Numesti svorio pakankamai miegodamas

Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.

Miegas yra svarbus dalykas kiekvieno žmogaus gyvenime. Miegas ne tik padeda atsinaujinti naujai dienai, bet ir mokslas įrodė, kad miegas yra susijęs su svorio metimu. Žinoma, jei norite numesti svorio, miegas turi būti teisingas ir kokybiškas.

Kodėl galite numesti svorio pakankamai miegodami?

Potraukis užkandžiams sumažės, kai pakankamai išsimiegosite

Leptinas yra hormonas, kurį išskiria riebalų ląstelės. Šis hormonas yra atsakingas už sotumo signalą ir alkio slopinimą. Pakankamas miegas nuo 7 iki 8 valandų padės organizmui išskirti hormoną leptiną. Taip sumažinsite potraukį užkandžiams ir galite efektyviau numesti svorio.

Pakankamas miegas padeda išsiskirti sotumo hormonui leptinui

Ir atvirkščiai, jei nemiegate iki vėlumos, sotumo hormono grelino daugiau išskirs skrandis. Kuo vėliau pabūni, tuo labiau didėja tavo potraukis. Dėl to įprasite valgyti vėlai ir priaugsite svorio.

Miegokite pakankamai, kad palaikytumėte geresnę mitybą

Miegas yra laikas, kai kūnas atgauna energijos, todėl dvasia tampa patogesnė, optimistiškesnė ir gaivesnė. Tai padeda pagerinti darbo efektyvumą. Ne tik tai, bet ir padeda jaustis patogiai laikantis dietos. Taigi pakankamai miegas padeda efektyviau numesti svorio.

Nepakankamas miegas sukelia nuovargį ir stresą. Dėl to jums bus sunku laikytis dietos . Yra daug atvejų, kai dietos laikymosi procesas nutrūksta dėl per didelio streso.

Jums patiks daugiau mankštintis, kai pakankamai išsimiegosite

Kai prarandate miegą arba nepakankamai miegate, jūsų energija nebus pakankamai atkurta. Todėl kūnas bus pavargęs, vangus ir linkęs būti neaktyviam. 

Priešingai, gerai išsimiegoję ir ištęsę 7-8 valandas jausitės kupini energijos. Būsite motyvuoti darbe ir numesite svorio. Kai kūnas turės pakankamai energijos, jis taip pat labiau domėsis mankšta.

Kai pakankamai išsimiegate, jūsų kūnas labiau domisi mankšta

Kai kurie įpročiai, padedantys pasiekti kokybišką miegą, padeda efektyviai mesti svorį

Norint efektyviai numesti svorio, miegas turi būti kokybiškas. Praktikuokite ir išlaikykite šiuos įpročius, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.

Šalta miegamojo temperatūra

Miegamojo aplinkos sąlygos, įskaitant temperatūrą, turės įtakos jūsų kūnui. Miegamojo temperatūra neturėtų būti per aukšta, bet turėtų būti šiek tiek žemesnė, kad būtų sukurtas vėsus oras. Esant vėsiam orui, kūnas reguliuos savo temperatūrą, išskirdamas riebalų ląstelių perteklių. Iš ten energija kūne bus sudeginta daugiau ir jūs efektyviau numesite svorio.

Fiksuotas laikas miegoti ir keltis

Organizme yra hormono, vadinamo melatoninu. Melatoninas vaidina signalą kūnui, kai jam reikia pailsėti ir eiti miegoti.

Fiksuotas laikas miegoti ir keltis skatina melatonino gamybą ir užtikrina gerą nakties miegą

Kai einate miegoti ir pabundate nereguliariai, tai trukdo melatonino gamybai ir miego kokybei. Jei tokia būsena bus palaikoma ilgą laiką, tai vargins organizmą ir padidins potraukį kaloringui maistui. Todėl ekspertai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir išlaikyti mokslinį gyvenimo būdą.

Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų

Šiuolaikiniame šiuolaikiniame gyvenime elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai, televizoriai ir kt., tapo nepakeičiama svarbia dalimi. Elektroniniai prietaisai labai praverčia tiek mūsų darbe, tiek pramogaujant.

Tačiau buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad mėlyna šių prietaisų šviesa sutrikdo melatonino gamybą organizme. Todėl bus sunkiau užmigti. Negana to, pabudę jausitės labiau pavargę. Specialistai rekomenduoja prieš miegą nesinaudoti elektroniniais prietaisais ir ekranus įjungti naktiniu režimu.

Prieš miegą atlikite švelnią mankštą 

Lengvi pratimai prieš miegą padės sumažinti stresą ilgos dienos metu. Kartu tai taip pat padeda efektyviau vykti medžiagų apykaitai, padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Prieš miegą turėtumėte atlikti švelnius pratimus, kurie padės numesti svorio ir geriau išsimiegoti. Tačiau reikia nepamiršti, kad neturėtumėte daryti sunkių pratimų su dideliu intensyvumu.

Aukščiau pateiktame straipsnyje buvo pasidalinta su jumis, kaip numesti svorio pakankamai miegant. Tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija padės jums pasiekti norimą svorį. Sėkmės.