Paprasti jogos pratimai namuose pradedantiesiems

Joga duoda daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai įvairiais lygmenimis ir reikalauja atkaklumo. Žemiau esančiame tinklaraštyje „aFamilyToday“ siūlomi pagrindiniai jogos pratimai namuose yra itin tinkami pradedantiesiems.

Joga yra švelni sporto šaka, skirta fiziniam ir protiniam lavinimui. Jogos praktika ne tik padeda palaikyti formą, bet ir išgydo daugelį pavojingų ligų, tokių kaip spina bifida , skrandžio refliuksas ...

Remiantis statistika, kiekvienam yra apie 300 jogos pozų. Jei esate pradedantysis jogoje ir norite praktikuoti namuose, pagrindiniai ir paprasti pratimai bus efektyvus pasirinkimas.

Joga yra švelni sporto šaka, skirta fiziniam ir protiniam lavinimui

Kalnų poza

Tai yra pagrindinė jogos pratimų laikysena ir labai tinka pradedantiesiems. Tai gali atrodyti kaip tiesiog stovėjimas, tačiau ši poza yra daugelio tolesnių pratimų pagrindas, todėl laikykitės jos.

Pozos atlikimo būdas labai paprastas, tereikia atsistoti tiesiai ir leisti kojoms liesti viena kitą. Tada atleiskite dešimt kojų pirštų, atverkite krūtinę, nuleiskite rankas ir palaikykite 5–8 įkvėpimus.

Lentos poza

Lentų pozą atlikti gana lengva ir ji padeda žinoti, kaip išlaikyti pusiausvyrą ant rankų, remiant visą kūną. Tai puikus pratimas, padėsiantis išmokti kvėpuoti balansuojant ir tonizuojant pilvą.

Norėdami praktikuoti šią pozą, turite leisti rankomis ir kojomis liesti grindis, kojos surištos, rankos pečių plotyje. Tada pakelkite kūną aukštyn ir palaikykite 8–10 įkvėpimų.

Trikampio poza

Ši poza labai efektyviai tempia klubus, stiprina kojas, plečia plaučius ir tonizuoja visą kūną.

Turite atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos plačios. Tada pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę, kairiąją pėdą į vidų maždaug 45 laipsnių kampu.

Tada dešinė ranka turi būti nukreipta žemyn ir uždėti ant dešinės kulkšnies, kairė ranka aukštyn, kad rankos sudarytų tiesią liniją. Atlikdami šį pratimą laikykite rankas tiesiai apie 8–8 įkvėpimus, tada perjunkite šonus ir pakartokite tą pačią pozą.

Trikampio poza stiprina kojas, plečia plaučius, tonizuoja visą kūną

Medžio poza

Tai viena iš pozų, kuri labai tinka pradedantiesiems lavinti susikaupimą, mokėti balansuoti ant vienos kojos, išmokti kvėpuoti stovint. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai ir leisti kojoms suglausti.

Tada lėtai kelkite dešinę koją ir prispauskite prie kairės kojos vidinės šlaunies, suglauskite rankas ir pažiūrėkite į bet kurį tašką priešais save, palaikykite apie 8–10 įkvėpimų, tada pakartokite su kaire koja. Turite būti atsargūs, kad kūnas nesiremtų į atraminę koją.

Sėdi palinkęs į priekį

Ši poza padės išmokti kvėpuoti nepatogioje padėtyje. Be to, šis judesys padės atpalaiduoti šlaunies raumenis, klubus, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį. Atlikdami šį pratimą laikykite kojas tiesias, o rankas ant klubų.

Tada švelniai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami rankas, kad paliestumėte kojas. Kai jaučiate tempimą klubuose, sustokite ir palaikykite 8–10 įkvėpimų.

Kario poza

Ši poza padeda padidinti praktikuojančiojo ištvermę ir jėgą.

Be to, ši poza taip pat padeda ištiesti klubus ir efektyviai sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsistoti tiesiai, kaire koja žengti didelį žingsnį atgal.

Tada suglauskite rankas ir pakelkite jas virš galvos, išpūsta krūtinė, o akys pakeltos. Turite išlaikyti viršutinę padėtį maždaug 5 įkvėpimus ir tą patį padaryti su dešine koja.

Kūdikio poza

Ši poza padeda atsipalaiduoti, kai jaučiatės įtempti, pavargę. Šį žingsnį taip pat labai lengva atlikti.

Jums tereikia sėdėti ant kojų, leisti kojoms liesti viena kitą, rankos lygiagrečios ir ištiesti į priekį. Tada lėtai nuleiskite rankas žemyn ir atpalaiduokite visą kūną, tolygiai ir švelniai kvėpuokite.

Kūdikio poza padeda atsipalaiduoti, kai jaučiatės įtempti, pavargę

Tilto poza

Tai švelnus nugaros lenkimo pratimas, kurio metu ištempiami nugaros ir pilvo raumenys. Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, kojos klubų plotyje. Tada lėtai stumkite klubus aukštyn, rankas nukreipdami į grindis arba susikibę. Laikykite šį judesį maždaug 10 įkvėpimų, tada nuleiskite klubus ir pakartokite tą patį dar 2 kartus.

Aukščiau esančiame tinklaraštyje aFamilyToday buvo pranešta apie pagrindinius jogos pratimus, kuriuos pradedantiesiems lengva atlikti namuose . Jogos praktika namuose padeda sutaupyti kelionės laiko ir išlaidų, tačiau norint pasiekti norimą efektą, reikia atkaklumo. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte mankštintis, kai esate alkanas arba ką tik baigėte valgyti ir nepamirškite prieš mankštą kruopščiai apšilti, kad išvengtumėte nereikalingų traumų.