Ką valgyti, kad žiemą organizmas būtų šiltas ir kovotų su peršalimu?

Jei nerimaujate dėl to, kad nežinote, ką valgyti, kad jūsų kūnas būtų šiltas ir kovotų su peršalimu žiemą, šiame straipsnyje pateikti 9 pasiūlymai padės atsakyti konkrečiai.

Šaltomis dienomis, tokiomis kaip šiandien, didelį susirūpinimą kelia ne tik šilta, kad apsaugotumėte kūną. Šie maisto produktai ne tik suteikia reikalingų maistinių medžiagų, bet ir padeda sustiprinti imuninę sistemą, didina atsparumą ir visą žiemą išlaikyti sveiką organizmą.

Žemiau nurodysime super maisto produktus, kurie naudingi organizmui, išsiaiškinkime!

1. Saldžiosios bulvės 

Saldžiosios bulvės – pirmasis atsakymas į klausimą, ką valgyti, kad žiemą organizmas sušiltų ir kovotų su peršalimu. Saldžiosiose bulvėse yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda didinti atsparumą ir didina imunitetą tokių kaip vitaminas C, kalcis, kalis, geležis, ... Ypač saldžiosiose bulvėse esantis vitaminas A atlieka efektyvų vaidmenį palaikant sveikatą.nosies gleivinės paviršiai, odai ar virškinimo traktui. Saldžiųjų bulvių valgymas taip pat yra būdas numesti svorio ir ypač užkirsti kelią vėžiui. Įpusėjus šaltam orui nėra nieko geriau, kaip valgyti karštas saldžiąsias bulves – ir nepaprastai skanias, ir itin maistingas. 

Saldžiosios bulvės yra itin sveikas maistas šaltomis dienomis.

2. Imbieras 

Kalbant apie tai, ką valgyti, kad organizmas būtų šiltas ir žiemą kovotų su peršalimu, negalima ignoruoti imbiero. Imbiero savybė yra generuoti šilumą, todėl jis palaiko kūno šilumą. Anot tradicinės medicinos, imbieras yra aštrus, šiltas, patenka į tris dienovidinius, blužnį ir skrandį, todėl padeda kovoti su peršalimu, šalina skreplius, apsaugo nuo vėmimo ar padeda virškinti. Be to, jis taip pat skatina medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką, o tai labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo  sąnarių skausmų šaltu oru. 

Imbieras yra greičiausias atsakymas į klausimą, ką valgyti, kad žiemą organizmas būtų šiltas ir šaltas

Šaltomis dienomis suvalgę dubenį karštos imbiero sriubos pašalinsite prakaitą, sumažinsite karščiavimą ir greitai atsisveikinsite su nemaloniu peršalimu. Be to, ekspertai taip pat rekomenduoja kiekvieną žiemos rytą išgerti puodelį imbiero arbatos su trupučiu medaus, kad sušildytumėte kūną ir išvengtumėte peršalimo ligų. 

3. Česnakai 

Nors tai išrankus maistas vartotojams, ar žinojote, kad česnakai yra žinomi kaip itin naudingas antibiotikų maistas žmonėms? Jei galite valgyti šį stipraus kvapo prieskonį, tai puikus pasirinkimas, padėsiantis išvengti peršalimo ir gripo žiemos metu. Česnakai ne tik šildo organizmą, bet ir mažina cholesterolio kiekį, išvengia širdies ir kraujagyslių ligų ar insulto. 

Reguliariai dėkite česnako į patiekalus, kad jūsų kūnas išliktų sveikas šaltą dieną

Žiemą kasdien dėkime česnako į maistą, ne tik padidinsime patiekalo skonį, bet ir padidinsime atsparumą bei išlaikysime kūno šilumą. Sergantiems kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip bronchitas ar astma,... česnakas – taip pat itin veiksmingas vaistas, kurio nereikėtų ignoruoti. 

4. Svogūnai 

Jei žiemą peršalote, nedelsdami įtraukite į savo racioną svogūnus! Svogūnuose esantis fitoncidas, pasižymintis didelėmis antibakterinėmis savybėmis, naikina infekcines bakterijas – tiek E. coli, tiek salmoneles. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį padedant kūnui lengvai prakaituoti, palaikyti kūno šilumą ir apsaugoti organizmą nuo kvėpavimo takų ligų, kuriomis žiemą lengva užsikrėsti. Rytų medicinoje svogūnai yra aštrūs, pasižymi antiseptinėmis ir antiinfekcinėmis savybėmis, gydo kosulį, mažina gripą, gydo nuo kirminų ir yra naudingi virškinimo sistemai. Ypač svogūnai rekomenduojami žmonėms, sergantiems bronchitu ir kvėpavimo takų infekcijomis.

5. Medus 

Medus – tai maistas, kurio negalima ignoruoti klausiant, ką valgyti, kad organizmas sušiltų ir žiemą kovotų su peršalimu. Gryname meduje yra daugiau nei 60 įvairių organizmui reikalingų medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, geležis, natris,... Be to, meduje gausu ir vitaminų B1, B2, C, K, E... visa tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir padidinti atsparumą. Aukštomis antiseptinėmis ir antibakterinėmis savybėmis pasižymintis medus gamins organizmui daug šilumos, padės sušildyti, nuraminti gerklę, gydyti peršalimą, užkirsti kelią virusams, bakterijoms ir daugeliui kitų susijusių ligų.šaltu oru. 

Puodelis arbatos, sumaišytos su medumi, yra puikus pasirinkimas norint sušildyti kūną šaltomis dienomis

Medų galima derinti su daugybe kitų ingredientų, kad išvengtumėte peršalimo žiemą, pavyzdžiui, mirkydami česnaką arba pasigaminti arbatos su imbiero, citrinos ar cinamono milteliais, kad išgertumėte karštą ryte. 

6. Jodo turtinga mėsa ir jūros gėrybės 

Kai kuriose mėsos rūšyse, tokiose kaip vištiena, jautiena, veršiena, kiaulienos kotletai ir kt., yra daug baltymų ir angliavandenių. Šios medžiagos, patekusios į organizmą, metabolizuoja šilumą, padeda tonizuoti inkstus, cirkuliuoti krauju, gerina spalvų cirkuliaciją, palaiko atsparumą šaltu oru.

Ką valgyti, kad žiemą organizmas būtų šiltas ir kovotų su šalčiu – nepamirškite jodo turtingos mėsos ir jūros gėrybių

Be mėsos, jodo turtingos jūros gėrybės taip pat yra būtinas maistas, kurį reikia toleruoti žiemą. Tai ne tik gali padėti sumažinti riebalų kiekį ir užkirsti kelią nutukimui , bet ir jūros gėrybių patiekalai, kuriuose gausu jodo, taip pat skatina termogenezę, padeda išlaikyti kūno šilumą, gerina šalčio ir šalčio toleranciją. Lengvai randamos ir lengvai apdorojamos jodo turtingos jūros gėrybės yra krevetės, krabai, šukutės, midijos, jūros dumbliai,...

7. Karšta kakava 

Remiantis tyrimais, kakavoje yra ingrediento, moksliškai vadinamo teobrominu, kuris padeda organizmui atbaidyti peršalimo simptomus. Taip yra todėl, kad teobrominas blokuoja peršalimo ligomis sergančių žmonių jutimo nervų veiklą ir mažina kosulį. Ši medžiaga netgi labai veiksminga gydant lėtinį kosulį. 

Puodelis karštos kakavos yra ir maistingas, ir skanus, o taip pat aprūpina organizmą daugybe būtinų mineralų, tokių kaip varis, geležis, manganas, magnis,... tai puikus pasirinkimas šaltomis dienomis. 

Šaltomis dienomis labai tinka karšta kakava

8. Moliūgas 

Moliūguose gausu kalcio, vitamino C ir daug kalio. Šių maistinių medžiagų patekimas į organizmą padės sumažinti insulto riziką 20% ir sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, moliūguose esantis vitaminas A ir skaidulos taip pat padeda atbaidyti alkį, ilgiau išlaikyti šilumą, viduje visada jausitės šilti. 

Visų pirma, moliūgų sėklose esantys mineralai cinkas ir geležis taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir neleidžia virusams bei bakterijoms patekti į organizmą ir sukelti infekcijas. Moliūgų sėklos taip pat padeda išvengti alergijos, sukeliančios slogą ir kosulį, o tai puikiai išgydo peršalimą. 

Moliūgų sriuba – tobulas patiekalas žiemai

9. Avižinių dribsnių košė 

Paskutinis sąraše, ką valgyti, kad organizmas sušiltų ir žiemą kovotų su peršalimu, norėčiau pasiūlyti avižinių dribsnių košę. Avižose gausu ląstelienos ir augalinių baltymų, todėl vien suvalgius dubenėlį košės energijos gali užtekti ilgam. Be to, avižos taip pat labai lengvai nuryjamos, švelnios gerklei, todėl sumažins gerklės skausmo pojūtį valgant, sumažins gerklės skausmo simptomus, karščiavimą. 

Avižinių dribsnių košė padeda didinti atsparumą ir pagerinti imunitetą šaltomis dienomis

Avižinius dribsnius galite derinti su daugeliu kitų ingredientų, kad išvirtumėte košę, pagerintumėte skonį, pavyzdžiui, daržovių (morkų, bulvių, moliūgų ir kt.). Jei norite daugiau mitybos, galite naudoti avižinius dribsnius su migdolų sviestu arba chia sėklomis – gausu mineralų, be cholesterolio taip pat puiki idėja.

Tikimės, kad aukščiau pateikti pasiūlymai padės žmonėms nesirūpinti, ką valgyti, kad žiemą organizmas būtų šiltas ir šaltas. Nuo šiandien nedelsdami įtraukite šiuos maistingus maisto produktus į savo racioną, kad šiais žiemos orais būtumėte geros sveikatos!