Atskleiskite vitamino B poveikį, kurio galbūt nežinote

Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą organizme energija. Taigi, koks kitas vitamino B poveikis? Sužinokite dabar.

Vykdykite toliau pateiktą straipsnį, kad suprastumėte, kokį puikų poveikį turi B grupės vitaminai, taip sukuriant subalansuotą mitybos įprotį ir naudojant pakankamo kiekio funkcinį maistą, padedantį organizmui būti sveikesniam.

Vitamino B poveikis organizmui

Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį veikiant fermentams ir baltymams, paverčiant maistą energija ir kitomis būtinomis medžiagomis. Trūkstant vitamino B, organizmas patirs daugybę ligų, silpnas gebėjimas kovoti su ligų sukėlėjais. Todėl būtina organizmui papildyti vitaminu B tinkamomis ir teisingomis dozėmis.

Vitamino B yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip lašiša, kiaulienos kepenys, pienas, saulėgrąžų sėklos, ...

• Vitaminas B1, vitaminas B2 vaidina raumenų, nervų sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi, padeda organizmui būti pilnam energijos ir gyvybingumo. Lašiša, kepenys, pienas, ... yra maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B1, vitamino B2.
• Vitaminas B3 atlieka nervų ir virškinimo sistemų funkcijas, be ląstelių gamybos funkcijos, padeda virškinimo sistemai ir nervų sistemai būti sveikai. Vitamino B3 galima rasti jautienoje, o 100 g jautienos yra 39% vitamino B3 RDI. 
• Vitaminai B5, B12 užtikrina normalų organizmo augimą ir vystymąsi. Mėsoje, pavyzdžiui, vištienoje, kiaulienoje ir kt., vitamino B5 kiekis taip pat yra gana didelis. 
• Vitaminas B6 padeda organizmui turėti sveiką imuninę sistemą, palaiko raudonųjų kraujo kūnelių, imuninės sistemos, nervų sistemos sveikatą. Padeda organizmui kovoti su patogenais. 
• Vitaminas B7 padeda gaminti hormonus ir virškinti maistines medžiagas.
• Vitaminas B9 padeda palaikyti DNR ir gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
• Vitaminas B12 mažina gimdos kaklelio vėžio riziką, vaidina svarbų vaidmenį organizmo vystymesi, dalyvauja kraujo kūnelių gamyboje, nervų sistemos veikloje.

Skirtingi B grupės vitaminai atlieka skirtingus vaidmenis

B grupės vitaminai ypač svarbūs nėščioms ir žindančioms moterims. Šie vitaminai palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi, taip pat sumažina apsigimimų riziką .

Kiekvienos lyties grupės vitamino B vaidmuo taip pat skiriasi. 

Vyrams: Vitaminas B padidina testosterono kiekį, padeda vyrams turėti stiprius raumenis, gerina sveikatą.

Moterims: Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį nėščioms ir žindančioms moterims. Ši maistinė medžiaga padės jūsų kūdikio smegenims vystytis, intelektui, judrumui ir sumažinti apsigimimus. Mamų papildymas B grupės vitaminais padės padidinti energijos kiekį, sumažinti pykinimą ir preeklampsiją.

Požymiai, kai organizmui trūksta vitamino B

B grupės vitaminai atlieka skirtingus vaidmenis organizme, o tam tikro B vitamino trūkumas taip pat turės įtakos sveikatai. Todėl pakankamai B grupės vitaminų turite gauti su maistu. Kai kurie požymiai, leidžiantys atpažinti, kai organizmui trūksta B grupės vitaminų, yra šie:

Vitaminas B12: vitamino B12 trūkumo požymiai yra kojų ir rankų dilgčiojimas, dirglumas ar depresija ir nuovargis. Vitamino B12 trūkumas sukels anemiją organizme, pagyvenusių žmonių atminties praradimą, užmaršumą ir atminties praradimą. 

Vitaminas B6: Kai organizmui trūksta vitamino B6, jis sukels pykinimą, anemiją, atminties praradimą ir lengvą infekciją. Šis vitaminas yra būtinas nėščioms ir žindančioms moterims. 

Vitaminas B3: Pykinimas, pilvo spazmai yra ryškiausi požymiai, kai organizmui trūksta vitamino B3. Kai sunkus trūkumas gali sukelti psichozę.

Vitaminas B9: Šio vitamino vaidmuo yra skatinti raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi ir sumažinti nėščių moterų apsigimimus.

Vitaminas B1, vitaminas B2: Šių dviejų vitaminų trūkumo atvejų pasitaiko labai nedaug, nes iš tikrųjų kasdieniame racione šių vitaminų visada yra. Tačiau trūkumą galima pastebėti žmonėms, kurie geria per daug alkoholio. 

Demencija vyresnio amžiaus žmonėms, kai trūksta vitamino B12

Vitamino B dozė

Negalima paneigti puikaus B grupės vitaminų vaidmens. Tačiau naudojant, turime laikytis dozės, kad nesukeltume vitamino B pertekliaus ir nepageidaujamo šalutinio poveikio. Ilgą laiką vartojant per daug vitamino B, gali pakenkti nervams. 

Kai kurie vitamino B perdozavimo šalutiniai poveikiai yra šie:

• Kenčia nuo odos problemų, tokių kaip paraudimas.
• Neryškios akys
• Pilvo skausmas
• Pykinimas
• Daug kartų šlapintis
• Viduriavimas

O vienas ryškiausių vitamino B perdozavimo simptomų – ​​šlapimas tampa tamsiai geltonas. Todėl pamačius šį požymį kartu su minėtais požymiais, reikėtų kreiptis į gydymo įstaigą, kad gydytojas laiku imtųsi tinkamų priemonių. 

Kiekvienos lyties vitamino B dozė bus skirtinga. Tiksliau:

Moterims rekomenduojama paros norma:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Vyrams rekomenduojama paros norma:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Geltonas šlapimas yra ryškiausias simptomas, kai organizme trūksta vitamino B

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikiau jums reikiamą informaciją apie vitamino B dozę ir vitamino B poveikį. Taigi, pastebėję B grupės vitaminų trūkumo požymius, nedelsdami papildykite sveika, subalansuota mityba ar funkciniu maistu.