Daugeliui pradedančiųjų kyla klausimas, kada gerti išrūgų baltymus, kad iš šio gėrimo gautumėte kuo daugiau naudos. Norėdami sužinoti atsakymą jums, skaitykite toliau esantį straipsnį!
Laikas gerti išrūgų baltymus priklauso nuo naudojimo tikslo ir kiekvieno žmogaus individualaus tinkamumo.
Kada geriausias laikas gerti išrūgų baltymus?
Prieš ar po treniruotės
Ar vartoti išrūgų baltymus prieš ar po treniruotės taip pat dažnai kyla klausimas, kada vartoti išrūgų baltymus.
Šia tema buvo atliktas tyrimas, kuriame lyginamas raumenų jėgos padidėjimo ir baltymų suvartojimo prieš ir po treniruotės poveikis. Tyrėjai dalyvius suskirstė į dvi grupes. Visi gaus vienodą išrūgų baltyminį pieną ir vienodą kiekį. Pirmoji grupė gėrė prieš treniruotę, kita grupė gėrė po treniruotės. Visi tris kartus per savaitę atliks viso kūno treniruotes ir kartos 10 savaičių laikotarpį.
Pasibaigus tyrimui, mokslininkai nerado reikšmingo skirtumo tarp dviejų grupių jėgos padidėjimo ar raumenų dydžio atžvilgiu. Tai rodo, kad prieš ir po treniruotės yra gerai gerti išrūgų baltymus. Gerkite jums patogiausiu metu.
Kada reikėtų vartoti išrūgų baltymus, kad gautumėte kuo daugiau naudos?
30 minučių po treniruotės
Anabolinis langas arba anabolinis langas sako, kad geriausias laikas gerti išrūgų baltymus yra 30 minučių po treniruotės. Tai laikotarpis, žinomas kaip anabolinis langas, kai raumenys gali pasisavinti daugiausia baltymų, kad padėtų augti ir padidėtų treniruotės efektyvumas.
Tačiau, remiantis daugeliu naujausių tyrimų, anabolinio lango laikotarpis gali būti ilgesnis nei 30 minučių. Todėl jūs tikrai galite pasirinkti bet kada gerti po treniruotės.
Prieš miegą
Vienas iš įtikinamų atsakymų į klausimą, kada gerti išrūgų baltymus – prieš miegą. Išrūgų baltymų gėrimas prieš miegą gali padėti auginti raumenis, padidinti raumenų jėgą ir tinkamumą, pagerinti pratimų atlikimą ir pagreitinti kūno atsigavimo procesą.
Baltymų gėrimas prieš miegą ne tik skatina raumenų augimą, bet ir padeda specialistui prisitaikyti prie treniruočių režimo, gerina virškinimo greitį, padeda lengvai įsisavinti maistines medžiagas, skatina organizmo augimą. Mėgsta baltymus. organizme gali sukurti raumenis ir palaikyti atsigavimo procesą visą naktį.
Jei nuspręsite gerti išrūgų baltymus prieš miegą, turėtumėte suvartoti apie 40 g, kad išnaudotumėte kuo daugiau naudos. Apsvarstykite galimybę rinktis produktus, kuriuose yra daug kazeino baltymų, nes kazeinas virškinamas lėtai, todėl organizmas visą naktį gaus pastovų baltymų šaltinį.
Gerkite išrūgų baltymus prieš miegą, kad visą naktį būtų pastovus baltymų kiekis
Laikas gerti išrūgų baltymus, atsižvelgiant į naudojimo tikslą
Numesti svorio
Baltymai yra svarbi ir būtina maistinė medžiaga, kuri turėtų būti įtraukta į lieknėjimo dietos valgiaraštį . Daug baltymų turinti dieta pagerins medžiag�� apykaitą ir sumažins apetitą.
Baltymų gebėjimas sumažinti apetitą atsiranda dėl to, kad jie padeda sumažinti hormono grelino kiekį organizme, padidindami hormono GLP-1, peptido Y ir cholecistokinino kiekį. Todėl daug baltymų turintis užkandis gali padėti suvartoti daug mažiau kalorijų.
Todėl laikas gerti išrūgų baltymus, kad padėtų efektyviai numesti svorio, yra padalyti juos į daugybę užkandžių per dieną kaip užkandį, kad sumažintumėte potraukį.
Auginti raumenis
Žmonės, kurie treniruojasi, kad augintų raumenis, gali vartoti išrūgų baltymus prieš ir po treniruotės, priklausomai nuo patogumo, jei tai vyksta per 2 valandas.
Atkreipkite dėmesį, kad jei treniruojatės nevalgius, po treniruotės rekomenduojama vartoti išrūgų baltymus, kad derinant dietą ir mankštą būtų maksimaliai naudinga.
Išrūgų baltymai turėtų būti naudojami kartu su sveika mityba
Užkirsti kelią raumenų praradimui
Vyresnio amžiaus žmonėms raumenų masės palaikymas yra labai svarbus. Daugelis tyrimų parodė, kad sulaukus 30 metų raumenų masės mažėjimas kas 10 metų yra 3-8%. Dėl to kyla kaulų lūžių, osteoporozės ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės rizika .
Mitybos specialistai rekomenduoja baltymų suvartojimą paskirstyti tolygiai per dieną, kad išvengtumėte raumenų praradimo dėl senėjimo, o tai reiškia, kad kiekvieną kartą valgydami turėtumėte suvalgyti 25–30 g baltymų.
Vietnamiečiams dažnai įprasta per pietus ir vakarienę valgyti daug baltymų. Todėl į pusryčius tereikia įpilti išrūgų baltymų pieno, kad baltymų kiekis organizme tolygiai pasiskirstytų per dieną.
Aukščiau pateikiama šiek tiek informacijos, kuri padės atsakyti į klausimą, kada gerti išrūgų baltymus . Išrūgų baltymų vartojimo laikas iš tikrųjų nėra toks svarbus. Visų pirma, jūs turėtumėte pasirinkti saugų, kokybišką išrūgų baltymą, kartu su sveika mityba ir moksline veikla, kad apsaugotumėte sveikatą ir ugdtumėte raumenis.
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
