Meditacija yra pratimas, padedantis pasiekti protinio budrumo, aiškumo ir daug kitų sveikatai naudingų dalykų. Sužinokime apie veiksmingą meditaciją su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Meditacija gali suteikti jums daug naudos sveikatai, įskaitant psichinę ir fizinę sveikatą. Tačiau tinkamas būdas medituoti tinka ne visiems. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išmokti tinkamai medituoti.
Sėdėjimo meditacijos poveikis
Medituojant reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tuo pačiu klausytis savo kūno judesių. Tinkama meditacija turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: skausmo malšinimui, streso mažinimui, miego kokybei, psichinei sveikatai, streso mažinimui, nerimo valdymui, atminties praradimo gydymui ...
Tinkama meditacija pagerina miego kokybę
Kai pradedate medituoti, jums gali būti sunku susikaupti ir jaustis labai nepatogiai. Tačiau jei tinkamai medituosite ir stengsitės įveikti ankstyvųjų dienų sunkumus, su šia praktika tikrai rasite meilę.
Koks yra teisingas būdas medituoti?
Kad meditacija būtų veiksminga, turite įsitikinti, kad turite tinkamą meditacijos laikyseną . Taigi koks yra teisingas būdas medituoti?
Pirmiausia turite rasti erdvę, kurioje jaustumėtės patogiai ir tyliai. Galite pasirinkti sėdėti ant kėdės, ant pagalvėlės, ant kilimo ar tiesiai ant grindų, jei tai leis jums patogiai.
Suradę idealią meditacijos padėtį, sėdėkite tokia poza:
Sėdėkite tiesiai
Meditacijos metu turite įsitikinti, kad jūsų galva, kaklas ir stuburas sudaro tiesią liniją. Dėl tam tikrų sąlygų, tokių kaip stuburo išlinkimas , stuburo stuburai... gali nugara prarasti tiesią laikyseną, kurį laiką pasėdėjus. Sureguliuokite jį, kai tik tai suprasite!
Sėdima laikysena
Jei sėdite ant pagalvėlės ar ant kilimėlio, pirmiausia leiskite kojoms ištiesinti, tada sulenkite kelius ir rankomis uždėkite dešinę pėdą ant kairės šlaunies, o kairę pėdą - ant dešinės šlaunies. Tai lotoso padėtis. Iš pradžių, jei jums kyla sunkumų dėl šios sėdėjimo padėties, pirmiausia treniruokitės su pusiau lotoso padėtimi – tiesiog sukryžiuokite vieną iš savo kojų.
Kaip medituoti lotoso poza
Jei medituojate kėdėje, tereikia įsitikinti, kad nuo kelio iki kulkšnies yra statmena grindims, o blauzdos yra statmenos šlaunims.
Atpalaiduokite rankas
Galite atsiremti rankomis į šlaunis ar kelius, tai padės atsipalaiduoti ir labiau susikaupti.
Kitas būdas uždėti rankas yra pakelti abi rankas, uždengti dešinę ranką ant kairės rankos ir sureguliuoti abiejų nykščių liesties kryptį, tada rankas įdėti į juosmenį. Ši rankų padėtis padės jums sukurti energijos kūnui.
Atpalaiduokite pečius
Turite įsitikinti, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę ir patogūs, o nugara yra tiesi. Meditacijos metu reikia atkreipti dėmesį ir į pečių pusiausvyrą. Jei jaučiate, kad vienas petys yra aukščiau už kitą, nedelsdami pataisykite.
Meditacijos metu leiskite veidui atsipalaiduoti
Turėtumėte leisti atsipalaiduoti visiems veido raumenims, kad medituojant veidas būtų atsipalaidavęs, neleiskite, kad galva ir kaklas būtų sustingęs ar įtemptas. Tai taip pat padės geriau reguliuoti jūsų kvėpavimą.
Be to, atpalaiduokite žandikaulį, palikdami žandikaulį šiek tiek atvirą, o liežuviu liesdami burnos stogą. Ši poza padės sulėtinti rijimą meditacijos metu ir padės reguliuoti kvėpavimą.
Be žandikaulio raumenų, taip pat turėtumėte atpalaiduoti akių sritį, švelniai užmerkdami akis. Taigi, ar galite atmerkti akis, kai medituojate? Atsakymas yra taip, bet turėtumėte pasirinkti tik vieną iš 2 būdų: medituodami užmerkite arba atmerkite akis. Galite atmerkti akis ir pažvelgti į vietą ant grindų vos už kelių pėdų nuo jūsų. Tačiau per ilgai nežiūrėkite į vieną tašką ir venkite prisimerkti meditacijos metu.
Medituodami sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kvėpavimas yra nepaprastai svarbus veiksnys, lemiantis meditacijos efektyvumą. Štai keletas patarimų, kurie padės tinkamai kvėpuoti medituojant:
Medituodami turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą
Kai kurios pastabos medituojant
Be to, kaip medituoti teisinga laikysena, kai kurios iš šių pastabų taip pat padės meditacijai tapti veiksmingesne:
Medituodami galite klausytis švelnios muzikos
Meditacija kasdien ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir atneša daug naudos sveikatai. Tikimės, kad per aukščiau pateiktą straipsnį supratote teisingą meditacijos būdą ir keletą pastabų, kurios padės jums medituoti veiksmingiau. Linkiu daug sveikatos ir tikiuosi, kad ir ateityje lydėsite bei palaikysite aFamilyToday tinklaraštį!
Reguliari mankšta ne tik naudinga fizinei sveikatai, bet ir padeda pagerinti psichinę savijautą. Ypač kai treniruojiesi nuolat ir ilgai. Taigi, kiek minučių reikia mankštintis kasdien, išsiaiškinkime!
Bėgimo technika yra svarbiausias dalykas, padedantis išvengti nuovargio ir pavojingų traumų dėl išsekimo. Čia yra paprastas tinkamo veikimo vadovas, kurį gali pritaikyti bet kas.
Meditacija žinoma kaip geras streso malšintuvas, padedantis praktikams pašalinti blaškančias mintis ir gerai valdyti emocijas. Tačiau kaip medituoti, kad būtų veiksminga? Kokia yra geriausia meditacijos poza pradedantiesiems?
Pratimai yra svarbi vėžio gydymo plano dalis. Vis daugiau tyrimų rodo, kad reguliari mankšta gali žymiai pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą visais gydymo etapais.
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
