Jei toleruosite maistą, kuriame gausu skaidulų, galėsite ilgiau jaustis sotūs ir sotūs, apriboti riebaus maisto vartojimą ir efektyviai mesti svorį. Štai keletas daug skaidulų turinčių, mažai kalorijų turinčių raudonųjų maisto produktų, kurie padės greitai numesti svorio.
Įrodyta, kad visi raudoni vaisiai ir daržovės turi daug skaidulų, vitaminų, mineralų, ypač mažai kalorijų. Skaidulos padeda ilgą laiką jaustis sotiems, mažina potraukį ir apriboja organizmo suvartojamų kalorijų kiekį. Todėl galite pasinaudoti šiuo maisto šaltiniu ir veiksmingiau palaikyti svorio metimo procesą. Pažvelkime į keletą daug skaidulų turinčių, mažai kalorijų turinčių raudonųjų maisto produktų, kurie padeda greitai numesti svorio.
Valgykite daugiau obuolių, plonesnis juosmuo
Obuoliai yra pirmasis maisto produktas, paminėtas šiame straipsnyje. Tai yra nepakeičiamas vaisius kuriant svorio metimo meniu. Obuoliuose yra 86% vandens, 0,3 g baltymų, 10,4 g cukraus, 2,4 g skaidulų, 13,8 g angliavandenių, ... ir kitų mineralų bei vitaminų. Nepaisant didelio cukraus ir angliavandenių kiekio, glikemijos indeksas (GI) yra labai žemas. Įrodyta, kad šis vaisius nedidina svorio ir nepadidina cukraus kiekio kraujyje, palaiko gerą svorio metimą.
Obuoliuose yra 86% vandens, 2,4 g skaidulų, mažina alkį, pailgina sotumo jausmą, riboja maisto suvartojimą per dieną, palaiko gerą svorio metimą.
Mitybos ekspertų teigimu, kasdien valgant obuolius taip pat išvengiama daugelio pavojingų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos , aukštas kraujospūdis,... Obuoliuose esančios maistinės medžiagos gali 35 % sumažinti komplikacijų riziką. Galite valgyti obuolius tiesiai nulupę arba sumalti į sultis ir gerti kasdien.
Ištirpinkite riebalų perteklių su raudonomis avietėmis
Raudonosios avietės dar žinomos kaip avietės, tai viena iš uogų, kuriose gausu skaidulų, vitamino K, organizmui būtinų mineralų. Remiantis tyrimais, 123 gramuose raudonųjų aviečių yra iki 29% skaidulų, 43% vitamino C, 11% vitamino K, 65 kalorijos, 15 gramų angliavandenių, 7% vitamino E,... Didelis skaidulų kiekis padeda Sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti atsparumą insulinui. Raudonosiose avietėse taip pat yra daug taninų, kurie blokuoja alfa amilazę – svarbų virškinimo fermentą, padedantį skaidyti krakmolą.
Be to, raudonosiose avietėse taip pat yra daug antioksidantų, galinčių blokuoti 90% kamieninių ląstelių, sukeliančių skrandžio vėžį , gaubtinės žarnos vėžį, gaubtinės žarnos vėžį,... Galite valgyti tiesiogiai raudonas avietes, dėti į jogurtą kaip užpilą arba derinti su kitomis. maisto produktai salotoms, kokteiliams, blynams gaminti...
Granatai – daug skaidulų, padedančių numesti svorio
Tarp raudonųjų maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, veiksmingos svorio metimo priemonės negali nepaminėti granatų. 100 gramų granatų pasisavinate tik apie 83 kalorijas. Šios kalorijos yra daug mažesnės nei kituose maisto produktuose. Tuo pačiu metu granatuose taip pat labai gausu skaidulų, mažinančių apetitą, ilgiau pailginančių sotumo jausmą, sumažinančių per dieną toleruojamo maisto kiekį. Taigi granatas yra vienas iš tų vaisių, kurių galite daug naudoti savo svorio metimo procese.
100 gramų granatų pasisavinate tik apie 83 kalorijas. Šios kalorijos yra daug mažesnės nei kituose maisto produktuose.
Granatuose taip pat yra daug natrio, vitamino B2, vitamino C, kalcio, fosforo,... mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, aterosklerozei, insultui,... Ypač vitaminas C padeda nusideginti . riebalų perteklius, susikaupęs po oda, išblukina tamsias dėmes, suteikia odai gaivos ir spindesio. Kaip ir obuolius bei raudonąsias avietes, granatus galite valgyti tiesiogiai arba gerti iš jų sulčių.
Braškės – auksinis maistas lieknėjimo dietai
Norėdami efektyviai ir saugiai numesti svorio, turite palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Stabilus virškinimo sistemos darbas padės maistui geriau suskaidyti, nesustingti, dėl to kaupsis riebalų ląstelių perteklius, o tai lemia svorio padidėjimą ir nutukimą. Reguliariai valgydami braškes, organizmas suteiks pakankamai skaidulų, todėl virškinimo sistema veiks tinkamai.
Braškėse yra daug skaidulų, todėl padidėja sotumas, ribojamas nekontroliuojamas valgymas, dėl kurio greitai auga svoris.
Ląstelienos braškėse taip pat ilgiau padidina sotumo jausmą, mažina potraukį, moksliškiau kontroliuoja valgymą. Be mūsų, braškėse taip pat yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Daug valgydami nepriaugsite svorio ir neturėsite energijos pertekliaus. Keletą braškių galite suvalgyti po pagrindinio valgio arba sumalti jas į kokteilius ar sultis gerti.
Slyva
Slyvos taip pat yra raudonas maistas, padedantis saugiai ir greitai numesti svorio. Slyvose gausu skaidulų, vitaminų ir vandens. Ne tik skatina medžiagų apykaitą, palaiko palankų virškinimą, bet ir padeda pailginti sotumo laiką, riboja apetitą. Jei galėsite gerai kontroliuoti maisto kiekį per dieną, svorio metimas taps lengvesnis ir patogesnis. Slyvose esanti ląsteliena taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo diabeto.
Aukščiau išvardyti raudoni maisto produktai, turintys daug skaidulų ir mažai kalorijų, padedantys greitai numesti svorio . Kiekvienas vaisius turi skirtingą maistinę vertę, tačiau vienas bendras dalykas yra tai, kad juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Todėl, be veiksmingo ir saugaus svorio metimo, jie taip pat suteikia daug naudos sveikatai ir užkerta kelią daugeliui pavojingų ligų.
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
