Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?
A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.
Jei norite priaugti raumenų, nedelsdami pridėkite šias 5 svarbias medžiagas
Be mankštos, ne visi žino, kaip papildyti maistinėmis medžiagomis raumenų formavimuisi palaikyti. Jei norite auginti raumenis, pagerinti sportinius rezultatus ir pasiekti optimalią sveikatą, nepamirškite pridėti šių 5 pagrindinių maistinių medžiagų žemiau.
Organizmui visada reikia pakankamai būtinų maistinių medžiagų, kad išlaikytų sveiką būseną, ir energijos kitai fizinei veiklai palaikyti. Taigi, jei sportuojate tinkamai, bet vis tiek nepriaugate raumenų, kaip norite, greičiausiai taip yra todėl, kad jūsų mityboje trūksta kai kurių svarbių mikroelementų.
Šiame straipsnyje paminėti 5 vitaminai ir mineralai ne tik suteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikam kūnui, bet ir padeda efektyviai treniruotis ir lengviau priaugti raumenų.
Baltymai (baltymai)
Dieta yra labai svarbi raumenų augimui
Baltymų vaidmuo raumenų augime yra nepaprastai svarbus. Tai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga raumenų augimui ir užbaigimui. Tuo pačiu metu baltymai taip pat padeda numesti svorio. Todėl, jei nepakanka baltymų, jūsų (liesa) raumenų masė kreipsis pagalbos.
Sportininkams, norintiems priaugti raumenų, baltymų papildymas yra labai svarbus. Baltymų šaltiniai gali būti iš gyvūnų arba išrūgų baltymų. Visų pirma, išrūgų baltymai yra natūralus sūrio šalutinis produktas, kuriame yra tik 20% piene esančių baltymų. Išrūgų baltymai padeda padidinti glutationo kiekį, suteikia daug aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui, ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti stresą. Be to, glutationas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant geležies kiekį kraujyje, siekiant pagerinti fizinę sveikatą.
Baltymai yra labai svarbūs sporto salės lankytojams
B grupės vitaminų
Vitaminas B yra suskirstytas į 2 grupes, kurių užduotis yra atlikti dvi skirtingas ir esmines kūno funkcijas. Ten:
- B kompleksiniai vitaminai, tokie kaip B12 ir folio rūgštis, dalyvauja baltymų sintezėje, kad po fizinio aktyvumo augtų raumenys ir atstatytų audinius. Todėl vitaminas B12 taip pat žinomas kaip organizmo „energijos vitaminas“, nes be vitamino B12 organizmas bus pavargęs, trūks energijos ir bus linkęs migloti smegenis.
- Kiti B grupės vitaminai yra vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6, vitaminas B7 (biotinas)... energijos išeiga. Ilgalaikis trūkumas gali pakenkti ištvermės treniruotėms.
Papildymas pakankamu B grupės vitaminų kiekiu, kad padėtų sustiprinti raumenis
Vitaminas B yra vandenyje tirpių vitaminų grupė, todėl organizme kaupiasi retai. Todėl galite papildyti funkcinį maistą arba kasdienę mitybą. Tiksliau, papildomų vitamino B12 ir folio rūgšties šaltinių galima gauti iš gyvūninės kilmės maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir jautiena. B grupės vitaminų galima gauti iš grūdų, tokių kaip lęšiai, pupelės, avokadai ir braškės...
Antioksidantai
Antioksidantai ne tik padeda apsaugoti organizmo ląstelių sieneles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, bet ir gali sumažinti žalą, kurią sukelia uždegimas, atsirandantis fizinio krūvio metu. Tuo pačiu metu antioksidantai mažina uždegiminio oksidacinio streso poveikį raumenims, o tai savo ruožtu padeda organizmui greičiau atsigauti.
Jei norite turėti stiprius raumenis, pridėkite maisto, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogų ir tamsiai žalių daržovių.
Uogose yra daug antioksidantų
Kalis
Kalis organizme veikia kaip svarbus elektrolitas, padedantis subalansuoti skysčių lygį, nervų funkcijas ir maistinių medžiagų transportavimo sistemą. Todėl sportuodami, prakaituodami ar intensyviai dirbant organizmui, sukeldami kalio trūkumą, iš karto pajusite nuovargį ir raumenų silpnumą. Arba gali atsirasti raumenų mėšlungis .
Profesionalūs sportininkai visada turi užtikrinti, kad kiekvieną dieną jie gautų reikiamą kalio kiekį, kad pasiektų optimalų treniruočių rezultatus. Kad jūsų organizmas turėtų greičiausią reakcijos laiką, kalio kiekis turi būti didžiausias prieš treniruotę.
Paprasčiausias kalio šaltinis yra kasdienis maistas, pavyzdžiui, bananai, baltosios pupelės, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai ir moliūgai.
Magnis
Žmogaus organizme apie 50-75% magnio (Mg) yra susikaupę kauluose, likusi dalis pasiskirsto raumenyse, minkštuosiuose audiniuose ir labai mažas kiekis kraujyje.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį kasdienėje veikloje. Magnis padeda reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą, padeda stabilizuoti hormonų, imuninės, širdies ir kraujagyslių bei nervų ir raumenų funkcijas.
Dėl to magnis gali sumažinti raumenų skausmą, mėšlungį, traukulius ir drebulį. Tuo pačiu magnis taip pat padeda didinti raumenų masę ir ištvermę, dalyvaudamas baltymų sintezėje ir turi savybę sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi.
Pakankamas magnio suvartojimas padės optimaliai funkcionuoti visiems raumenims. Tačiau ne visi turi pakankamai laiko ir užtikrina kasdien į organizmą įkraunamą magnio kiekį. Suprasdamas tai, Blackmores prekės ženklas pristatė Blackmores Bio Magnesium produktą . Tai laikomas optimaliu magnio papildų tirpalu, tinkančiu daugeliui skirtingų dalykų.
Blackmores Bio Magnesium suteikia daug svarbių mikroelementų stipriems raumenims palaikyti
Geriamoji Blackmores Bio Magnesium tabletė yra supakuota į tabletę, kurioje yra ne tik daug magnio, bet ir vitamino B6 (50 mg), vitamino D3 (100 TV), mangano (40 mg) ir kalcio (50 mg). Produktas tinka vaikams nuo 9 metų ir suaugusiems, palaiko raumenų mėšlungio prevenciją, stiprina raumenis ir mažina priešmenstruacinius simptomus .
Turėdama beveik 100 metų patirtį, remdamasi vitaminų, mineralų, žolelių ir maistinių medžiagų patirtimi, „Blackmores“ sukūrė aukštos maistinės vertės produktus, tuo pat metu pirmiausia rūpindamasi žmonių sveikata ir saugumu. Todėl vartotojai gali būti ramūs, naudodami Blackmores Bio Magnesium produktus.
Aukščiau pateikta 5 medžiagų, būtinų raumenų augimui, sintezė. Be aktyvios mankštos, būtinai gaukite pakankamai šių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir raumeningas.
Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius
<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.