Numeskite svorį naudodami KetoGenic metodą

Taigi, kas yra KetoGenic metodas? Ar ketogeninis svorio metimas yra veiksmingas? Šiame straipsnyje bus pateikta visa informacija apie KetoGenic svorio metimo metodą.

Be odos, svoris visada yra pagrindinis moterų rūpestis. Šiuo metu yra daug svorio metimo metodų, tokių kaip Atkinso metodas , Vandens pasninko metodas ir kt. Pastaruoju metu yra metodas, kurį perdavė seserys ir liaudiškai žinomas kaip KetoGenic režimas. Taigi, kas yra „KetoGenic“ režimas? Ar KetoGenic svorio metimo metodas yra veiksmingas?

Pagrindinės KetoGenic žinios

Kas yra ketogeninė dieta?

KetoGeninė dieta taip pat žinoma kaip Keto. KETO reiškia „Keep Eating The Fat Off“, o tai reiškia „Keep Eating Fat“. Paprasčiau tariant, KetoGenic dieta yra dieta, kurioje yra daug gerųjų riebalų ir ribotas angliavandenių kiekis. 

KetoGenic dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta

Juokingai skamba metodas, kaip numesti svorio, bet valgyti daug riebalų, ar tai gerai? Taigi, sužinokime daugiau apie Keto dietos svorio metimo principus.

KetoGenic metodo veikimo principas

Energija yra neatsiejama gyvenimo dalis. Be energijos visatoje negali veikti viskas, taip pat ir žmonės.

Žmogaus kūno energija daugiausia gaunama iš maisto. Įprastą maistą sudarys 50 % angliavandenių, 30 % baltymų ir 20 % riebalų. 

Patekę į organizmą angliavandeniai virsta gliukoze. Gliukozė sukurs energiją kūnui funkcionuoti. Jei gliukozė nevartojama, ji pernešama į kepenis ir vadinama glikogenu. Tačiau kepenys gali sukaupti tik apie 100-120 gramų glikogeno. O jei gliukozės kiekis nebus kaupiamas, ji virsta atliekomis riebalų pavidalu. Todėl nutukimo priežastis yra ne riebalai, o gliukozės perteklius.

Remiantis šiuo principu, KetoGenic svorio metimo metodas turi visiškai priešingą dietą nei įprasta dieta. Laikantis KetoGenic dietos, jūsų maistas sudarys 5% angliavandenių, 25% baltymų ir iki 70% riebalų.

Keto patiekalą sudaro 5% angliavandenių, 25% baltymų ir 70% riebalų

Kai angliavandenių kiekis organizme yra mažesnis, gaminama mažiau ir gliukozės. Kai suvartojama energija, kepenys yra priverstos gaminti energiją iš riebalų pertekliaus. Sudeginti riebalai ne tik suteikia energijos organizmo veiklai, bet ir ilgam sukuria sotumo jausmą.

KetoGeninės mitybos principai

Tiesą sakant, KetoGenic dieta turi 4 valgymo būdus, atitinkančius skirtingus kiekvieno žmogaus poreikius ir sąlygas.

Skirtingos riebalų, baltymų ir angliavandenių proporcijos 4 valgymo modeliuose, kad atitiktų kiekvieno žmogaus poreikius

• Standartinė keto dieta – SKD: Tai labai mažai angliavandenių, saikingai baltymų ir daug riebalų turinti dieta. Paprastai įprastą Keto maistą sudarys 75% riebalų, 20% baltymų ir tik 5% angliavandenių.
• Ciklinė keto dieta – CKD: Šį režimą sudaro dvi kintamos fazės: keto fazė ir angliavandenių papildymo fazė. Pavyzdžiui, per savaitę valgysite 5 dienas iš eilės Keto, o tada 2 dienas valgysite daug angliavandenių.
• Tikslinė keto dieta – TKD: ši dieta leidžia jums pritaikyti angliavandenių suvartojimą, kad jis atitiktų jūsų treniruotes.
• Daug baltymų turinti keto dieta: šios dietos angliavandenių kiekis yra toks pat kaip ir standartinėje keto dietoje, bet su didesniu baltymų kiekiu. Įprastas santykis būtų 60% riebalų, 35% baltymų ir 5% angliavandenių.

Ar KetoGenic svorio metimo metodas yra veiksmingas?

KetoGenic metodo privalumai

Padeda numesti svorio ir pagerinti kūno sudėjimą

Žinoma, pagrindinis KetoGenic tikslas yra svorio netekimas. Keto dieta padeda jaustis sotiems ilgą laiką, apribodama potraukį, ypač nesveiko maisto, kuris lengvai priauga svorio. KetoGenic dieta yra labai veiksminga svorio metimui. Mokslinis tyrimas parodė, kad Keto dietos besilaikantys žmonės gali numesti svorio 2,2 karto greičiau nei tie, kurie lieknėja laikydamiesi neriebios dietos.

Padeda išvengti diabeto

Keto dieta yra puikus pasirinkimas, padedantis kontroliuoti 2 tipo diabetą , kartu padedant geriau apsisaugoti nuo diabeto, pataria Leideno universiteto medicinos centras Nyderlanduose. Dviejų JAV universitetų tyrime, Temple universiteto medicinos mokykla – Pensilvanija ir Naujojo Džersio universitetas taip pat nustatė, kad KetoGenic padėjo organizmui padidinti jautrumą insulinui maždaug 75%. Tai glaudžiai susijusi su diabetu.

KetoGeninė dieta padeda išvengti diabeto

Užkirsti kelią ir palaikyti epilepsiją

Pacientams, kurie laikosi KetoGenic dietos, kepenys paverčia riebalus riebalų rūgštimis ir ketonais. Ketonai pakeis gliukozę, kuri patenka į smegenis ir gamina energiją. Dėl to paciento traukulių dažnis bus žymiai sumažintas.

Stiprinti fizinę sveikatą

Energijos šaltinis iš angliavandenių, pakrautas į kūną, gali išlaikyti tik kelias valandas. Tada sugrįš alkio jausmas ir visada norisi daugiau maisto. Tačiau KetoGenic metodui yra visiškai priešingai. Dėl gausaus riebalų kiekio organizmas aprūpinamas didžiuliu energijos šaltiniu. Dėl to galite pagerinti savo fizinę sveikatą ir dirbti efektyviau.

KetoGeninės dietos trūkumai

Be KetoGenic dietos teikiamos naudos sveikatai, ši dieta vis dar turi keletą apribojimų. Kai organizmas neprisitaiko prie dietos, bus tam tikrų šalutinių poveikių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių yra keto gripas.

Laikydamiesi Keto dietos, turite atkreipti dėmesį į kelis iš šių simptomų, kad žinotumėte, ar sergate keto gripu:

• Kūnui trūksta gyvybinės energijos.
• Turite problemų su nervais ir miegu.
• Arba alkis, pykinimas, diskomfortas virškinamajame trakte.
• Sumažėja gebėjimas sportuoti.

Be to, galite patirti kitų ligų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, mėšlungis, širdies plakimas,...

Kad išvengtumėte šio šalutinio poveikio, angliavandenių suvartojimą mažinkite palaipsniui, o ne iš karto pašalinkite daugumą angliavandenių iš dietos. Tai padės organizmui palaipsniui prisitaikyti prie daugiau riebalų deginimo ir apribos poveikį sveikatai.

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums pakankamai informacijos apie KetoGenic svorio metimo metodą. Linkiu sėkmės metant svorį ir siekiant norimų kūno formų.