Kaip laikytis dietos siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje?

Dieta, mažinanti cholesterolio kiekį, yra labai svarbi pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir gydymui. Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje yra

Dieta, mažinanti cholesterolio kiekį, yra labai svarbi pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir gydymui.

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje yra pagrindinė širdies problemų ir ligų priežastis. Šią koncentraciją įtakoja ir beveik reguliuoja žmogaus kasdienė mityba. Todėl žmonėms, turintiems problemų su cholesterolio kiekiu kraujyje, galima visiškai išspręsti valgant. Čia pateikiami ekspertų patarimai dėl cholesterolio kiekį mažinančios dietos .

1. Kaip pagrįstas riebalų pasisavinimas?

Sūryje esantys sotieji riebalai

Laikantis cholesterolio kiekį mažinančios dietos, labai svarbų vaidmenį atlieka į organizmą įsisavintų riebalų kiekis. Gyvūniniai riebalai ir perdirbti kepiniai didina cholesterolio kiekį. Taigi turėtumėte apriboti šiuos maisto produktus. Taip pat turėtumėte vengti raudonos mėsos ir pieno produktų, kuriuose yra riebalų.

Įvairių rūšių riebalai gali turėti labai skirtingą poveikį organizmui, ypač širdies sveikatai. Sotieji riebalai yra gyvūniniai riebalai, tokie kaip raudona mėsa, sūris ir sviestas. Transriebalai yra riebalai, kurie buvo chemiškai modifikuoti kambario temperatūroje, dažniausiai randami kepiniuose ir daugelyje margarinų. Transriebalai gali būti dar žalingesni nei sotieji riebalai. Cholesterolio kiekį mažinančioje dietoje šių rūšių riebalų neturėtų būti.

Gerieji riebalai gaunami iš alyvuogių aliejaus, kakavos aliejaus ir įvairių sėklų aliejų. Viena iš nesočiųjų riebalų rūgščių rūšių – omega-3, randama lašišoje, graikiniuose riešutuose, chia sėklose ir linų sėmenyse – yra ypač naudinga aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai .

2. Kaip sumažinti riebalų ir cholesterolio kiekį?

Venkite maisto, kuriame yra nesveikų riebalų

Pirmas atsakymas – apriboti aukščiau išvardintą nesveiką riebų maistą. Sumažinkite riebalų kiekį gamindami, padidindami garuose virtų, virtų, o ne keptų maisto produktų įsisavinimą. Jei turite kepti, pabandykite kepti arba troškinti su sveikais nesočiaisiais riebalais.

3. Ką reikia žinoti apie cholesterolio kiekį mažinančią dietą

Cholesterolio kiekį mažinančios dietos veiksmingumas kiekvienam žmogui labai skiriasi

Mokslinė cholesterolio kiekį mažinanti dieta duos rezultatų vos per 2 mėnesius. Tačiau cholesterolio kiekį mažinančios dietos poveikis kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Tai labai priklauso nuo kūno svorio, genetikos, šeimos istorijos ir ankstesnių mitybos įpročių.

Po dviejų mėnesių patikrinkite cholesterolio kiekį, kad pamatytumėte, kaip dieta jums tinka. Jei taip pat sumažinate kalorijas, kad numestumėte svorio, stabilizavus svorį, dar kartą patikrinkite cholesterolio kiekį.

lankstus mezgimas

Šaltinis: Everydayhealth