris gali padėti atkurti odos audinius, drėkinti odą ir apsaugoti odą nuo UV spindulių pažeidimų. Migdolai taip pat turi galimybę užkirsti kelią pagyvenusių žmonių pažinimo nuosmukiui.
Graikiniuose riešutuose yra omega-3 priešuždegiminių riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti odos ląstelių membranas nuo saulės daromos žalos, palaiko natūralius odos apsauginius aliejus ir suteikia odai gražaus švytėjimo. Graikiniai riešutai ne tik užkerta kelią odos senėjimui, bet ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Riešutų mišiniu galite pabarstyti salotas, salotas arba valgyti riešutus kaip kasdienį užkandį. Jei įmanoma, turėtumėte valgyti riešutų kevalus, nes daugelis tyrimų rodo, kad pašalinus riešutų kevalus galite prarasti iki 50% antioksidantų.
Avokaduose gausu priešuždegiminių riebalų rūgščių, kurios padeda išlyginti, stangrinti odą. Avokaduose taip pat yra daug būtinų maistinių medžiagų (vitaminų A, C, E, K, B grupės vitaminų, kalio), kurios padeda išvengti neigiamo senėjimo padarinių. Avokade esantis vitaminas A padeda pašalinti negyvas odos ląsteles , suteikdamas odai gražų švytėjimą. Avokaduose esantys karotenoidai taip pat padeda išvengti toksinų ir saulės žalos, užkertant kelią odos vėžiui.
Galite įmaišyti avokadus į salotas kaip veiksmingą senėjimą stabdantį maistą 40-iesiems, taip pat gaminti avokadų kokteilius arba panardinti avokadus su cukrumi. Taip pat galite pasidaryti avokadų kaukę veidui, kuri drėkina odą ir yra priešuždegiminė, mažina paraudimą ir apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
Antioksidantas beta karotinas suteikia saldžiosioms bulvėms išskirtinę oranžinę spalvą. Beta karotinas paverčiamas vitaminu A. Vitaminas A padeda atkurti odos elastingumą, todėl oda tampa jaunatviška ir elastinga. Saldžiosiose bulvėse taip pat gausu vitaminų C ir E, kurie padeda apsaugoti odą nuo žalingų laisvųjų radikalų ir išlaikyti odą spindinčią.
Galite pasigaminti skanių ir maistingų keptų saldžiųjų bulvių pusryčiams ar lauko kepsninei…
Greitas būdas įtraukti saldžiąsias bulves į savo kasdienį racioną – jas išvirti ir valgyti kaip desertą. Taip pat galite gaminti saldžiųjų bulvių pyragus, kepti arba dėti saldžiųjų bulvių į troškinius.
Granatai šimtmečius buvo naudojami kaip vaistas. Granatuose yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir veiksmingai mažina uždegimą. Granatuose taip pat yra punikalagino junginių, kurie padeda išsaugoti odos kolageną, lėtina odos senėjimo požymius .
Galite ne tik valgyti granatą kaip šviežią vaisių, bet ir smulkias granato sėklas pabarstyti į salotas su graikiniais riešutais ir špinatais arba pasigaminti skanų granatų kokteilį.
Kuo vyresnis jūs tampate, tuo daugiau jūsų kūnas susiduria su daugybe senėjimo požymių daugelyje jūsų kūno dalių. Dieta su senėjimą stabdančiais maisto produktais sulaukus 40 metų bus paprasta paslaptis, padėsianti sumažinti su amžiumi susijusius rūpesčius. Be to, taip pat nereikėtų pamiršti reguliariai mankštinti savo kūno pratimais, kad išlaikytumėte sveikatą ir išlaikytumėte jaunatviškumą.
„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .
Išsamus vadovas virkštelės priežiūrai: išmokite teisingų valymo metodų, infekcijos prevencijos ir praktinių patarimų. Sužinokite, kaip užtikrinti saugų virkštelės atsiskyrimą.
Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.
<strong>Burna</strong> - svarbiausias kūdikio pažinimo organas. Sužinokite, kaip saugiai valdyti kūdikio smalsumą ir užkirsti kelią apsinuodijimams pagal naujausias pediatrų rekomendacijas.
Naujausi duomenys apie vaikų kirkšnies išvaržą: gydymo metodai, prevencijos patarimai ir svarbiausi <strong>vaikų sveikatos</strong> aspektai.
Sužinokite visas priežastis, kodėl vaikai kraipo galvas, ir kada tai gali kelti susirūpinimą. Ekspertų patarimai vaikų raidos klausimais.
Pirmą kartą pamatyti kraują motinos piene gali būti bauginantis, tačiau tai dažnai būna normalu. Sužinokite, ar motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą.
Vaikų vėmimas geltonomis išskyromis gali reikšti daugybę skirtingų ligų. Tėvai turėtų atidžiai stebėti skysčio spalvą, kai vaikas vemia.
Berniukų brendimas dažnai pasireiškia 9–14 metų amžiaus. Jei jūsų vaikui yra 14 metų ir jis nepasirodė brendimo požymių, jis gali uždelsti berniukų brendimą.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
