Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Jei norite priaugti raumenų, nedelsdami pridėkite šias 5 svarbias medžiagas
Be mankštos, ne visi žino, kaip papildyti maistinėmis medžiagomis raumenų formavimuisi palaikyti. Jei norite auginti raumenis, pagerinti sportinius rezultatus ir pasiekti optimalią sveikatą, nepamirškite pridėti šių 5 pagrindinių maistinių medžiagų žemiau.
Organizmui visada reikia pakankamai būtinų maistinių medžiagų, kad išlaikytų sveiką būseną, ir energijos kitai fizinei veiklai palaikyti. Taigi, jei sportuojate tinkamai, bet vis tiek nepriaugate raumenų, kaip norite, greičiausiai taip yra todėl, kad jūsų mityboje trūksta kai kurių svarbių mikroelementų.
Šiame straipsnyje paminėti 5 vitaminai ir mineralai ne tik suteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikam kūnui, bet ir padeda efektyviai treniruotis ir lengviau priaugti raumenų.
Baltymai (baltymai)
Dieta yra labai svarbi raumenų augimui
Baltymų vaidmuo raumenų augime yra nepaprastai svarbus. Tai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga raumenų augimui ir užbaigimui. Tuo pačiu metu baltymai taip pat padeda numesti svorio. Todėl, jei nepakanka baltymų, jūsų (liesa) raumenų masė kreipsis pagalbos.
Sportininkams, norintiems priaugti raumenų, baltymų papildymas yra labai svarbus. Baltymų šaltiniai gali būti iš gyvūnų arba išrūgų baltymų. Visų pirma, išrūgų baltymai yra natūralus sūrio šalutinis produktas, kuriame yra tik 20% piene esančių baltymų. Išrūgų baltymai padeda padidinti glutationo kiekį, suteikia daug aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui, ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti stresą. Be to, glutationas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant geležies kiekį kraujyje, siekiant pagerinti fizinę sveikatą.
Baltymai yra labai svarbūs sporto salės lankytojams
B grupės vitaminų
Vitaminas B yra suskirstytas į 2 grupes, kurių užduotis yra atlikti dvi skirtingas ir esmines kūno funkcijas. Ten:
- B kompleksiniai vitaminai, tokie kaip B12 ir folio rūgštis, dalyvauja baltymų sintezėje, kad po fizinio aktyvumo augtų raumenys ir atstatytų audinius. Todėl vitaminas B12 taip pat žinomas kaip organizmo „energijos vitaminas“, nes be vitamino B12 organizmas bus pavargęs, trūks energijos ir bus linkęs migloti smegenis.
- Kiti B grupės vitaminai yra vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6, vitaminas B7 (biotinas)... energijos išeiga. Ilgalaikis trūkumas gali pakenkti ištvermės treniruotėms.
Papildymas pakankamu B grupės vitaminų kiekiu, kad padėtų sustiprinti raumenis
Vitaminas B yra vandenyje tirpių vitaminų grupė, todėl organizme kaupiasi retai. Todėl galite papildyti funkcinį maistą arba kasdienę mitybą. Tiksliau, papildomų vitamino B12 ir folio rūgšties šaltinių galima gauti iš gyvūninės kilmės maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir jautiena. B grupės vitaminų galima gauti iš grūdų, tokių kaip lęšiai, pupelės, avokadai ir braškės...
Antioksidantai
Antioksidantai ne tik padeda apsaugoti organizmo ląstelių sieneles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, bet ir gali sumažinti žalą, kurią sukelia uždegimas, atsirandantis fizinio krūvio metu. Tuo pačiu metu antioksidantai mažina uždegiminio oksidacinio streso poveikį raumenims, o tai savo ruožtu padeda organizmui greičiau atsigauti.
Jei norite turėti stiprius raumenis, pridėkite maisto, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogų ir tamsiai žalių daržovių.
Uogose yra daug antioksidantų
Kalis
Kalis organizme veikia kaip svarbus elektrolitas, padedantis subalansuoti skysčių lygį, nervų funkcijas ir maistinių medžiagų transportavimo sistemą. Todėl sportuodami, prakaituodami ar intensyviai dirbant organizmui, sukeldami kalio trūkumą, iš karto pajusite nuovargį ir raumenų silpnumą. Arba gali atsirasti raumenų mėšlungis .
Profesionalūs sportininkai visada turi užtikrinti, kad kiekvieną dieną jie gautų reikiamą kalio kiekį, kad pasiektų optimalų treniruočių rezultatus. Kad jūsų organizmas turėtų greičiausią reakcijos laiką, kalio kiekis turi būti didžiausias prieš treniruotę.
Paprasčiausias kalio šaltinis yra kasdienis maistas, pavyzdžiui, bananai, baltosios pupelės, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai ir moliūgai.
Magnis
Žmogaus organizme apie 50-75% magnio (Mg) yra susikaupę kauluose, likusi dalis pasiskirsto raumenyse, minkštuosiuose audiniuose ir labai mažas kiekis kraujyje.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį kasdienėje veikloje. Magnis padeda reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą, padeda stabilizuoti hormonų, imuninės, širdies ir kraujagyslių bei nervų ir raumenų funkcijas.
Dėl to magnis gali sumažinti raumenų skausmą, mėšlungį, traukulius ir drebulį. Tuo pačiu magnis taip pat padeda didinti raumenų masę ir ištvermę, dalyvaudamas baltymų sintezėje ir turi savybę sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi.
Pakankamas magnio suvartojimas padės optimaliai funkcionuoti visiems raumenims. Tačiau ne visi turi pakankamai laiko ir užtikrina kasdien į organizmą įkraunamą magnio kiekį. Suprasdamas tai, Blackmores prekės ženklas pristatė Blackmores Bio Magnesium produktą . Tai laikomas optimaliu magnio papildų tirpalu, tinkančiu daugeliui skirtingų dalykų.
Blackmores Bio Magnesium suteikia daug svarbių mikroelementų stipriems raumenims palaikyti
Geriamoji Blackmores Bio Magnesium tabletė yra supakuota į tabletę, kurioje yra ne tik daug magnio, bet ir vitamino B6 (50 mg), vitamino D3 (100 TV), mangano (40 mg) ir kalcio (50 mg). Produktas tinka vaikams nuo 9 metų ir suaugusiems, palaiko raumenų mėšlungio prevenciją, stiprina raumenis ir mažina priešmenstruacinius simptomus .
Turėdama beveik 100 metų patirtį, remdamasi vitaminų, mineralų, žolelių ir maistinių medžiagų patirtimi, „Blackmores“ sukūrė aukštos maistinės vertės produktus, tuo pat metu pirmiausia rūpindamasi žmonių sveikata ir saugumu. Todėl vartotojai gali būti ramūs, naudodami Blackmores Bio Magnesium produktus.
Aukščiau pateikta 5 medžiagų, būtinų raumenų augimui, sintezė. Be aktyvios mankštos, būtinai gaukite pakankamai šių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir raumeningas.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Atsakymas: Ar riebaus kraujo turintys pacientai gali valgyti kiaušinius?
Yra daug informacijos apie tai, kad kiaušinių valgymas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai lemia padidėjusį riebalų kiekį kraujyje ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tačiau šiuolaikinėje medicinoje yra daug tyrimų, kurie rodo, kad kiaušinių valgymas tinkamomis dozėmis ne tik nekenkia kraujo riebalams, bet ir padeda padidinti gerųjų riebalų indeksą. Jis netgi naudingesnis organizmui nei didelis cholesterolio kiekis.
Ar valgant naktį priauga svorio? Kaip atsikratyti šio įpročio?
Šiuo metu, nepaisant tinkamo laiko valgyti, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek valgote ir fizinis aktyvumas, skirtas šiai energijai eikvoti, atrodo protingiau. Ar valgymas naktį sukelia svorio padidėjimą ar neigiamą poveikį sveikatai?
Prieš ką raudonieji burokėliai? Kas neturėtų valgyti burokėlių?
Raudonieji burokėliai – visiems labai pažįstama ir labai naudinga sveikatai daržovė. Raudonųjų burokėlių maistinėje sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Tačiau daugelis žmonių taip pat nori žinoti, kam skirti raudonieji burokėliai?
Ką valgyti norint gydyti baltuosius kraujo kūnelius nuo „atsisveikink, nemalonus niežėjimas“
Beveik kiekviena moteris bent kartą gyvenime turi baltųjų kraujo kūnelių. Nors tai normalus fiziologinis reiškinys, tai gali sukelti ir nepatogumų moterims. Todėl daugeliui moterų rūpi, ką valgyti norint gydyti baltuosius kraujo kūnelius. Norėdami pasirinkti tinkamą maistą, kurį norite įtraukti į savo meniu, skaitykite toliau pateiktą straipsnį!
Kada reikia vartoti grūdus? Eksperto patarimas
Kada reikia gerti javų miltelius, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias sveikatai? Įsiklausykime į specialistų patarimus, kad žinotume, kaip tinkamai ir efektyviausiai panaudoti javų miltus!
Ar turėčiau gerti grūdus prieš ar po sporto salės?
Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?
Svorio metimo metodo veikimo principas Protarpinis badavimas
Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Kiek efektyvus yra svorio metimo metodas naudojant protarpinį badavimą? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daug naudingos informacijos apie pertraukiamo badavimo metodą svorio metimui.
Sumaltas ženšenis ir jo nauda sveikatai nėra gerai žinoma
Maltas ženšenis yra labai geidžiamas namų šeimininkių, nes šios šaknys yra naudingos sveikatai.
Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio
Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.
Paprasti būdai padėti mamoms išvengti vaikų dantų ėduonies
Daugelis tėvų vis dar nežino, kad ankstyvas dantų ėduonis sukelia daug neigiamų pasekmių jų vaikams, pavyzdžiui, susidėvėjusius dantis, estetikos praradimą ir žvalumą. Nuo to laiko nebėra galimybių užkirsti kelią ir laiku gydyti vaikus, kai jie pamato, kad jiems yra ėduonis.