Kiek minučių mankštos turėtų būti veiksmingos kiekvieną dieną?

Reguliari mankšta ne tik naudinga fizinei sveikatai, bet ir padeda pagerinti psichinę savijautą. Ypač kai treniruojiesi nuolat ir ilgai. Taigi, kiek minučių reikia mankštintis kasdien, išsiaiškinkime!

Pratimai yra geriausias būdas pagerinti bendrą sveikatą. Praktikos intensyvumas priklausys nuo priežasties, pradžios taško ir užsibrėžto tikslo. Rekomenduojamas praktikos laikas per dieną bus pateiktas žemiau esančiame straipsnyje. 

Kokie yra kasdienių pratimų pranašumai?

Tinkama ir reguliari mankšta ir sportas gali duoti daug naudos sveikatai, paprastai:

• Sutepa sąnarius, todėl judėjimas tampa sklandesnis ir lengvesnis.
• Gamina endorfinus, kurie padeda kontroliuoti skausmą ir gerina bendrą sveikatą.
• Kad būtų lengviau užmigti.
• Padeda kūnui visada būti kupinu energijos ir patogios nuotaikos.
• Mesti svorį, taip pat užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip aukštas kraujospūdis , diabetas , aterosklerozė,...

Kasdienis pratimas turi daug naudos organizmui 

Kiek minučių turėtumėte mankštintis kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?

Pratimai numesti svorio

Tai kelia susirūpinimą daugeliui žmonių, tačiau ne visi žino, kiek laiko praktika yra veiksminga. Per daug mankštos gali sukelti raumenų įtampą, sukelti skausmą ir diskomfortą. Ir atvirkščiai, per mažai mankštinantis, nesudeginama pakankamai kalorijų, kad būtų patenkinti optimalūs riebalų praradimo poreikiai. Todėl labai svarbu rasti tinkamą laiką kasdienai praktikai.

Remiantis ekspertų tyrimais, norint numesti svorio, reikia skirti 150–250 minučių per savaitę, kad pasiektumėte geriausią efektą. To pakanka, kad sudegintumėte riebalų perteklių, išlaikytumėte kūno lankstumą ir nepavargtumėte nuo per daug mankštindamiesi.

Todėl protingiausia mankštai skirti 35–40 minučių per dieną. Intensyvumą taip pat galite padidinti iki daugiau nei 40 minučių, tačiau jokiu būdu neturėtų viršyti 1 valandos, kad išvengtumėte per didelio krūvio, sukeliančio daug neigiamų padarinių sveikatai.

Be to, kasdienis pratimas priklauso nuo jūsų sveikatos, svorio ir jūsų pasirinkto pratimo. Vienas iš ne mažiau svarbių faktorių yra būtinybė atkakliai atlikti kasdienę praktiką, jei mesti pusiaukelėje, tikrai nepasieksite savo svorio metimo tikslų.

Veiksmingai lieknėti padeda 30-40 minučių per dieną mankšta

Pratimai, skirti pagerinti sveikatą ir ištvermę

Be tikslo numesti svorio, daugelis žmonių sportuoja, kad padidintų savo sveikatą ir ištvermę. Šiuo metu treniruočių laikas turėtų būti aiškus su ilgalaikiu planu. Darydami tai teisingai ir pakankamai, tikrai gausite norimą efektą.

Idealus laikas mankštintis yra 30 minučių per dieną, kad kūnas būtų sveikas ir elastingas. Tačiau tiems, kurie sportuoja pakankamai ilgai, jie gali apsvarstyti galimybę padidinti pratimų laiką, atsižvelgdami į savo amžių ir sveikatos būklę.

Atkreipkite dėmesį, žmonėms, sergantiems ligomis, susijusiomis su kraujospūdžiu, širdies ligomis, kaulais ir sąnariais ir kt. Jei norite sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą, jums reikia gydytojo nurodymų, kad galėtumėte skirti laiko mankštai. pratimų metodus, kad liga nepablogėtų.

Mankštinantis 30 minučių per dieną jūsų kūnas tampa lankstesnis

Pratimai raumenų auginimui

Jei esate kultūristas ar norite užsiauginti raumenų, be valgymo labai svarbų vaidmenį atlieka ir mankšta. Suaugusiesiems reikia maždaug 60 minučių per dieną vidutinio intensyvumo mankštai ir 30–40 minučių didelio intensyvumo mankštai.

Be to, jūs taip pat turite išlaikyti reguliarų mankštos laiką, bent 30 minučių per dieną. Geriausia mankštintis ryte, kad kūnas išliktų sveikas ir padidėtų raumenų efektyvumas. Tačiau taip pat galite paskirstyti treniruotes per dieną pagal savo sveikatos ir darbo būklę. 

Kad efektyviai padidintumėte raumenis, mankštinkitės 45–60 minučių 

Patarimai, padėsiantys sportuoti efektyviau

Nepraleiskite apšilimo ir tempimo pratimų

Per greitai pradėjus treniruotę arba iš karto išėjus po treniruotės, praleidus apšilimą ir tempimą, kūnas gali įsitempti, skaudėti ir netgi susižaloti. Be to, pratimo efektyvumas taip pat žymiai sumažės. Taigi skirkite 5 minutes prieš ir po treniruotės, kad atliktumėte paprastus pratimus, kad jūsų kūnas išliktų sveikas! 

Keiskite drabužius iškart po treniruotės 

Dėl prakaituoto sporto kostiumo galite peršalti, o tai kenkia organizmo imuninei sistemai. Be to, juose taip pat yra daug bakterijų, kurios gali sukelti odos ar grybelines infekcijas, ypač jei tenka liestis su bendra įranga.

Nevalgykite per daug po treniruotės

Nors po ilgo fizinio krūvio organizmą reikia papildyti, virškinimo sistema vis dar nepasirengusi dirbti, negali priimti per daug maisto. 

Todėl reikėtų valgyti tik lengvą maistą, įskaitant tokius maisto produktus kaip: Vaisiai, dribsniai,... Tada po 2-3 valandų galite papildyti mitybą pagrindiniu maistu. 

Gerkite pakankamai vandens

Dauguma žmonių jaučia troškulį ir geria daug vandens pratimų metu, tačiau baigę skysčių rehidrataciją praleidžia. Dehidratacija gali sulėtinti organizmo atsigavimo procesą, sumažinti baltymų sintezę ir nepašalinti toksinų dėl raumenų pažeidimo mankštos metu. Todėl po treniruotės įpilkite vandens ir mineralinių druskų!

Nepamirškite po treniruotės gerti pakankamai vandens 

Štai mūsų atsakymas į klausimą: kiek minučių mankštintis turėtų pakakti ir kokios naudos. Suvokus mankštos vaidmenį sveikatai, reikia apgalvoti savo tikslus, laiką ir sveikatą, kad pasirinktum tinkamiausius pratimus.