Patarimai, kaip efektyviai kratyti žiedus, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Apyrankė – populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, norinčių numesti svorio, susigrąžinti liekną figūrą, ypač mažinti pilvo riebalus. Taigi, kaip purtyti žiedą, kad sumažėtų pilvo riebalai, kaip kratyti žiedą ir kaip išsirinkti tinkamą žiedą?

Dieta, kaip ir reguliari mankšta, atlieka svarbų vaidmenį mažinant pilvo riebalus. Norėdami numesti svorio, galite rinktis švelnią jogą arba energingą mankštą. Taigi kaip su siūbavimu? Ar turėčiau rinktis sūpynės sportą? Ar galima numesti pilvo riebalus purtant ? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite šį straipsnį.

Pakratykite žiedą, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį, ar ne?

Daugelis moterų pasirenka siūbuoti, nes kratant žiedus sumažėja pilvo riebalai

Jei norite sužinoti, ar žiedas turi prarasti pilvo riebalus, sužinokite apie žiedo poveikį. Apyrankės turi daug naudos sveikatai, iš kurių trys yra susijusios su riebalų mažinimu:

Deginti kalorijas

Amerikos pratimų taryba (ACE) 2011 metais atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 16 dalyvių. Rezultatai parodė, kad kratant žiedą 30 minučių sudeginama iki 210 kalorijų. Siekiant sudeginti kalorijas, aktyvus sūpynės užsiėmimas gali prilygti aerobikai, kikboksui ar profesionaliai treniruotei.

Padėti numesti svorio

Apyrankės taip pat padeda numesti svorio, jei žinote, kaip suderinti sveikos mitybos strategiją su įprastu mankštos režimu. Jei sumažinsite 500 kalorijų per dieną, derindami dietą ir mankštą galite numesti apie 450 g per savaitę.

Sumažinti pilvo riebalus

Apyrankės gali tonizuoti juosmens raumenis, įskaitant pilvo, įstrižus ir dubens raumenis, taip sustiprindamos raumenis, kurie išlaiko jus vertikaliai. Siūbuojant, nuolatinis kūno siūbavimas pirmyn ir atgal bei žiedo balansavimas aplink juosmenį padės sustiprinti šiuos raumenis.

Žiedų kratymas taip pat padeda numesti svorio, ypač padeda pašalinti pilvo riebalus, nes suaktyvina juosmens raumenis, kad galėtų mankštintis ir deginti kalorijas. Apyrankės turi tokius pat privalumus kaip ir kiti aerobiniai pratimai, tokie kaip zumba ar pilatesas. Taigi, kratydami žiedą galite sumažinti pilvo riebalus.

Žiedo purtymo technika padeda sumažinti pilvo riebalus

Pasirinkite tinkamą žiedo tipą

Pasirinkus tinkamą žiedą, treniruotės bus efektyvesnės

Raskite tinkamą dydį:  Apyrankių yra įvairių dydžių, reikia pasirinkti tinkamą pagal šiuos kriterijus: Ideali poveržlė turi būti tokio aukščio, kaip specialisto šonkaulio apačia. Pirkdami žiedus internetinėse parduotuvėse, norėdami rasti savo poreikius atitinkantį žiedą, naudokite dydžių lentelę.

Pasirinkite žiedo svorį: yra įvairių sūpynių svarmenų, nuo 450 g iki maždaug 2 kg. Sunkūs žiedai taip pat bus vienodai dideli ir dažnai su paminkštinimais, kad pratimo metu neatsirastų mėlynių. Didesni lankai labiau tonizuoja raumenis nei mažo svorio lankai. Tačiau pradedantiesiems ar tiems, kuriems skauda nugarą, dėl saugumo nusipirkite lengvą apyrankę. Mažesni ir lengvesni žiedai sukasi greičiau ir reikalauja daugiau energijos; o didelis žiedas reikalauja mažiau energijos.

Pradėkite lėtai: pradėdamas treniruotis sūpynėse, praktikuojantis turėtų neskubėti, o pradėti lėtai. Galite mankštintis po 5–10 minučių kelis kartus per dieną ir palaipsniui didinti.

Spiningo technika pradedantiesiems

Pilvo riebalų purtymas yra labai efektyvus, tačiau jūs turite praktikuoti teisingą techniką pagal šias instrukcijas:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir vieną koją šiek tiek pastumkite prieš kitą.
• Laikykite nugarą tiesiai. Uždėkite lanką aplink juosmenį, laikydami rankas abiejose lankelio pusėse, kad jis remtųsi ant nugaros.
• Pradėkite siūbuoti klubus pirmyn ir atgal, kad padidintumėte pagreitį, tada sukite ratą ta kryptimi, kuria jaučiatės patogiau. Kairiarankiai gali teikti pirmenybę ritmams pagal laikrodžio rodyklę, o dešiniarankiams – prieš laikrodžio rodyklę.
• Kai lankelis pradeda suktis, pradėkite siūbuoti klubus pirmyn ir atgal, kad lankas nenukristų. Pasukite klubus į priekį, kai lankelis kerta pilvą, ir pasukite atgal, kai jis kerta nugarą.
• Stenkitės išlaikyti pastovų ritmą nesustodami. Jei lankelis tuoj nuslys žemyn, galite greičiau pasukioti klubus, kad lankas grįžtų į pradinę padėtį. Purtydami lanką venkite dėvėti laisvus drabužius, nes jie gali įstrigti žiede.

Pastabos praktikuojant siūbavimą

Kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas?

Kiek laiko reikia numesti pilvo riebalus? Pasak ekspertų, poveikis yra greitas arba lėtas, priklausomai nuo kūno ir kiekvieno žmogaus mankštos režimo.

Žiedą reikia reguliariai purtyti kas savaitę nuo 3 iki 5 kartų, kiekvieną kartą po 30-45 minutes. Laikykitės pratimų ir protingos dietos derinio, maždaug po 3–7 savaičių pajusite, kad juosmuo pasikeis kitaip.

Ar žiedas turi kokį nors poveikį?

Nors sūpynės yra naudingos sveikatai, taip pat turite praktikuoti tinkamą techniką, kad būtumėte efektyvūs

Daugeliui moterų kyla klausimas, ar apyrankės purtymas kenkia inkstams? Ar tai turi įtakos vaisingumui? Ar tai sukelia nevaisingumą ? prieš nuspręsdamas lankyti šį kursą.

Šiuo metu nėra duomenų, kad žiedo kratymas kenkia sveikatai, nes siūbavimo judesys tik nežymiai veikia pilvą, o ne vidaus organus.

Tačiau norint pasiekti geriausių riebalų mažinimo rezultatų, reikia skirti tinkamą laiką ir intensyvumą.

Ekspertai rekomenduoja moterims nekratyti apyrankės nėštumo metu ar menstruacijų metu, nes kūnas yra pavargęs, žiedo kratymas gali padidinti nuovargį, sukelti pilvo skausmą ar persileidimą .

Kada geriausias laikas papurtyti žiedą?

Tyrimų duomenimis, žiedą geriausia purtyti anksti ryte gerai vėdinamoje vietoje, praktikantė dėvi patogius drabužius. Be to, norint paspartinti efektą, be žiedo purtymo reikia derinti su dieta ir derinti įvairius pratimus.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kūnas alkanas arba ką tik pavalgė, žiedo nekratykite. Be to, jei sergate skrandžio liga, neturėtumėte praktikuoti šio dalyko.

Daugelis moterų linkusios praktikuoti siūbavimą ryte ar popiet. Jei esate užsiėmęs, galite treniruotis vakare.

Vakare darydami lankus galite sustiprinti raumenis ir sustiprinti dubenį. Visų pirma, sportuojant šiuo metu galima sudeginti 400-800 kalorijų, taip pat padėti kraujotakai, geriau miegoti.

Kratymo žiedas yra labai efektyvus pratimas norint numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamo tipo žiedo pasirinkimą, atitinkantį jūsų treniruočių poreikius, ir purtykite žiedą teisinga technika, kaip nurodyta straipsnyje, ir reguliariai mankštinkitės, po tam tikro treniruočių laikotarpio pamatysite pastebimą poveikį.