Atsakymas: Ką reikėtų valgyti pusryčiams, kad greitai priaugtų svorio?

Pusryčiai yra greito ir sveiko natūralaus svorio padidėjimo skatinimo forma, į kurią liekni žmonės turi skirti ypatingą dėmesį, jei norite pagerinti savo kūno sudėjimą ir svorį. Taigi ką reikėtų valgyti pusryčiams, kad svoris greitai priaugtų?

Turbūt daug girdėjote apie tai, kaip greitai priaugti svorio, reikia sočiai papusryčiauti ir pasirūpinti maistinėmis medžiagomis. Bet jūs nežinote, ką valgyti pusryčiams, kad greitai priaugtumėte svorio, kada tinkamas laikas valgyti? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!

Kodėl turėtumėte valgyti sočius pusryčius?

Daugelis žmonių mano, kad pusryčiai nėra svarbūs. Tačiau pusryčių nauda atneša daug mitybos ir energijos, jei reguliariai praleisite pusryčius, tai tiesiogiai paveiks jūsų sveikatą.

Po nakties miego žmogaus organizmas bus linkęs pavargti ir trūkti energijos. Šiuo metu angliavandenių kiekis organizme ir cukraus kiekis kraujyje yra labai pralaidus. Taigi, nesvarbu, ar norite priaugti svorio, ar numesti svorio, kiekvieną rytą vis tiek turite pasipildyti. Be to, rytas taip pat yra laikas, kai organizmo organai yra aktyviausi. Todėl pusryčių maistinės medžiagos bus lengvai pasisavinamos ir virškinamos. Kai kurių tyrimų duomenimis, kai kurie vitaminai ir mineralai gerai pasisavinami tik ryte, pavyzdžiui, vitaminai C, D, kalcis ir kt.

Pusryčiai yra labai svarbūs kiekvienam iš mūsų

Be to, tinkamai pusryčius su tinkamais maistingais maisto produktais, bus skatinama medžiagų apykaita organizme, todėl klausimas „ką valgyti pusryčiams, kad priaugtų svorio“ – itin reikalingas. Pusryčiai padeda gerai praleisti dieną su gera imunine sistema.

Ypač liekniems žmonėms, kurie nori greitai priaugti svorio, pusryčiai yra nepaprastai reikalingi ir svarbūs. Visapusiškas valgymo procesas užtikrins, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir paskatins greitą bei efektyvų svorio augimą.

Ką valgyti pusryčiams norint greitai priaugti svorio?

Ką valgyti pusryčiams norint greitai priaugti svorio? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!

Duona ir žemės riešutų sviestas 

Jei neturite per daug laiko pusryčiams ruošti ir vis tiek norite greitai priaugti svorio  , apsvarstykite galimybę pasigaminti skrebučius iš žemės riešutų sviesto. Vos keli nedideli žemės riešutų sviesto gabalėliai taip pat gali padėti greitai priaugti svorio ir užpildyti skrandį. 

Žemės riešutų sviesto maistinė vertė yra gana didelė, vidutiniškai 100 gramų žemės riešutų sviesto bus 20 gramų angliavandenių, 9,2 gramų cukraus, 25 gramai baltymų, 50 gramų riebalų, skaidulų ir krakmolo. Todėl skrebučiai su žemės riešutų sviestu yra itin riebus patiekalas, tinkantis lieknams, norintiems greitai priaugti svorio. 

Žemės riešutų sviesto duona padeda greitai priaugti svorio

Grūdai 

Grūdai – maisto produktai, turintys daug maistinės vertės, riebalų ir baltymų, ne tik naudingi sveikatai, bet ir padeda priaugti raumenų, efektyviai ir greitai priaugti svorio. Su kiekvienu pusryčiu jums reikia tik 10-20 g dribsnių, jūsų kūnas gali lengvai priaugti svorio. 

Tiksliau, šiuo metu yra 2 būdai, kuriais galite naudoti dribsnius pusryčiams, pavyzdžiui:

• Karštas gėrimas: galite naudoti grūdų miltelius, sumaišytus su šiltu vandeniu, pridėti kondensuoto pieno ir šviežio pieno, kad padidintumėte sodrų ir skanų skonį.
• Gerkite šaltą: galite naudoti nesmulkintas sėklas, sutrinkite tyrę, tada sumaišykite su prinokusiais bananais, kurie buvo plonai supjaustyti džiovintais vaisiais. Sudedamosios dalys yra paprastos, tačiau jos paruošia sočius, maistingus pusryčius. 

Skaldyti ryžiai

Jei nežinote, ką valgyti pusryčiams, kad greitai priaugtumėte svorio, skaldyti ryžiai yra puikus pasirinkimas jums. 

Visada žinome, kad valgant daug krakmolo greitai priaugsime svorio. Tačiau su skaldytais ryžiais galima priaugti svorio greičiau nei įprastų baltųjų ryžių. Skaldytų ryžių maistinė vertė yra didesnė, nes ryžiuose, naudojamuose skaldytų ryžių virti, vis dar išlieka ryžių embriono sluoksnis ir sėlenų sluoksnis. 

Porcija skaldytų ryžių, jaunų nugaros šonkaulių suteiks iki 500-600 kalorijų, 10-20 rūšių riebalų, 80-90g krakmolo, 20-26g baltymų ir 0,5-1g skaidulų. Norėdami lengvai subalansuoti maistinę sudėtį, galite įpilti dubenį daržovių sriubos. Tai neabejotinai pagrįsta svorio didinimo dieta, nors riebalų ir kalorijų kiekis yra gana didelis, skaldytų ryžių maistinė sudėtis vis dar yra labai įvairi, todėl galite saugiai priaugti svorio. 

Skaldyti ryžiai yra maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų

Makaronai ir ph

Jei pavargote nuo ryžių, tiesiog norėkite ryte papusryčiauti. Tuomet tikrai neturėtumėte ignoruoti populiarių pusryčių patiekalų, tokių kaip vermišeliai, vermišeliai, pho, .... Pilnas dubenėlis vermišelių suteiks jums 400–600 kalorijų, padėsiančių greitai priaugti svorio. 

Salotos ir vaisių kokteiliai

Daugelis manote, kad salotos, vaisiai ar kokteiliai skirti tik tiems, kurie nori sulieknėti, tačiau liekniems žmonėms jie vis tiek naudingi svorio augimo procese. Nes natūralaus cukraus kiekis vaisiuose padės greitai priaugti svorio. Be to, valgant daug vaisių, oda tampa graži ir efektyvi, stabdo odos senėjimą . 

Be to, salotos, sultys ar kokteiliai aprūpina organizmą antioksidantais, kurie pašalina laisvuosius radikalus, detoksikuoja organizmą, gerina virškinimą, gerai pasisavina maistines medžiagas. 

Salotos ir vaisiai padeda gerai pasisavinti maistines medžiagas

Koks yra geriausias laikas pusryčiauti?

Remiantis tyrimais, idealus laikas pusryčiauti yra apie 6–8 val., nuo 30 minučių iki 1 valandos nuo pabudimo. Jei atsikeliate vėlai po 8 val., stenkitės pusryčiauti iki 10 val., nes šis laikas turės įtakos pietums. Be to, 15 val. lengvai išalksite. 

Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, ką valgyti pusryčiams, kad priaugtumėte svorio. Tikimės, kad per šį straipsnį gausite daugiau naudingos ir reikalingos informacijos renkantis sau efektyvius maistingus pusryčius!