Priešmenstruacinis sindromas (PMS) apibūdina daugybę sunkių, pasikartojančių simptomų, atsirandančių likus kelioms dienoms iki dviejų savaičių iki mėnesinių.
PMS simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu nuo brendimo iki menopauzės, tačiau dažniausiai jis gali tapti problema nuo 20-ies iki 30-ies pradžios.
Kokie yra priešmenstruacinio sindromo požymiai?
Reikia daug laiko, kol nustatote savo požymius, kurie yra PMS požymiai. Norint tiksliai identifikuoti, ženklai turi atitikti tokį bendrą modelį:
Priešmenstruacinis sindromas paveikia daugelio moterų gyvenimą.
Daugiau nei 150 fizinių ir elgesio simptomų gali būti susiję su PMS. Dažniausi yra dirglumas ir nerimas / stresas. Kiti dažni simptomai:
Šių simptomų trukmė ir sunkumas yra labai svarbūs diagnozuojant PMS. Vidutinis menstruacinis ciklas trunka nuo 21 iki 35 dienų. Folikulinė fazė trunka nuo menstruacinio ciklo iki ovuliacijos, o liutealinė – nuo ovuliacijos iki menstruacinio ciklo. PMS pasireiškia liutealinės fazės metu – maždaug paskutines 14 ciklo dienų, dažniausiai likus 5–7 dienoms iki mėnesinių pradžios.
4 maisto produktai, padedantys sumažinti PMS simptomus
Kai ateina mėnesinių metas, dažnai renkatės saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladą, kad pakeltumėte nuotaiką ir numalšintumėte dirglumą, tačiau jie nelabai sumažina mėšlungį, galvos skausmą ar vidurių pūtimą. Nepaisant to, yra maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus.
Pupelės
Jei vargina pilvo pūtimas, valgykite pupeles, nes jose gausu magnio, kuris padeda išlaikyti vandenį. Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios PMS simptomus, dažnai turi mažą šios maistinės medžiagos kiekį. Be to, magnis padeda reguliuoti serotonino kiekį, kuris veikia nuotaiką. Taigi, pridėkite pupelių į savo kasdienį maistą, pavyzdžiui, salotas, pupelių sriubą. Jie ne tik skanūs, bet ir padeda pagerinti PMS simptomus.
Graikiškas jogurtas
Vartojant pakankamai kalcio ir vitamino D, sumažėja PMS rizika.
Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios didžiausią kalcio ir vitamino D kiekį, turi mažiausią PMS riziką . Nors galite vartoti papildus, rezultatai yra stipresni, kai kalcio ir vitamino D gaunami su maistu. Iš trijų porcijų pieno ar spirituoto maisto gausite viską, ko jums reikia, o neriebus graikiškas jogurtas yra puikus pasirinkimas. Jame yra baltymų, padedančių jaustis sotiems, puikaus skonio ir įvairių receptų variantų.
Kiaušinis
Kiaušiniuose yra daug maistingų vitaminų ir mineralų . Įrodyta, kad vitaminai D, B6 ir E padeda sumažinti PMS simptomus. Mokslininkai mano, kad vitaminai padeda kontroliuoti chemines medžiagas smegenyse, kurios sukelia PMS, o kai kurie gali padėti reguliuoti svyruojančių hormonų poveikį.
Kiaušinius galima perdirbti į daugybę patiekalų, pavyzdžiui, virti, salotas, kepti, derinti su kitais maisto produktais. Taigi į savo dienos meniu įtraukite kiaušinius.
Chrizantemų arbata
Ramunėlių arbata padeda sumažinti PMS mėšlungį.
Jei mėšlungis yra didžiausia PMS problema, gali padėti ramunėlių arbata. Jis turi savybių, kurios gali padėti sumažinti raumenų spazmus ir sumažinti menstruacijų skausmų sunkumą. Ramunėlių arbata taip pat ramina, todėl gali sumažinti nerimą ir dirglumą, kurį galite patirti likus kelioms dienoms iki mėnesinių. Išgerkite vieną puodelį kiekvieną vakarą prieš miegą, kad pamatytumėte poveikį.
Aukščiau yra 4 populiariausi maisto produktai, kurie padeda sumažinti PMS simptomus . Jei šių maisto produktų pridėjimas nepadeda jūsų simptomams, galite pabandyti sumažinti kai kuriuos dalykus, įskaitant kofeino, druskos ir cukraus kiekį. Ir įsitikinkite, kad išliksite hidratuoti vandeniu ir lengvomis sultimis.
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
