Ką turėtų valgyti vaikai nuo 12 iki 18 metų, kad brendimo metu būtų aukšti?

Brendimas yra svarbus ūgio augimo laikotarpis. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį, be mankštos, kad jų vaikai brendimo metu augtų aukštesni?

Sparčiausiai žmogaus ūgis auga brendimo metu. Be genetinių veiksnių, jei laikysitės mokslinės dietos ir mankštinsitės, turėsite idealų ūgį. Brendimas reguliuojamas nuo 12 iki 18 metų, tai yra laikotarpis, kai mūsų organizme pastebimai padaugės tiek skeleto, tiek raumenų, tiek lytinių organų. Taigi ką valgyti, kad brendimo metu užaugtumėte aukštesni ?

Brendimas yra svarbus ūgio augimo laikotarpis.

Kaip padidinti ūgį paaugliams?

Ką daryti norint padidinti ūgį? Mitybos ekspertų teigimu, ūgį lemia daugybė veiksnių, tokių kaip genetika, tinkama mityba, lytis ir gyvenamoji aplinka ir tt Lytinis brendimas yra svarbus etapas, nuo kurio priklausys žmogaus ūgis. Jūs, todėl prašome tam tikrais būdais įsikišti, kad padidintumėte ūgį. natūraliai žemiau.

Valgykite sočius pusryčius

Pusryčiai labai svarbūs, nes po ilgo miego mūsų organizmas beveik išnaudojo visą suteiktą energiją. Todėl pusryčiai padės pagerinti psichinę ir fizinę veiklą. Be to, sotus valgymas ryte taip pat yra natūralus būdas padidinti ūgį.

Pusryčių kūrimo principai

Sudarant mitybos planą turi būti laikomasi šių principų:

• Suteikia visą spektrą maistinių medžiagų, įskaitant: riebalus, baltymus, vitaminus, mineralus, ypač kalcį. 
• Suteikite pakankamai 200–400 kalorijų per dieną, kad užtektų energijos protiniam ir fiziniam vystymuisi, ypač ūgio augimui skatinti.

Ką valgyti ryte, norint padidinti ūgį?

Omletas + pienas: šį patiekalą lengva paruošti, jame yra daug maistinių medžiagų ir daugelis žmonių mėgsta pusryčių meniu. Šiame patiekale gausu aminorūgščių, baltymai suteiks pakankamai maistinių medžiagų, apribos alkį.

Grūdai: Vienas iš maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie yra labai naudingi organizmui, nes baltymai, riebalai ir būtini mineralai padeda palaikyti ūgį. Kiekvieną rytą gerti naudokite 20-30 g dribsnių, sumaišytų su šviežiu pienu. Neilgai trukus, jūs valgėte pusryčių patiekalą.

Vermišeliai, makaronai: Paprastai tokiuose patiekaluose kaip vermišeliai, makaronai ir pho yra daug krakmolo, riebalų, baltymų, skaidulų, mineralų ir kt., kurie suteikia pakankamai energijos organizmui. Šis maistas yra lengvai virškinamas ir skanus valgyti, todėl daugelis žmonių renkasi savo pusryčius.

Venkite stimuliuojančių ir gazuotų gėrimų

Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, alus, tabakas, kava ir kt., kenkia mūsų sveikatai ir turi įtakos ūgio augimui.

Nikotinas cigarečių dūmuose arba alkoholis alkoholyje, jei naudojamas daug, sunaikins kaulų struktūrą ir trukdys augti ūgiui. Taigi pasakykite „ne“ aukščiau išvardytiems stimuliatoriams.

Gauk pakankamai miego

Tinkamas miegas yra būtinas. Jūs turite pakankamai miegoti apie 8-10 valandų per naktį; tuo pat metu lavinkite įprotį anksti miegoti, vengdami miegoti iki vėlumos. Kadangi ankstyvas miegas padės organizmui gaminti daugiau augimo hormono, būtent šis hormonas padeda nuspręsti padidinti vaikų ūgį. Miegodami atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, kad kremzlės ir sąnariai būtų atsipalaidavę ir įsitempę.

Tinkamas miegas padės išsiugdyti optimalų ūgį.

Padidinti imunitetą

Imunitetui stiprinti vaikų organizmui reikia vitamino C papildų. Vitamino C yra vaisiuose. Šio vitamino dėka jis padės pašalinti iš organizmo toksines medžiagas, taip padedant kūnui būti sveikam, skatinant kaulų sistemos vystymąsi.

Vitamino C gausu sultinguose vaisiuose, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai, greipfrutai, citrina, ananasai, gvajavos,... Vien suvalgius vieną vaisį per dieną organizmas gauna 30% vitamino C, kuris palaiko sveikų ląstelių augimą .

Daryti pratimą

Pratimai padės pagerinti sveikatą ir lankstumą, taip pat padės vystytis kaulams ir sąnariams. Be to, mankštinantis bus gera kraujotaka, organizmas gamina daugiau nei įprastai augimo hormono, taip skatinant ūgio augimą.

Norėdami pasiekti rezultatų, atlikite pratimus,  kad padidintumėte ūgį , arba žaiskite tokias sporto šakas, kaip krepšinis, plaukimas, ... kad palaikytumėte optimalų ūgio augimą.

Praktikuokite gerą laikyseną

Stovint nugara ar sėdint išlenktas stuburas bus linkęs į kreivumą, trukdantis augti ūgiui. Todėl praktikuokite taisyklingą laikyseną: stovėkite tiesia nugara, nelenkite galvos ir negulėkite ant pilvo, leiskite rankomis kaboti.

Maži ir dažni valgiai

Be to, kad brendimo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgyti, kad augtumėte aukštesni, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip tinkamai maitintis. Nemanykite, kad valgymas kelis kartus per dieną nebus susijęs su ūgio augimu. Specialistų teigimu, 3 pagrindinius valgymus padalinkite į 6 mažus valgymus, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą, kad jos veiktų geriau.

Augimo hormonas gaminamas iš maisto, kuris patenka į organizmą. Dėl to jis papildys pakankamai maistinių medžiagų, organizmas turės pakankamai sveikatos, efektyviai skatins ūgio augimą.

Išlaikyti idealų kūno svorį

Norėdami išlaikyti kūno svorį, turite laikytis mokslinės dietos, kad nepriaugtumėte svorio, tai taip pat yra tobulo ūgio paslaptis. Nes jei kūnas turi antsvorio, tai darys spaudimą sąnariams, ribodamas ūgio augimą.

Todėl kasdien į valgiaraštį reikėtų įtraukti daugiau žalių daržovių, vaisių, kiaušinių bei maisto, kuriame gausu kalcio ir vitamino D.

Ką valgyti, kad brendimo metu augtų aukštesnis?

Kuo maitinti 14–17 metų vaikus, kad brendimo metu jie augtų?

Ką valgyti norint padidinti ūgį brendimo metu, ypač sulaukus 14, 15, 16, 17 metų – laikotarpis, kai kaulai geriausiai stimuliuojami? Jei norite padidinti ūgį šiame amžiuje, turėtumėte pridėti šių maisto produktų: 

Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse yra daug kalcio, kuris padeda skatinti ūgio augimą. Todėl nereikėtų ignoruoti šio maisto, valgyti dažnai: krabus, sraiges, krevetes, moliuskus, austres ir kt.

Pienas

Ką valgyti, kad brendimo metu augtų aukštesnis? Be maisto, būtina įpilti pieno, kad padidėtų aukštis, kad organizmas optimaliai pasisavintų. Pienas – tai maistas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio, kuris labai naudingas ūgiui augti ir organizmui būtinų baltymų sintezei. Kasdien išgerkite 1 stiklinę pieno, kad užtektų energijos.

Žalios daržovės

Žaliose daržovėse yra daug kalcio, geležies – dviejų svarbių medžiagų ūgiui augti. Be to, reguliarus daržovių valgymas taip pat padeda gerai veikti virškinimo sistemai, stabdo senėjimą ir lieknina kūną. Į savo dienos meniu įtraukite žalių daržovių.

Kiaušinis

Ką valgyti, kad brendimo metu augtų aukštesnis? Vištienos kiaušiniuose yra baltymų, mineralų ir vitaminų A, D, E, B ir gausu vitamino D, kurie padeda padidinti ūgį. Kiaušinio valgymas reiškia, kad pridėjote 15% savo kūno baltymų. Kiekvieną savaitę reikėtų suvalgyti bent 2 kiaušinius, kad organizmas būtų pakankamai maistingų medžiagų, kad būtų sveikas ir visapusiškas vystymasis.

Avižiniai dribsniai

Tai mažai riebus, daug baltymų ir kalcio turintis maistas, padedantis efektyviai padidinti ūgį. Avižinius dribsnius galite perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų, kad meniu būtų įvairesnis ir skanesnis.

Vištiena

Vištienos mėsoje yra iki 50% baltymų, kurie padeda augti kaulų sistemai. Vištieną galite perdirbti į daugybę patiekalų, tokių kaip virta, kepta, kepta,…

Aukščiau pateikiami maisto produktai, padedantys atsakyti į klausimą, ką valgyti, kad brendimo metu augtumėte aukštesni, kuriais norime pasidalinti. Jei norite pasiekti norimą aukštį, būkite atkaklūs įgyvendindami minėtas priemones. Linkiu, kad greitai patobulintumėte standartinį ūgį.