Žemiau pateikiama maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kuriuos reikia nedelsiant įtraukti į meniu, kad papildytų organizmo mitybą, santrauka. Patikrinkite tai dabar!
Vitaminas E yra junginys, turintis antioksidacinių savybių ir tirpus riebaluose. Papildymas tinkamu vitamino E kiekiu, kurio reikia organizmui, padės sustiprinti imuninę sistemą, išvengti širdies ir kraujagyslių problemų bei išlaikyti odą sveiką ir gražią. Šis straipsnis padės susintetinti vitamino E turtingus maisto produktus, kurie turėtų būti įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu. Išsiaiškinkime dabar!
1. Saulėgrąžų sėklos
Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, sąrašo viršuje yra saulėgrąžų sėklos. Maždaug 100 g saulėgrąžų sėklų bus apie 35,17 mg vitamino E. Be to, saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug kitų organizmui būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B1 , varis, magnis... Galite naudoti saulėgrąžų sėklas Pabarstykite ant jogurto , avižiniai dribsniai arba patiekite su salotomis arba sumaišykite su kokteiliais, kad padidintumėte skonį ir maistinę vertę. Saulėgrąžų sėklose taip pat gausu skaidulų, kurios padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai.
Saulėgrąžų sėklos yra maistas, kuriame gausu vitamino E
2. Migdolai
Migdolai taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu. 100 g migdolų yra apie 25,63 mg vitamino E. Maža to, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad migdolų valgymas taip pat padeda sumažinti nutukimo riziką ir veiksmingai saugo širdies sveikatą. Migdolus galite valgyti kaip užkandžius arba dėti į dribsnius, kepinius arba pasigaminti migdolų pieno.
3. Žemės riešutai
Žemės riešutuose taip pat gausu vitamino E. Be to, žemės riešutuose taip pat yra daug antioksidantų ir sveikų riebalų, kurie yra naudingi sveikatai, ypač širdžiai. Žemės riešutus galite naudoti užkandžiams arba valgyti su salotomis, perdirbti į žemės riešutų sviestą arba gerti riešutų pieną.
4. Avokadai
Avokadas taip pat yra vaisius, kuriame yra daug vitamino E. 100 g avokado yra apie 2,07 mg vitamino E. Vien valgant avokadą galima patenkinti apie 20 % paros vitamino E poreikio. Sveikatos ekspertai taip pat įrodė, kad avokaduose gausu skaidulų ir mažai angliavandenių. Avokadą galite naudoti maišymui, valgyti su duona, jogurtu ar maišyti su salotomis...
5. Špinatai
100 gramų špinatų yra apie 2,03 mg vitamino E. Taigi, suvalgius apie pusę puodelio špinatų, per dieną galima papildyti apie 6% organizmo vitamino E poreikio. Be to, špinatai yra naudingi sveikatai, juose yra daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Špinatus galite valgyti žalius, virtus, į salotas arba kaip sultis gerti.
6. Moliūgas
Moliūgai taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino E , kurį galite įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu. Be to, moliūgai taip pat yra palyginti mažai kaloringi, nes juose yra iki 94% vandens. Moliūgus galite perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų, tokių kaip sriuba, arbata, košė ar pienas.
Moliūgai yra maistas, kuriame gausu vitamino E
7. Šparagai
Šparagų mitybos ekspertai vertina kaip daržovę, kurioje yra didelės maistinės vertės skaidulų, baltymų ir vitaminų E, A, C, K, B1, B2, B6... Puodelyje šparagų bus apie 18 proc. vitamino E, kurio organizmui reikia kasdien. Šparagus galite naudoti ruošdami tokius patiekalus kaip troškinti šparagai su jautiena, troškinti šparagai su česnaku arba virti su sriubomis, sriubomis...
8. Brokoliai
Brokoliai yra maistas, kuriame gausu vitamino E, taip pat gausus baltymų šaltinis organizmui. Brokolių sudėtyje yra medžiagų, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, tokio tipo maistas taip pat labai gerai valo organizmą. Iš brokolių galite gaminti maistingus patiekalus, tokius kaip sriubos, salotos arba virti, garinti kaip garnyrą. Kad brokolių maistinė vertė neprarastų, virkite juos žemoje temperatūroje.
Brokoliai yra maistas, kuriame gausu vitamino E
9. Žuvis – maistas, kuriame gausu vitamino E
Žuvis yra ne tik turtingas omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, naudingas smegenims, širdžiai ir regėjimui, bet žuvyje taip pat gausu vitamino E. Tyrimai parodė, kad vitaminas E padės geriau apsaugoti ir skatinti omega-3 poveikį. . Žuvys, kuriose yra daug vitamino E šaltinių, pavyzdžiui, lašiša, silkė, menkė ir kt.
10. Augaliniai aliejai
Augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, migdolų aliejus, saulėgrąžų aliejus, sezamo aliejus ir ryžių gemalų aliejus, taip pat yra geri vitamino E šaltiniai. Konkretus vitamino E kiekis kiekviename šaukšte aliejaus yra:
Mūsų organizmas negali pasigaminti vitamino E pats, o turi būti papildytas iš išorinio maisto. Todėl trūkumo rizika yra labai didelė. Be to, vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas . Todėl, kad organizmas vitaminą E pasisavintų iš maisto optimaliai, derėtų jį derinti su sveikais riebalais.
Aukščiau pateikiama vitamino E turtingų maisto produktų, kuriuos reikia nedelsiant įtraukti į savo dienos meniu, santrauka. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!
Naudoti vitaminą E yra gana saugu tiek vyrams, tiek moterims, daug kartų galima pagražinti odą, riboti senėjimo procesą ir net esant vaisingumo problemoms. Ar vitamino e vartojimas lengvas pastoti, turi šalutinį poveikį sveikatai, tai klausimas, kuris domina daugelį. Raskime atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Gimdos gleivinė yra svarbi kūno dalis, nes ji nulemia moters vaisingumą, todėl vitamino e vartojimas gimdos gleivinės storinimui daugeliui žmonių nėra labai įdomus. Taigi, kaip tinkamai vartoti vitaminą e, sužinokime toliau pateiktame straipsnyje.
Žemiau pateikiama maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, kuriuos reikia nedelsiant įtraukti į meniu, kad papildytų organizmo mitybą, santrauka. Patikrinkite tai dabar!
Nėščiųjų dieta nėštumo metu turi tiesioginės įtakos vaisiaus vystymuisi, motinos pieno susidarymui ir vaiko vystymuisi vėliau.
Nėščių moterų anemija yra svarbi visuomenės sveikatos problema daugelyje šalių. Nacionalinio mitybos instituto atlikta apklausa parodė, kad 36,8 % nėščių moterų Vietname nėštumo metu serga anemija.
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.
Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.
