Tiems, kurie praktikuojasi sporto salėje, terminas „išrūgų baltymų pienas“ tikrai nėra labai keistas. Tačiau ne visi žino, kas yra išrūgų baltyminis pienas, kaip jis veikia?
Išrūgų baltymų pienas yra žinomas kaip vienas geriausių maisto papildų pasaulyje. Mokslininkai taip pat patvirtino išrūgų pieno vaidmenį ir naudojimą žmonių sveikatai apskritai ir ypač sportininkų sveikatai. Kokie šio maisto ingredientai turi tokią didelę naudą? Koks yra tikrasis išrūgų baltymų pieno vaidmuo? Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Kas yra išrūgų baltyminis pienas?
Išrūgų baltymų pienas, taip pat žinomas kaip išrūgų baltymas, išrūgų baltymas arba apskritai išrūgų baltymas. Tai mišrus ingredientas, gaunamas iš pieno sūrio gamybos procese. Mėsoje, žuvyje, jautienoje, vištienoje ar įvairiuose produktuose kiaušiniai, sūris, sojos pupelės taip pat turi didelį kiekį baltymų.
Šis baltymas turi didelę aminorūgščių tiekimo vertę. Tai amino rūgštis, kuri atlieka didžiulį vaidmenį kuriant ir palaikant raumenų ląsteles, ypač kultūristų. Pridėjus maistinių medžiagų iš išrūgų baltymų, organizmas dirbs optimaliau, sustiprėja hormonų atsakas, o antioksidantas yra labai geras.
Išrūgų baltyminis pienas yra maisto papildas organizmui
Išrūgų baltymų pieno sudedamosios dalys
Koncentruojant pieną baltymai skirstomi į pusiau kietus ir skystus. Kazeino baltymas yra gabalėlių ir miltelių pavidalo (80% pieno baltymų), o išrūgų baltymas yra skystas (20% pieno baltymų). Išrūgų baltymuose žmonės skirstomi į 2 formas taip:
Koncentruota forma
Daugiausia baltymų masės turės koncentruoti išrūgų baltymai. Todėl rinktis tokią išrūgų pieno formą yra ekonomiškiausia. Šis tipas puikiai tinka ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės dėl itin mažo laktozės kiekio.
Atskyrimo forma
Tai aukščiausios kokybės išrūgų baltymų produktas, pagamintas taikant labiau selektyvų procesą. Po šio proceso riebalai ir cukrus bus pašalinti. Baltyminiai nugriebto pieno milteliai sudaro iki 90% baltymų ir labai mažai riebalų bei angliavandenių.
Išrūgų nugriebtame piene yra daugiausia baltymų
Išrūgų baltymų pieno vaidmuo
Tiesą sakant, net paprastam žmogui, kuris nesportuoja, į savo kasdienį maistą reikia įtraukti baltymų. Normalios sveikatos žmonėms, kurie per daug nesportuoja, reikia 0,8 g/kg kūno svorio baltymų per dieną. Žmonėms, kurie yra aktyvesni, baltymų suvartojimas padidėja iki 1-2 g/kg per dieną.
Todėl sportininkams ar tiems, kurie ilgą laiką užsiima kultūrizmu, šio maisto papildymas yra būtinas. Išrūgų baltymai suteikia daug aminorūgščių, kurios padeda pagreitinti raumenų augimą, jėgą ir pagreitina atsigavimą.
Išrūgų baltymų pieno naudojimo instrukcijos
Nors išrūgų baltymai veikia labai gerai, negalime paneigti, kad šį maistą turėtume atitinkamai papildyti. Naudodami šį gaminį galite remtis toliau pateiktomis pastabomis!
Suma
Paprastai per dieną turėtumėte vartoti tik 25–50 gramų (atitinka 1–2 šaukštus). Galite atidžiai perskaityti ant produkto pakuotės esančias naudojimo instrukcijas, kad įvertintumėte jums tinkamą formulę. Su išrūgų baltymais negalima vartoti kuo daugiau, nes žmogaus organizmas vienu metu gali pasisavinti tik ribotą baltymų kiekį.
Išrūgų pieno dozė priklauso nuo organizmo poreikių
Laikas
Pirmą kartą naudojantiems rekomenduojama išgerti 1 kaušelį 30 minučių prieš treniruotę ir 1 kaušelį iškart po treniruotės pabaigos. Gėrimo prieš treniruotę tikslas – pasikrauti BCAA. Tai medžiaga, kuri gali kovoti su raumenų praradimu dėl žalos po treniruotės, užkirsti kelią raumenų katabolizmui ir sumažinti skausmą. Gėrimas po treniruotės turi suteikti baltymų, kad raumenys atsigautų ir maitintųsi.
Po savaitės pripratimo prie išrūgų galima išgerti dar 1 kaušelį ryte pabudus, nes šiuo metu organizmas tiesiog išgyveno ilgą laiką be baltymų, todėl jam reikia baltymų. Tuo tarpu išrūgos turi savybę lengvai įsisavinti nevirškinamos, todėl visiškai atitinka organizmo poreikius.
Kaip pasigaminti išrūgų baltymų
Kai kurioms išrūgų rūšims, kurios lengvai tirpsta vandenyje, tereikia į puodelį suberti miltelius ir vandenį bei maišyti 20 sekundžių, kad galėtumėte iškart mėgautis. Arba galite sumaišyti miltelius su vaisių sultimis arba liesu pienu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, tada uždarykite dangtį ir pakratykite 20-30 sekundžių.
Norėdami sukurti skanius, unikalius naujus skonius, išrūgų baltyminį pieną galite derinti su avižiniais dribsniais, dribsniais, jogurtu... ir paversti juos paprastais baltymų turinčiais pusryčiais .
Išrūgų baltymų pieną pasigaminti labai paprasta
Aukščiau pateiktame straipsnyje mes suteikėme jums žinių apie išrūgų baltyminį pieną , jo naudojimą ir kaip jį naudoti siekiant geriausio efekto. Prieš naudodami šį priedą, atidžiai perskaitykite!
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Juodųjų pupelių vanduo yra gaivus ir vėsinantis vanduo, turintis daug naudos sveikatai. Bet ar gerai gerti daug juodųjų pupelių sulčių? Ar visi tinka gerti juodųjų pupelių sultis?
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
