Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Miegas yra svarbus dalykas kiekvieno žmogaus gyvenime. Miegas ne tik padeda atsinaujinti naujai dienai, bet ir mokslas įrodė, kad miegas yra susijęs su svorio metimu. Žinoma, jei norite numesti svorio, miegas turi būti teisingas ir kokybiškas.
Kodėl galite numesti svorio pakankamai miegodami?
Potraukis užkandžiams sumažės, kai pakankamai išsimiegosite
Leptinas yra hormonas, kurį išskiria riebalų ląstelės. Šis hormonas yra atsakingas už sotumo signalą ir alkio slopinimą. Pakankamas miegas nuo 7 iki 8 valandų padės organizmui išskirti hormoną leptiną. Taip sumažinsite potraukį užkandžiams ir galite efektyviau numesti svorio.
Pakankamas miegas padeda išsiskirti sotumo hormonui leptinui
Ir atvirkščiai, jei nemiegate iki vėlumos, sotumo hormono grelino daugiau išskirs skrandis. Kuo vėliau pabūni, tuo labiau didėja tavo potraukis. Dėl to įprasite valgyti vėlai ir priaugsite svorio.
Miegokite pakankamai, kad palaikytumėte geresnę mitybą
Miegas yra laikas, kai kūnas atgauna energijos, todėl dvasia tampa patogesnė, optimistiškesnė ir gaivesnė. Tai padeda pagerinti darbo efektyvumą. Ne tik tai, bet ir padeda jaustis patogiai laikantis dietos. Taigi pakankamai miegas padeda efektyviau numesti svorio.
Nepakankamas miegas sukelia nuovargį ir stresą. Dėl to jums bus sunku laikytis dietos . Yra daug atvejų, kai dietos laikymosi procesas nutrūksta dėl per didelio streso.
Jums patiks daugiau mankštintis, kai pakankamai išsimiegosite
Kai prarandate miegą arba nepakankamai miegate, jūsų energija nebus pakankamai atkurta. Todėl kūnas bus pavargęs, vangus ir linkęs būti neaktyviam.
Priešingai, gerai išsimiegoję ir ištęsę 7-8 valandas jausitės kupini energijos. Būsite motyvuoti darbe ir numesite svorio. Kai kūnas turės pakankamai energijos, jis taip pat labiau domėsis mankšta.
Kai pakankamai išsimiegate, jūsų kūnas labiau domisi mankšta
Kai kurie įpročiai, padedantys pasiekti kokybišką miegą, padeda efektyviai mesti svorį
Norint efektyviai numesti svorio, miegas turi būti kokybiškas. Praktikuokite ir išlaikykite šiuos įpročius, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.
Šalta miegamojo temperatūra
Miegamojo aplinkos sąlygos, įskaitant temperatūrą, turės įtakos jūsų kūnui. Miegamojo temperatūra neturėtų būti per aukšta, bet turėtų būti šiek tiek žemesnė, kad būtų sukurtas vėsus oras. Esant vėsiam orui, kūnas reguliuos savo temperatūrą, išskirdamas riebalų ląstelių perteklių. Iš ten energija kūne bus sudeginta daugiau ir jūs efektyviau numesite svorio.
Fiksuotas laikas miegoti ir keltis
Organizme yra hormono, vadinamo melatoninu. Melatoninas vaidina signalą kūnui, kai jam reikia pailsėti ir eiti miegoti.
Fiksuotas laikas miegoti ir keltis skatina melatonino gamybą ir užtikrina gerą nakties miegą
Kai einate miegoti ir pabundate nereguliariai, tai trukdo melatonino gamybai ir miego kokybei. Jei tokia būsena bus palaikoma ilgą laiką, tai vargins organizmą ir padidins potraukį kaloringui maistui. Todėl ekspertai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir išlaikyti mokslinį gyvenimo būdą.
Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų
Šiuolaikiniame šiuolaikiniame gyvenime elektroniniai prietaisai, tokie kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai, televizoriai ir kt., tapo nepakeičiama svarbia dalimi. Elektroniniai prietaisai labai praverčia tiek mūsų darbe, tiek pramogaujant.
Tačiau buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad mėlyna šių prietaisų šviesa sutrikdo melatonino gamybą organizme. Todėl bus sunkiau užmigti. Negana to, pabudę jausitės labiau pavargę. Specialistai rekomenduoja prieš miegą nesinaudoti elektroniniais prietaisais ir ekranus įjungti naktiniu režimu.
Prieš miegą atlikite švelnią mankštą
Lengvi pratimai prieš miegą padės sumažinti stresą ilgos dienos metu. Kartu tai taip pat padeda efektyviau vykti medžiagų apykaitai, padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Prieš miegą turėtumėte atlikti švelnius pratimus, kurie padės numesti svorio ir geriau išsimiegoti. Tačiau reikia nepamiršti, kad neturėtumėte daryti sunkių pratimų su dideliu intensyvumu.
Aukščiau pateiktame straipsnyje buvo pasidalinta su jumis, kaip numesti svorio pakankamai miegant. Tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija padės jums pasiekti norimą svorį. Sėkmės.
Populiariausi produktai skrandžio refliukso gydymui yra labai veiksmingi
Gastroezofaginio refliukso liga – tai virškinimo trakto liga, sukelianti diskomfortą, nuovargį... žr. šiuos greitai veikiančius ir labai veiksmingus gastroezofaginio refliukso vaistus.
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kas yra įspėjamasis ženklas?
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!
Ką reikia žinoti apie nevaisingumą po aborto
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.
Kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jis gydomas?
Pirminis nevaisingumas kelia nerimą daugeliui porų, todėl joms sunku susilaukti kūdikio. Norėdami sužinoti, kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jį gydyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Sausų akių reiškinys vaikams: požymiai ir prevencijos priemonės
Vaikai labai imlūs sausų akių ligoms, jei tėvai netinkamai prižiūrimi, nemaitinami, neturi reikiamų žinių apie vaikų akių sausumo reiškinį.
Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.