Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Paprasti jogos pratimai namuose pradedantiesiems
Joga duoda daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai įvairiais lygmenimis ir reikalauja atkaklumo. Žemiau esančiame tinklaraštyje „aFamilyToday“ siūlomi pagrindiniai jogos pratimai namuose yra itin tinkami pradedantiesiems.
Joga yra švelni sporto šaka, skirta fiziniam ir protiniam lavinimui. Jogos praktika ne tik padeda palaikyti formą, bet ir išgydo daugelį pavojingų ligų, tokių kaip spina bifida , skrandžio refliuksas ...
Remiantis statistika, kiekvienam yra apie 300 jogos pozų. Jei esate pradedantysis jogoje ir norite praktikuoti namuose, pagrindiniai ir paprasti pratimai bus efektyvus pasirinkimas.
Joga yra švelni sporto šaka, skirta fiziniam ir protiniam lavinimui
Kalnų poza
Tai yra pagrindinė jogos pratimų laikysena ir labai tinka pradedantiesiems. Tai gali atrodyti kaip tiesiog stovėjimas, tačiau ši poza yra daugelio tolesnių pratimų pagrindas, todėl laikykitės jos.
Pozos atlikimo būdas labai paprastas, tereikia atsistoti tiesiai ir leisti kojoms liesti viena kitą. Tada atleiskite dešimt kojų pirštų, atverkite krūtinę, nuleiskite rankas ir palaikykite 5–8 įkvėpimus.
Lentos poza
Lentų pozą atlikti gana lengva ir ji padeda žinoti, kaip išlaikyti pusiausvyrą ant rankų, remiant visą kūną. Tai puikus pratimas, padėsiantis išmokti kvėpuoti balansuojant ir tonizuojant pilvą.
Norėdami praktikuoti šią pozą, turite leisti rankomis ir kojomis liesti grindis, kojos surištos, rankos pečių plotyje. Tada pakelkite kūną aukštyn ir palaikykite 8–10 įkvėpimų.
Trikampio poza
Ši poza labai efektyviai tempia klubus, stiprina kojas, plečia plaučius ir tonizuoja visą kūną.
Turite atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos plačios. Tada pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę, kairiąją pėdą į vidų maždaug 45 laipsnių kampu.
Tada dešinė ranka turi būti nukreipta žemyn ir uždėti ant dešinės kulkšnies, kairė ranka aukštyn, kad rankos sudarytų tiesią liniją. Atlikdami šį pratimą laikykite rankas tiesiai apie 8–8 įkvėpimus, tada perjunkite šonus ir pakartokite tą pačią pozą.
Trikampio poza stiprina kojas, plečia plaučius, tonizuoja visą kūną
Medžio poza
Tai viena iš pozų, kuri labai tinka pradedantiesiems lavinti susikaupimą, mokėti balansuoti ant vienos kojos, išmokti kvėpuoti stovint. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai ir leisti kojoms suglausti.
Tada lėtai kelkite dešinę koją ir prispauskite prie kairės kojos vidinės šlaunies, suglauskite rankas ir pažiūrėkite į bet kurį tašką priešais save, palaikykite apie 8–10 įkvėpimų, tada pakartokite su kaire koja. Turite būti atsargūs, kad kūnas nesiremtų į atraminę koją.
Sėdi palinkęs į priekį
Ši poza padės išmokti kvėpuoti nepatogioje padėtyje. Be to, šis judesys padės atpalaiduoti šlaunies raumenis, klubus, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį. Atlikdami šį pratimą laikykite kojas tiesias, o rankas ant klubų.
Tada švelniai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami rankas, kad paliestumėte kojas. Kai jaučiate tempimą klubuose, sustokite ir palaikykite 8–10 įkvėpimų.
Kario poza
Ši poza padeda padidinti praktikuojančiojo ištvermę ir jėgą.
Be to, ši poza taip pat padeda ištiesti klubus ir efektyviai sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsistoti tiesiai, kaire koja žengti didelį žingsnį atgal.
Tada suglauskite rankas ir pakelkite jas virš galvos, išpūsta krūtinė, o akys pakeltos. Turite išlaikyti viršutinę padėtį maždaug 5 įkvėpimus ir tą patį padaryti su dešine koja.
Kūdikio poza
Ši poza padeda atsipalaiduoti, kai jaučiatės įtempti, pavargę. Šį žingsnį taip pat labai lengva atlikti.
Jums tereikia sėdėti ant kojų, leisti kojoms liesti viena kitą, rankos lygiagrečios ir ištiesti į priekį. Tada lėtai nuleiskite rankas žemyn ir atpalaiduokite visą kūną, tolygiai ir švelniai kvėpuokite.
Kūdikio poza padeda atsipalaiduoti, kai jaučiatės įtempti, pavargę
Tilto poza
Tai švelnus nugaros lenkimo pratimas, kurio metu ištempiami nugaros ir pilvo raumenys. Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, kojos klubų plotyje. Tada lėtai stumkite klubus aukštyn, rankas nukreipdami į grindis arba susikibę. Laikykite šį judesį maždaug 10 įkvėpimų, tada nuleiskite klubus ir pakartokite tą patį dar 2 kartus.
Aukščiau esančiame tinklaraštyje aFamilyToday buvo pranešta apie pagrindinius jogos pratimus, kuriuos pradedantiesiems lengva atlikti namuose . Jogos praktika namuose padeda sutaupyti kelionės laiko ir išlaidų, tačiau norint pasiekti norimą efektą, reikia atkaklumo. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte mankštintis, kai esate alkanas arba ką tik baigėte valgyti ir nepamirškite prieš mankštą kruopščiai apšilti, kad išvengtumėte nereikalingų traumų.
Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Priežastys, kodėl verta naudoti makiažo valiklį be alkoholio
Kodėl renkantis makiažo valiklius apskritai ir ypač kosmetiką reikėtų teikti pirmenybę be alkoholio? Kuo odai naudingas makiažo valiklis be alkoholio? Sužinokite per toliau pateiktą informaciją.
Ar antakių pakėlimas veiksmingas?
Antakių pakėlimas – tai efektyvus grožio, atjauninimo ir raukšlių šalinimo sprendimas moterims, vyresnėms nei 40 metų. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šią grožio procedūrą.
Kokios ligos požymis yra vėlavimas kraujuojant dantenoms? Kaip pasiruošti?
Nemiegojimas, kai kraujuoja dantenos, kai kuriems žmonėms yra dažnas reiškinys. Tai gali būti ženklas, kad sergate kokia nors dantų liga. Norėdami sužinoti apie šią problemą ir rasti sprendimą, kaip ją išspręsti, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.
Gražių ilgų šukuosenų kolekcija moterims su apvaliais veidais
Apvalaus veido merginoms dažnai kyla klausimas: „Kokią šukuoseną turėčiau pasirinkti, kad tiktų mano apvaliam putliam veidui? Tiesą sakant, apvalus veidas turi daug privalumų, jei žinote, kaip juo pasinaudoti, jis padės patraukti visų žvilgsnius dėl savo nekalto mielumo. Sužinokime apie gražias ilgas šukuosenas moterims su apvaliais veidais per toliau pateiktą straipsnį!
Pasiūlykite 5 būdus, kaip greitai pašalinti paslėptus spuogus dantų pasta, kad pasiektumėte norimą efektą
Paslėptų spuogų gydymas dantų pasta yra namų gynimo priemonė, kurią taiko daugelis moterų. Taigi ar tikrai efektyvu paslėptus spuogus gydyti dantų pasta?
Kokiu paros metu turėtum sportuoti?
Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?
Ar nėštumo metu galima miegoti hamake? Nėščios, gulinčios hamake, turi įtakos vaisiui?
Dėl asmeninių pageidavimų daugelis nėščių moterų nusprendžia pasirinkti hamaką kaip prieglobstį, kai yra mieguistos. Dėl šios problemos kyla daug ginčų, nes daugelis žmonių baiminasi, kad tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėštumo metu galite miegoti hamake?
Ar spuoguota oda turėtų skusti veido plaukus?
Spuoguota oda turėtų nusiskusti veido plaukus – nekeliamas klausimas. Nes daugelis žmonių tiki, kad nusiskutus veidą oda bus gražesnė ir lygesnė.
Moterys turėtų žinoti, kaip išlaikyti lūpų dažus išliekančius visą dieną
Lūpų dažai – tai ginklas papuošti moterų veidus, kad jie taptų ryškesni ir ryškesni net be makiažo. Žinojimas, kaip ilgai laikyti lūpų dažus – grožio paslaptis, kurios moterys neturėtų ignoruoti.
5 geriausi būdai, kaip liaudiškai saugiai ir efektyviai nustumti paslėptus spuogus namuose
Daugelio žmonių, kurie patiria per daug paslėptų spuogų, rūpestis ir rūpestis, kaip išstumti paslėptus spuogus, kad oda išliktų skaisti ir lygi.