Masažas: stebėtinai veiksminga antidepresantų terapija

Masažas ne tik padeda atpalaiduoti protą ir kūną. Tai taip pat puiki terapija kovojant su depresija.

Po įtemptos darbo savaitės veido ar kūno masažas padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jei anksčiau žinojome tik tai, kad masažas turi savybę pagražinti, nes padeda pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis, tai dar viena staigmena jums – masažo terapija gali būti stebėtinai veiksminga kovojant su depresija .

Prisijunkite prie dviejų masažo terapeutų ir kineziterapeutių Sarah Jane Watson ir Carrelyn Gardner ir sužinokite daugiau apie psichologinę masažo naudą!

Masažas ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir labai efektyviai gydo protą.

Prisilietimo ir masažo vaidmuo kovojant su depresija

Prisilietimas yra vienas iš penkių pojūčių, kuriuos mums pasisekė turėti. Toks jausmas, kai tave paliečia oda. Jie mums suteikia saugumo jausmą. Šis saugumas nustatomas nuo tada, kai esame vaisiai įsčiose.

Paaiškindama, kodėl prisilietimai padeda mums nusiraminti, Sarah Jane Watson paaiškina: „Prisilietimas padeda išskirti hormoną oksitociną ir neurotransmiterius, kurie skatina atsipalaidavimo, pasitikėjimo ir pusiausvyros lygį. Psichologijoje. Tai taip pat sumažina stresą ir nerimą."

„Masažuotojui susilietus su veido ar kūno oda, masažo judesiai suaktyvina po oda esančią nervų sistemą. Neurotransmiteriai keliauja iš stuburo į smegenis. Smegenyse emocijos suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, todėl sulėtėja širdies ritmas, lėtėja ir gilėja kvėpavimas, mažėja kraujospūdis“, – aiškina M. Watson.

Naudokite antidepresinį masažą, padėkite miegoti

Pasak ponios Carrelyn Gardner, daugelis tyrimų rodo, kad masažas gali būti naudojamas kaip psichologinė terapija. Masažo seanso metu sumažėja streso hormono kortizolio kiekis. Tuo tarpu serotonino, vieno iš keturių laimės hormonų , po gydymo padaugėjo maždaug 28%.

Subalansuodamas šiuos du su depresija susijusius hormonus, masažas parodė savo antidepresines savybes.

„Kai atsipalaiduojate masažo terapijos kambaryje, jūsų smegenys ilsisi, galite giliai įkvėpti, o tai padeda sumažinti nerimo jausmą“, – sakė M. Gardner.

Masažas mažina streso hormono kortizolio kiekį.

Tiems, kurie dažnai patiria stresą, nerimauja ir sunkiai miega, gali geriau išsimiegoti atlikdami naktinį savimasažą namuose.

„Miego trūkumas ne tik sukelia galvos skausmą ir nuovargį, bet ilgainiui ir organizmo silpnumą , imuninės sistemos silpnėjimą, išsekusią sveikatą. Masažas gali gaminti serotoniną, kuris savo ruožtu skatina melatonino (hormono, padedančio miegoti) gamybą, lengviau užmigsite“, – pabrėžė M. Watson.

3 naudingų masažų tipai, padedantys atsipalaiduoti

Anot M. Gardner, galite išbandyti šiuos 3 masažo būdus:

• Švediškas masažas: Šis metodas naudoja ilgas masažo linijas išilgai stuburo.
• Masažas su eteriniais aliejais: sujungia du pojūčius – lytėjimą ir uoslę, kad pagerintumėte atsipalaidavimą. Įrodyta, kad rožių, levandų ar citrusinių vaisių kvapų aromaterapija padeda kūnui pasveikti.
• Japoniškas Shiatsu masažas: „Shi“ japoniškai reiškia pirštą. „Atsu“ reiškia spaudai, spaudai. Shiatsu reiškia „spausti pirštais“. Tai masažo metodas, kuriuo spaudžiami akupunktūros taškai, suaktyvinami energijos šaltiniai organizme.

Yra daug masažo metodų, atitinkančių kiekvieno atsipalaidavimo poreikius.

Kaip masažuoti namuose prieš miegą

Masažas SPA gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs tiesiog gulint ir mėgaujantis įgudusių masažuotojų rankų komfortu. Tačiau jei neturite laiko arba norite masažuoti namuose kiekvieną vakarą, kad gerai išsimiegotumėte, du ekspertai Watsonas ir Gardneris pasakys, į ką reikia atkreipti dėmesį atliekant masažą namuose.

1. Masažuokite veidą, kaklą ir galvos odą

Veido ir kaklo masažas suteikia gerą prieigą prie parasimpatinės nervų sistemos, kovoja su depresija ir nerimu. Nors pleiskanojančioje galvos odoje yra daug akupunktūros taškų, padedančių atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Kiekvienai zonai galite išbandyti šiuos veiksmus:

• Kaklo tempimas: 1-2 minutes sulenkite galvą link krūtinės. Tada lėtai pakelkite galvą.
• Akupresūra ant veido: Baigę odos priežiūros procesą, kad serumas / losjonas geriau įsiskverbtų į odą, turėtumėte derinti akupresūrą. Naudodami rodomąjį pirštą ir nykštį, švelniai spausdami išilgai antakių, trinkite abi smilkinius. Taip pat galite naudoti masažo įrankį, nefrito volelį arba rankinį elektrinį pulsatorių.
• Pabaikite taškiniu masažu ant galvos: 10 pirštų galiukų tolygiai masažuojate galvos odą. Be to, masažuokite ausies spenelius ir spenelius spausdami ausies spenelį, švelniai trindami ir tempdami ausies spenelį suaktyvinsite aplink šią sritį esančius nervus, organizmas gamins endorfinus, kurie padės atsipalaiduoti dvasiai.

2. Masažuokite rankas

Mūsų rankos kasdien atlieka daugybę dalykų, ypač biuro darbuotojų, kurie dažnai dirba su kompiuteriais. Taigi, rūpindamiesi savo kūnu nepamirškite rankų!

„Rankoje yra 17 000 nervų aktyvacijos taškų, kurie itin jautrūs prisilietimui. Rankų masažas namuose prieš miegą yra geriausias būdas organizmui gaminti hormonus serotoniną ir melatoniną, suteikiantį jums ramesnį miegą“, – sakė M. Watson. Masažo procese galite derinti rankų kremą , kad ne tik atpalaiduotumėte, bet ir apsaugotumėte odą.

3. Nugaros ir pečių masažas

Sėdėdamas biure 8 valandas per dieną, dirbdamas sunkius darbus, jau nekalbant apie tolimą važiavimą namo, labai pavargsta stuburas, pečiai ir juosmuo. Savaiminis masažas namuose jums gali būti sunku pasiekti skaudamas juosmens ir nugaros vietas, todėl galite paprašyti šeimos nario padėti šiuos taškus masažuoti arba įsigyti masažo įrangą, pavyzdžiui, namų masažo aparatą, kėdę. masažas ar raumenys atsipalaiduoti.

Prieš miegą taip pat galite išbandyti keletą tempimų, pavyzdžiui:

• Nugaros išlyginimas: Sėdėkite tiesiai, rankas suglauskite ir traukite tiesiai į viršų, ištempdami stuburą ir krūtinę.
• Pečių tempimas: atsisėskite ant kėdės ar lovos, pėdas paskleiskite 90 laipsnių kampu nugara. Tada sulenkite žemyn, galvą tarp kojų, kaktą žemiau kelių. Abi rankos ant šlaunų. Kuo lankstesnis esate, tuo giliau galite stumti žemyn.

Spaudimas ant stuburo padeda stimuliuoti šios srities orbitas.

4. Pėdų ir šlaunų masažas

Toms, kurioms dažnai tenka daug vaikščioti, ar biuro moterims ar avėti aukštakulnius, labai patogiai jausis masažuodamos kojas, šlaunis ir blauzdas, nes pagerina kraujotaką ir išlaiko kojas lanksčias.

• Šlaunų masažas: Naudodami delną, bėkite nuo šlaunies viršaus iki kelio. Šlaunys yra labai raumeninga sritis, todėl norėdami būti veiksmingi, turite naudoti stiprų spaudimą.
• Blauzdų masažas: sujunkite dešimt pirštų. Tada suspauskite blauzdas tarp delnų, sukurdami kiek įmanoma didesnį spaudimą. Tada galite naudoti daugiau masažo aliejaus ar kūno losjono , kad įtrintumėte išilgai blauzdos, nuo kelių iki kulkšnių ir atvirkščiai.