Sporto salės ir jogos derinimo privalumai

Gimnastika ar joga geriau? Tiesą sakant, kiekviena disciplina turi savo stipriąsias puses, kodėl nesujungus šių dviejų, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas? Štai netikėti privalumai, kuriuos galite pasiekti derindami sporto salę ir jogą.

Paprastai labai mažai žmonių derina sporto salę ir jogą. Tačiau šių dviejų kūno rengybos disciplinų derinimas padės pasiekti didžiausią efektyvumą atliekant kiekvieną pratimą. Viena vertus, tai padeda stiprinti jėgas, kita vertus, daro jus judresnius. Abi šios disciplinos turi teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Sporto salės ir jogos derinimas padės pasiekti didžiausią efektyvumą atliekant kiekvieną pratimą

Sporto salės ir jogos derinimo privalumai, kuriuos turėtumėte žinoti

Padidina ištvermę, labai gerai palaiko kaulus ir sąnarius

Atliekant pratimus sporto salėje, dažnai atliekami daug stiprių judesių ir naudojama daug jėgos, kad būtų lavinami pečių, pilvo, krūtinės, šlaunų ir klubų raumenys. Atliekant pratimus, neišvengiama daug spaudimo kaklui, nugarai ir keliams. Tuo tarpu joga dažnai atlieka švelnius judesius, reikalauja didelio lankstumo ir gali padėti nuraminti bei atkurti sąnarius.

Nors abu dalykai turi visiškai skirtingą poveikį, tačiau derinant lygiagrečiai jie atneša netikėtų efektų, raumenų grupės yra ir tonizuojamos, ir padidinamos. Paprastų jogos pratimų įtraukimas į treniruotes sporto salėje padės sumažinti stresą praktikuojant.

Nueiti į sporto salę prieš jogą ar po jos nėra taip svarbu, tačiau tai priklausys nuo kiekvieno žmogaus individualaus treniruočių plano. Be to, jei jis bus derinamas su kvėpavimu atliekant daugelį jogos pratimų, tai padės kaulams ir sąnariams tapti lankstesniais, taip pat padės praktikantui per daug neprarasti jėgų praktikos metu.

Padėkite maksimaliai padidinti savo kūno sudėjimą

Daugelis žmonių mano, kad vien lankymas sporto salėje sumažins jų lankstumą, nes mankšta padeda padidinti raumenų masę. Tačiau kartu su joga tai padės raumenims vystytis tolygiau, sukuriant tonusą, subalansuotą, bet vis dar stangrų kūną.

Padidinkite kūno ištvermės pagrindą

Jogos ir sporto salės derinys ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir padeda praktikuojantiems jaustis patogiau ir atsipalaiduoti. Pagrindiniai jogos judesiai ir pratimai sporto salėje papildys vienas kitą, sukurdami ilgalaikės sveikatos pamatą.

Sujungus pagrindinius jogos ir sporto salės pratimus, bus sukurtas patvarus sveikatos pagrindas

Pašalinkite stresą, padėkite stabilizuoti nuotaiką

Be naudos sveikatai, suteikdamas jums liekną, patrauklų kūną, derinant sporto salę ir jogą, tai žymiai pagerins praktikuojančiojo nuotaiką ir dvasią. Tai gali padėti pašalinti neigiamas emocijas, nuovargį ir stresą jūsų gyvenime. Ypač šiandieniniame įtemptame gyvenime, ilgai praktikuodami šiuos du dalykus, nusiraminsite, nuraminsite protą, sumažinsite stresą ir pagerinsite gyvenimo kokybę.

Pagerinti kvėpavimo sistemą, kraujotaką

Dusulys gali atsirasti, kai kvėpavimas nekontroliuojamas ir gerai reguliuojamas sporto salėje. Tada derinys su joga yra šių problemų sprendimas. Be to, jei kūnas dažnai jaučia dusulį, tai taip pat yra įspėjamasis ženklas, kad galite susirgti lėtine obstrukcine plaučių liga .

Reguliari jogos praktika yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą organizme. Kvėpavimo būdas ir švelnaus kvėpavimo reguliavimas jogoje taip pat padės raumenims tapti lankstesniais. 

Kaip praktikuoti jogą kartu su sporto sale?

Jei pasirenkate treniruoklių salę kaip pagrindinį pratimą, galite įtraukti 45–60 minučių jogos 1–2 kartus per savaitę. Likusį laiką galite eiti į sporto salę. Pagrindinis jogos pratimas, kurį turėtumėte atlikti, yra tempimas. Jei pasirinksite jogą kaip pagrindinį pratimą, sporto salėje turėtumėte lankytis 1–2 kartus per savaitę po 45–60 minučių kiekvieną kartą, daugiausia atlikdami ištvermės pratimus.

Jei jūsų jogos tikslas yra gydyti sporto salėje patirtą traumą, tuomet turėtumėte visiškai nustoti lankytis sporto salėje ir praktikuoti jogą, kol sužalojimas išgydys. O jei norite pagerinti fizinę ištvermę, galite laikytis 2 jogos užsiėmimų ir 4 sporto salės užsiėmimų tvarkaraščio.

Turėtumėte visiškai nustoti mankštintis ir užsiimti joga, kol sporto salės trauma visiškai išgydys

Kai kurios pastabos praktikuojant jogą sporto salėje

Joga ir sporto salė yra dvi sporto šakos, kurias galite lengvai praktikuoti namuose, naudodamiesi daugybe internetinių vadovėlių internete. Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kad įsitikintumėte, jog praktikuojate jogą ir tinkamai mankštinatės , kad praktika būtų veiksminga ir saugi:

• Sportuokite saikingai, nepervarkite savęs, kai esate pavargę.
• Nesportuokite, kai esate per sotūs ar per alkani.
• Kas savaitę reguliariai mankštinkitės ir skirkite 1 dieną pailsėti ir atsipalaiduoti.
• Rytinė mankšta yra geriausia jūsų kūnui.

Priklausomai nuo jūsų praktikos tikslo, galite nuspręsti praktikuoti jogą, sporto salę arba abiejų derinį. Tačiau apskritai bet koks dalykas suteiks jums daugiau stangrumo ir gražesnio kūno. Tačiau sportuokite saikingai ir saugiai, kad užtikrintumėte sveikatą.