Daugeliui pradedančiųjų kyla klausimas, kada gerti išrūgų baltymus, kad iš šio gėrimo gautumėte kuo daugiau naudos. Norėdami sužinoti atsakymą jums, skaitykite toliau esantį straipsnį!
Laikas gerti išrūgų baltymus priklauso nuo naudojimo tikslo ir kiekvieno žmogaus individualaus tinkamumo.
Kada geriausias laikas gerti išrūgų baltymus?
Prieš ar po treniruotės
Ar vartoti išrūgų baltymus prieš ar po treniruotės taip pat dažnai kyla klausimas, kada vartoti išrūgų baltymus.
Šia tema buvo atliktas tyrimas, kuriame lyginamas raumenų jėgos padidėjimo ir baltymų suvartojimo prieš ir po treniruotės poveikis. Tyrėjai dalyvius suskirstė į dvi grupes. Visi gaus vienodą išrūgų baltyminį pieną ir vienodą kiekį. Pirmoji grupė gėrė prieš treniruotę, kita grupė gėrė po treniruotės. Visi tris kartus per savaitę atliks viso kūno treniruotes ir kartos 10 savaičių laikotarpį.
Pasibaigus tyrimui, mokslininkai nerado reikšmingo skirtumo tarp dviejų grupių jėgos padidėjimo ar raumenų dydžio atžvilgiu. Tai rodo, kad prieš ir po treniruotės yra gerai gerti išrūgų baltymus. Gerkite jums patogiausiu metu.
Kada reikėtų vartoti išrūgų baltymus, kad gautumėte kuo daugiau naudos?
30 minučių po treniruotės
Anabolinis langas arba anabolinis langas sako, kad geriausias laikas gerti išrūgų baltymus yra 30 minučių po treniruotės. Tai laikotarpis, žinomas kaip anabolinis langas, kai raumenys gali pasisavinti daugiausia baltymų, kad padėtų augti ir padidėtų treniruotės efektyvumas.
Tačiau, remiantis daugeliu naujausių tyrimų, anabolinio lango laikotarpis gali būti ilgesnis nei 30 minučių. Todėl jūs tikrai galite pasirinkti bet kada gerti po treniruotės.
Prieš miegą
Vienas iš įtikinamų atsakymų į klausimą, kada gerti išrūgų baltymus – prieš miegą. Išrūgų baltymų gėrimas prieš miegą gali padėti auginti raumenis, padidinti raumenų jėgą ir tinkamumą, pagerinti pratimų atlikimą ir pagreitinti kūno atsigavimo procesą.
Baltymų gėrimas prieš miegą ne tik skatina raumenų augimą, bet ir padeda specialistui prisitaikyti prie treniruočių režimo, gerina virškinimo greitį, padeda lengvai įsisavinti maistines medžiagas, skatina organizmo augimą. Mėgsta baltymus. organizme gali sukurti raumenis ir palaikyti atsigavimo procesą visą naktį.
Jei nuspręsite gerti išrūgų baltymus prieš miegą, turėtumėte suvartoti apie 40 g, kad išnaudotumėte kuo daugiau naudos. Apsvarstykite galimybę rinktis produktus, kuriuose yra daug kazeino baltymų, nes kazeinas virškinamas lėtai, todėl organizmas visą naktį gaus pastovų baltymų šaltinį.
Gerkite išrūgų baltymus prieš miegą, kad visą naktį būtų pastovus baltymų kiekis
Laikas gerti išrūgų baltymus, atsižvelgiant į naudojimo tikslą
Numesti svorio
Baltymai yra svarbi ir būtina maistinė medžiaga, kuri turėtų būti įtraukta į lieknėjimo dietos valgiaraštį . Daug baltymų turinti dieta pagerins medžiag�� apykaitą ir sumažins apetitą.
Baltymų gebėjimas sumažinti apetitą atsiranda dėl to, kad jie padeda sumažinti hormono grelino kiekį organizme, padidindami hormono GLP-1, peptido Y ir cholecistokinino kiekį. Todėl daug baltymų turintis užkandis gali padėti suvartoti daug mažiau kalorijų.
Todėl laikas gerti išrūgų baltymus, kad padėtų efektyviai numesti svorio, yra padalyti juos į daugybę užkandžių per dieną kaip užkandį, kad sumažintumėte potraukį.
Auginti raumenis
Žmonės, kurie treniruojasi, kad augintų raumenis, gali vartoti išrūgų baltymus prieš ir po treniruotės, priklausomai nuo patogumo, jei tai vyksta per 2 valandas.
Atkreipkite dėmesį, kad jei treniruojatės nevalgius, po treniruotės rekomenduojama vartoti išrūgų baltymus, kad derinant dietą ir mankštą būtų maksimaliai naudinga.
Išrūgų baltymai turėtų būti naudojami kartu su sveika mityba
Užkirsti kelią raumenų praradimui
Vyresnio amžiaus žmonėms raumenų masės palaikymas yra labai svarbus. Daugelis tyrimų parodė, kad sulaukus 30 metų raumenų masės mažėjimas kas 10 metų yra 3-8%. Dėl to kyla kaulų lūžių, osteoporozės ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės rizika .
Mitybos specialistai rekomenduoja baltymų suvartojimą paskirstyti tolygiai per dieną, kad išvengtumėte raumenų praradimo dėl senėjimo, o tai reiškia, kad kiekvieną kartą valgydami turėtumėte suvalgyti 25–30 g baltymų.
Vietnamiečiams dažnai įprasta per pietus ir vakarienę valgyti daug baltymų. Todėl į pusryčius tereikia įpilti išrūgų baltymų pieno, kad baltymų kiekis organizme tolygiai pasiskirstytų per dieną.
Aukščiau pateikiama šiek tiek informacijos, kuri padės atsakyti į klausimą, kada gerti išrūgų baltymus . Išrūgų baltymų vartojimo laikas iš tikrųjų nėra toks svarbus. Visų pirma, jūs turėtumėte pasirinkti saugų, kokybišką išrūgų baltymą, kartu su sveika mityba ir moksline veikla, kad apsaugotumėte sveikatą ir ugdtumėte raumenis.
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Keto meniu yra plačiai naudojamas daugelio žmonių dėl greito svorio metimo efekto ir nesukelia daug blogo poveikio organizmui. Žemiau esančiame užsiėmusiems žmonėms skirtame keto meniu rasite 4 patiekalus, todėl žinosite, kaip skaniai pavalgyti ir atgauti formą.
Sulaukę 50 metų pradėsite jausti raumenų nykimą dėl senėjimo. Ši situacija atsiranda natūraliai. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą 5 būdais per šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Longan yra populiarus vaisius Vietname, turintis skanų skonį. Be to, longanas taip pat padeda pagražinti odą, gerina kraujotaką ir labai gerai išsimiega. Nėščios moterys dažnai turi atkreipti dėmesį į savo mitybą, todėl daugelis žmonių susimąsto, ar reikėtų valgyti longaną. Taigi ar longanas tinka nėščioms moterims?
Gera imuninė sistema yra geros sveikatos pagrindas. Vaikų imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas visada yra didžiausias tėvų rūpestis. Taigi, ką tėvai turės padaryti, kad gerai susikurtų ir sustiprintų vaiko imuninę sistemą?
Sūris mums šiandien labai pažįstamas maistas. Tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į tai, ar sūris yra dietinis ir padeda numesti svorio, ar ne. Norėdami gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti šį straipsnį.
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles – daugelis klausia? Kadangi kai kurie žmonės mano, kad kiaulienos kepenėlių valgymas yra tarsi nuodų įkėlimas į žmones, todėl boikotuokite. Tačiau ar iš tikrųjų kiaulių kepenys yra tokios toksiškos, kaip dažnai manome?
Kaip pasigaminti kantalupą, kad kūdikiai vasarą skaniai ir vėsiai valgytų, domisi daugybe tėvų. Todėl žemiau esančiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip tai padaryti, nepraleiskite to!
Žinodami, ko aukštą kraujospūdį turintys žmonės neturėtų valgyti, galėsite aktyviau planuoti mitybą ir veiksmingiau gydyti ligą. Be narkotikų vartojimo,
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
