Kai tau sukanka 16 metų brendimo amžiuje, staiga vieną gražią dieną staiga pasijunti žemesnė už bendraamžius ir dėl to jautiesi liūdna.
16 metų amžiaus – tai laikas, kai ūgis rodo lėtėjimo požymius ir lėtai didėja vos keliais centimetrais per metus. Taigi koks yra efektyvus būdas padidinti ūgį sulaukus 16 metų moterims?
Subalansuojanti dieta
Kalcis
Remiantis Amerikos medicinos instituto rekomendacijomis, kalcio poreikis 9-18 metų amžiaus yra 1300 mg per parą. Taigi pirmasis būdas merginoms padidinti ūgį sulaukus 16 metų – papildyti 1300 mg kalcio per dieną.
Kalcis yra pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis ir padeda reguliuoti hormonų, raumenų ir nervų perdavimą. Kalcis yra labai svarbus kaulų augimui, todėl kaulai stiprūs, todėl tai yra vienas iš 3 svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos ūgio augimui.
Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio: pienas, sardinės, krevetės, lapiniai kopūstai, tofu, grūdai, apelsinų sultys, tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, špinatai, brokoliai...
Pienas yra kalcio turtingas maistas, kurį turėtumėte dėti kiekvieną dieną sulaukus 16 metų
Jei jums trūksta kalcio, jums gali tekti vykti į ligoninę, kad patikrintumėte ir papildytumėte kalcio, kaip nurodė gydytojas.
Baltymai
Baltymų poreikis organizmui yra 1,25 g/kg per dieną.
Baltymai dalyvauja kiekvienoje gyvo organizmo veikloje. Baltymai yra augimo hormono komponentas, padeda atsinaujinti kremzlėms, vystytis kaulinėms ląstelėms, raumenims... todėl labai įtakoja ūgio augimą.
Todėl būdas padidinti ūgį sulaukus 16 metų – pridėti maisto produktų, kuriuose yra itin daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, sojų pupelių, avižinių dribsnių, žemės riešutų...
Magnis
Magnio poreikis organizmui yra 400 mg per dieną.
Daugiau nei 50% organizme esančio magnio yra susikaupę kauluose, magnis jungiasi su fosforu ir kalciu kaulų formavimosi procese.
Magnis yra ne tik svarbus ūgio augimo mikroelementas, bet ir padeda stabilizuoti nervų veiklą, stiprina imuninę funkciją ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Merginos gali nurodyti keletą būdų, kaip padidinti ūgį sulaukus 16 metų nuo maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, pomidorų, bulvių, moliūgų, ridikėlių, burokėlių žalumynų, kopūstų, brokolių, agurkų, salierų ir artišokų, greipfrutų sulčių, vynuogių.
Magnis yra svarbus ūgio augimo mikroelementas
Fosforas
Tai svarbus kaulų formavimosi mikroelementas. Fosforas veikia sinergiškai su kalciu ir magniu.
Moterys turėtų reguliariai vartoti maisto produktus, tokius kaip grūdai, pupelės, žuvis, ..., kad papildytų fosforą.
Vitaminas D
Vitaminas D – tai vitaminas, padedantis organizmui efektyviai pasisavinti kalcį ir fosforą, dalyvaujantis kontroliuojant kaulų apykaitos hormonų veiklą, padedantis atsinaujinti kaulams ir vystytis skeleto sistemai, o tai yra optimalus būdas ūgiui didinti sulaukus 16 metų.
16 metų moters vitamino D poreikis yra 600 TV per dieną. Moterys vitamino D gali papildyti dviem būdais:
Reguliariai ir pagrįstai mankštinkitės
Norint taikyti veiksmingą ūgio didinimo būdą sulaukus 16 metų, būtina susitelkti ties sinovinio kremzlės sluoksnio vystymu, nes jo dėka kremzlės sluoksnis nuolat auga, padeda ilgėti kaulams. Jei mityba yra prielaida didinti ūgį, mankšta yra būdas tiesiogiai paveikti šią kremzlės sritį, padedantis augti aukštesnėms moterims 16 metų amžiaus didinant ūgį.
Sportas 16 metų merginoms dalyvauti:
Plaukimas:
Tai sportas, kuris gerina kraujotaką, palengvina viso kūno judėjimą, padeda plėstis sąnariams, palengvina kremzlinio audinio vystymąsi ir ūgio augimą. Plaukimas – tai sportas, kuris ne tik padeda greitai padidinti ūgį, bet ir labai naudingas sveikatai.
Būdas padidinti ūgį sulaukus 16 metų yra tai, kad merginos gali prisijungti prie plaukimo pamokų, jei nemoka plaukti. Įvaldę plaukti, galite reguliariai treniruotis ryte arba po pietų. Reguliarus plaukimo grafikas 2-3 kartus per savaitę labai padeda augti.
Bėgimas:
Tai paprastas sportas, kurį lengva užsiimti. Bėgimas padeda mankštintis, stiprina formą, gerina kūno sudėjimą. Ypač bėgiojant, organizmas gamina HGH augimo hormoną, kad padėtų vystytis optimaliam ūgiui.
Bėgimas padeda organizmui gaminti HGH augimo hormoną, kuris padeda vystytis optimaliam ūgiui.
Moterys, besidomintys , kaip padidinti ūgį sulaukus 16 metų, bėgioja bent 3-5 kartus per savaitę intensyvumu ir laiku, priklausomai nuo sveikatos būklės.
Dviračiu Sportas:
Važiuojant dviračiu svarbu tolygiai minti pedalus ir ištiesinti kojas. Dviračio kaklas ir rėmas turi būti sureguliuoti taip, kad važiuojant dviračiu būtų galima išlaikyti tiesią nugarą. Patelės turėtų važinėti dviračiu 3–6 valandas per savaitę, kad padėtų išsiugdyti optimalų ūgį.
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve yra paprastas pratimas, kurį lengva atlikti ir taip pat veiksmingas būdas padidinti ūgį sulaukus 16 metų namuose. Šokinėjimo virvė padeda deginti energiją, išjudinti visą kūną, skatina kaulų ir sąnarių vystymąsi, palaiko aukštį.
Norėdami praktikuoti šokinėjimą su virve, moterys turi nusipirkti tinkamo ilgio šokdynę, per dieną pašokti po 20 minučių, kad pagerintų sveikatą ir padidintų ūgį.
Ar nerimaujate dėl savo vaiko ūgio augimo? Ar ieškote būdo, kaip padėti savo 17-mečiui augti? Peržiūrėkite informaciją apie tai, ką valgyti norint padidinti ūgį sulaukus 17 metų, ir kai kurias pagalbos priemones, pateiktas kitame straipsnyje.
Kaip greitai padidinti ūgį per 1 savaitę? Ar tai įmanoma? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Šiuo metu daugelis mamų labai nori, kad jų vaikai augtų aukštesni, tačiau juos prižiūrint pasitaiko klaidų. Taigi mamos turėtų žinoti, kaip sumažinti vaikų ūgį, kurių reikėtų vengti.
Šokinėjimas virve yra daugelio mėgstama sporto šaka. Tačiau kaip šokinėti virve norint padidinti aukštį? O į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kad ši tema maksimaliai veiksmingų? Į šiuos klausimus bus atsakyta toliau pateiktame straipsnyje.
Kai tau sukanka 16 metų brendimo amžiuje, staiga vieną gražią dieną staiga pasijunti žemesnė už bendraamžius ir dėl to jautiesi liūdna.
Prancūziškos bulvytės – skanus užkandis, kurį mėgsta daugelis. Ar motinos, turinčios pieną po gimdymo, gali valgyti bulvytes? Ar tai turi įtakos mamos ir kūdikio sveikatai?
Flanas yra skanus ir maistingas maistas. Mango flan yra tas pats patiekalas, kurį daugelis tėvų pasirenka maitinti savo vaikus. Taigi, ar jau žinote, kaip pasigaminti mango kepsnį, skirtą kūdikio nujunkymui?
Norint numesti svorio ir pagerinti figūrą, svarbu pasirinkti tinkamą savo kūnui dietą. Sužinokite apie 4321 formulę, kuri palaiko formą, kuri šiandien labai domina daugelį žmonių.
Pažįstamas patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių ir kelia pavojų sveikatai, yra kraujo pudingas. Nepaisant Sveikatos apsaugos ministerijos keliamų pavojų sveikatai, daugelis žmonių vis dar painioja tai kaip maistingą patiekalą. Taigi ar teisinga valgyti kraujo pudingą su viduriavimu?
Avokadų sėklos sudaro daugiau nei 18% avokado tūrio ir dažnai išmetamos. Tačiau mokslininkai įrodė, kad avokadų sėklose yra daugiau nei 70% antioksidantų kiekviename vaisiuje, todėl avokadų sėklos yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai.
Kokosas yra tipiškas vaisius Vakaruose, ne tik gaivinantis, bet ir daug naudos sveikatai. Be kokosų vandens, koproje taip pat yra daug sveikų maistinių medžiagų. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra koproje? Ar valgyti kopros riebalus? Kokia kopros nauda sveikatai?
Išgirsti pavadinimą šokantis grybas vietnamiečiams tikriausiai gana nepažįstamas. Šis šokantis grybas Vietname neturi daug auginimo įrenginių. Taigi, kas yra šokantys grybai, kokia šokančių grybų nauda sveikatai?
Karčios daržovės ne tik valgomos žalias ar derinamos su sriuba, bet ir verdamos gyvatės galvos žuvies sriubą. Tai patiekalas, kuris suteikia organizmui daug maistinių medžiagų ir turi nepakartojamą skanų skonį. Taigi, kaip virti gyvatės galvos žuvies sriubą su karčiomis daržovėmis?
Didėjant amžiui, vyresnio amžiaus žmonėms tenka susidurti su senėjimu, dėl kurio mažėja kaulų tankis, pagyvenę žmonės dažnai susiduria su didele lūžių rizika tiesiog neatsargiai krintant. Siekiant kuo labiau sumažinti kaulų lūžius vyresnio amžiaus žmonėms, labai svarbi mityba, ypač pakankamas ir pagrįstas kalcio papildymas. Taigi, ką vyresnio amžiaus žmonės valgo, kad papildytų kalcį?
Vaisių sultys yra vienas iš sveikiausių gėrimų. Ar žinote, kokias sultis gerti kasdien, kad pasirūpintumėte savo ir savo šeimos sveikata?
