Tinkamo bėgimo siekiant geresnės sveikatos vadovas

Bėgimo technika yra svarbiausias dalykas, padedantis išvengti nuovargio ir pavojingų traumų dėl išsekimo. Čia yra paprastas tinkamo veikimo vadovas, kurį gali pritaikyti bet kas.

Bėgimas turi daug naudos kūnui tiek fiziškai, tiek protiškai. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai bėgti.

Tai gali sumažinti bėgimo efektyvumą, netgi sukelti nereikalingų traumų. Taigi, sužinokime apie teisingą bėgimo būdą toliau pateiktame straipsnyje!

Prieš bėgiodami apšilkite 

Galima sakyti, kad apšilimas yra svarbiausias žingsnis sprendžiant, ar visas jūsų bėgimo procesas yra efektyvus, ar ne. Padarykite keletą tempimų ir pradėkite sparčiai vaikščioti 5 minutes, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius. Nedelsiant pradėjus bėgti dideliu tempu, gali atsirasti mėšlungis , galvos svaigimas,...

Apšilimas daro jūsų bėgimą efektyvesnį 

Bėgdami nežiūrėkite į žemę

Bėgimo metu akys turi žiūrėti tiesiai į priekį ir tada sutelkti dėmesį į žemę 3-6 m atstumu. Tai padės aiškiai matyti į priekį, išvengti kritimo. Be to, susitelkimas tik į sceną taip pat padės padidinti koncentraciją ir suteiks geresnį atsipalaidavimo efektą. 

Atpalaiduokite pečius

Pečius reikia laikyti kuo patogesnėje padėtyje, kad viršutinė kūno dalis būtų šiek tiek į priekį. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad per daug nesilenktumėte į priekį, nes tai gali sukelti kuprotą, taip pat suspausti krūtinę, todėl sunku kvėpuoti. Kvėpavimas taip pat bus daug lengvesnis, jei jūsų pečių laikysena bus teisinga. 

Švelnūs, patogūs pečių glostymai leidžia jums patogiau bėgioti 

Išlaikykite kvėpavimo ritmą

Veiksmingas būdas kvėpuoti bėgant yra įkvėpti, tada nubėgti du žingsnius ir tada iškvėpti. Šis metodas padės orui geriau cirkuliuoti per kūną ir sumažins nuovargį. Tinkamas kvėpavimas bėgiojant taip pat gali turėti ilgalaikės naudos jūsų  kūno rengybai .

Bėgimo ritmu plakite rankas

Kad bėgimo technika būtų tinkama, jūsų rankos judės ritmingai su kiekvienu žingsniu. Tačiau reikia judinti ranką nuo peties sąnario, o ne nuo alkūnės. Be to, laikykite rankas judančias, rankos yra juosmens lygyje ir kiekviename žingsnyje slyskite per klubus. Šiuo metu ranka turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu.

Kai kurie žmonės, kurie pradeda bėgioti, dažnai turi įprotį laikyti rankas krūtinės aukštyje, ypač kai jaučiasi pavargę. Dėl šio įpročio galime jaustis dar labiau pavargę.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip juda keliai

Kelį turėtumėte pajudinti į priekį daugiau nei pakelti. Tai dažna klaida, kurią daro daugelis naujų bėgikų, kurie dažnai bando pakelti kelius aukščiau nei įprastai.

Tai gali sukelti šoko jausmą nusileidus ir kojos greičiau pavargti. Norėdami sutaupyti energijos, turėtumėte reguliuoti kūno greitį, kad jūsų žingsniai būtų lengvesni, ir apriboti per didelės jėgos naudojimą nuleidžiant kojas. Sutelkite dėmesį į savo žingsnį, o ne tiesiog bandydami pakelti kojas.

Keliai turi būti nukreipti į priekį, o ne pakelti

Laikykite klubo sąnarį stabilų ir nukreiptą į priekį

Klubai laikomi svorio centru ir juos labiausiai veikia bėgimo laikysena. Todėl norint užtikrinti viso kūno saugumą, klubo sąnarys turi būti stabilus, subalansuotas ir nukreiptas į priekį.

Tinkamas įžeminimas

Šiuo metu naudojama daugybė įžeminimo tipų, tačiau pėdos vidurio tipas laikomas saugiausiu bėgiojant, taip pat taupo energiją ir išvengia pėdų nuovargio. Konkrečiai, mokslininkai siūlo nusileisti nuo pėdos vidurio, o tada pasilenkti, kol pirštas paliečia žemę, taip sukuriant impulsą tęsti bėgimą.

Nesileiskite ant kulnų, nes tai gali per daug slėgti kelius ir apatines blauzdas ir sukelti blauzdų kaulų skausmą. Ir atvirkščiai, nusileidimas ant kojų pirštų gali sukelti šokinėjimą, o tai yra prasta bėgimo technika.

Veiksmingiausi nusileidimo būdai 

Po bėgimo kruopščiai ištempkite

Efektyvus bėgimas yra tada, kai pėdos liečiasi su žeme pastoviu 90 dūžių per minutę greičiu. Jei bėgate mažesniu žingsniu, turėtumėte sutrumpinti žingsnį. Pabandykite paliesti žemę pėdų padais, tada išsisukite prieš kojų pirštus, kad smūgis būtų tolygiai paskirstytas.

Po bėgiojimo neturėtumėte iš karto sustoti, o palaipsniui mažinti greitį, pereiti prie ėjimo, kad kvėpavimas ir pulsas pamažu taptų normalūs. Tada pradėkite daryti tempimus, nes bėgimo metu jūsų raumenys linkę stingti. 

Kaip išlaikyti gerą bėgimo įprotį 

• Susikurkite konkretų planą: suplanuokite bėgimą ir visiškai jo laikykitės, visiškai nedelskite. 
• Dėvėkite treniruočių drabužius: Sunkiausia yra įgyti motyvacijos pradėti bėgimą. Galite dėvėti sportinį kostiumą, užsidėti ausines, kad galėtumėte mėgautis tinkama muzika. 
• Aiškiai apibrėžti tikslai: turėdami tikslą ir sunkiai dirbdami, kad jį pasiektumėte, bus lengviau laikytis plano. 
• Susiraskite kompanionų: labai veiksmingas būdas yra turėti draugą, turintį didelę atsakomybę ir discipliną, kuris primintų jums, kai jaučiatės nusivylę ar sunku. Taip pat galite prisijungti prie bėgimo klubų, kad pasisemtumėte įkvėpimo iš žmonių, kurie dalijasi jūsų aistra. 
• Įrašykite savo pažangą: internetinės stebėjimo programos gali padėti lengvai įrašyti treniruotes. Žvelgiant atgal į pasiektą kilometrų skaičių ir laiką, nuotaika pakils aukščiau.

Raskite kompanioną, kuris pavers jūsų bėgimą smagiau ir motyvuotu 

Bėgimas yra ne tik mankšta, kurią reikia pritaikyti per trumpą laiką, bet tai įprotis, kurį reikia išlaikyti ilgainiui. Todėl neturėtumėte priversti savęs būti įgudę nuo pat pradžių, o leisti sau atsipalaiduoti ir būti patogiausiam. Tiesiog vykdykite aukščiau pateiktas instrukcijas, tikrai pasieksite aukštą bėgimo efektyvumą.