4 populiarios meditacijos pozos pradedantiesiems

Meditacija žinoma kaip geras streso malšintuvas, padedantis praktikams pašalinti blaškančias mintis ir gerai valdyti emocijas. Tačiau kaip medituoti, kad būtų veiksminga? Kokia yra geriausia meditacijos poza pradedantiesiems?

Įprotis medituoti kiekvieną dieną padės nuraminti praktikuojančiojo protą, praktikuoti didelę koncentraciją ir yra būdas padėti gerai subalansuoti emocijas. Tačiau norėdami maksimaliai padidinti sėdėjimo meditacijos efektyvumą, turite žinoti, kaip efektyviai sėdėti ir pritaikyti sau tinkamą meditacijos laikyseną. Šis straipsnis padės rasti taisyklingą sėdėjimo padėtį, kuri padės pasiekti gerų meditacijos rezultatų.

Sėdėjimo meditacijos privalumai 

Tinkamos meditacinės pozos praktikavimas medituotojui suteiks daug fizinės ir psichinės naudos. Meditacija reikalauja sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atkreipti dėmesį į kūno pokyčius. Praktikuodami meditaciją teisinga laikysena suteiksite daug naudos, pavyzdžiui:

• Padeda sumažinti stresą ir spaudimą gyvenime: Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienė meditacijos rutina padės organizmui sumažinti streso sukeltą uždegiminį atsaką. Taip sumažėja kortizolio – hormono, susijusio su stresu, lygis.
• Pagerinkite atminties sveikatą ir padidinkite koncentraciją: meditacijos metu smegenys pailsės, pojūčiai bus atsipalaidavę. Taip skatinamas teigiamos energijos atkūrimo kūnui procesas.
• Geresnė emocijų kontrolė: nerimas ir stresas yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių yra labiau linkę prarasti kontrolę ir tapti dirglesni. Meditacija padeda gerai reguliuoti emocijas ir lengvai susitvarkyti su negatyvais, kuriuos atneša gyvenimas.
•  Padeda pagerinti miegą: Nemiga yra būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Todėl meditacinės pozos padės gerai valdyti savo mintis, sumažins nerimą, taip padės protui atsipalaiduoti ir lengvai užmigti bei giliau išsimiegoti.

4 populiarios meditacijos pozos, kurias turėtumėte žinoti

Tinkamos meditacijos laikysenos praktika padės pagerinti jūsų sveikatą ir pasiekti aukštą efektyvumą gerinant fizinę ir psichinę sveikatą. Čia yra 4 populiarios meditacijos pozos, kurias galite priimti ir praktikuoti kiekvieną dieną.

Meditacinė poza ant kėdės

Šią pozą paprasta ir lengva atlikti bet kur, pavyzdžiui, biure ar net keliaujant. Tai taip pat tinkamiausia padėtis biuro darbuotojams, kai jie turi nuolat sėdėti dirbti. Ši poza padeda kūnui per trumpą laiką atgauti energiją, padeda atgauti dvasią tęsti darbą.

Norėdami praktikuoti meditaciją sėdimoje padėtyje, jums reikės:

• Sėdėkite tiesia nugara, pėdos lygiai į grindis, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą su keliais.
• Galva ir kaklas yra vienoje linijoje su stuburu, ant kelių dedamos rankos išmoksta susiglausti į juosmenį.
• Be to, galite naudoti pagalves ar pagalvėles už nugaros, kad palaikytumėte ir sukurtumėte daugiau komforto medituodami.

Sėdinčią meditacijos pozą lengva atlikti, kad ir kur būtumėte

Meditacijos laikysena stovint

Stovima meditacija taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta lankstumą. Atsižvelgdami į jūsų lankstumą ir lankstumą, galite pasirinkti sau tinkamus stovimos meditacijos stilius.

• Stovinčią meditacijos pozą galite pradėti stovėdami tiesiai, kojos lygiagrečios ir pečių plotyje. 
• Tada perkelkite kulnus taip, kad pėdos būtų nukreiptos į vidų, o pirštai būtų išdėstyti vienas nuo kito (stodami suformuokite V raidę).
• Keliai šiek tiek sulenkti, rankos gali būti susipynusios arba ištiestos ir pakeltos virš galvos.
• Įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo procesą, kad pajustumėte, kaip kvėpavimas teka jūsų kūnu. 

Stovintoji meditacija padeda kūnui padidinti lankstumą ir lankstumą

Meditacinė laikysena atsiklaupusi

Meditacijos praktika klūpant (taip pat žinoma kaip deimanto poza) taip pat yra geras pasirinkimas, padedantis išlaikyti kūno svorio centrą, pagerinti gebėjimą išlaikyti gerą pusiausvyrą. Kartu ši poza padeda palaikyti virškinimo sistemą, stiprina klubų nugarą ir padeda išvengti su stuburu susijusių problemų.

Kaip praktikuotis:

• Pradėkite pozą atsisėsdami ant grindų ar jogos kilimėlio, atsiklaupę, kojas atlenkę. 
• Tada nuleiskite sėdmenis taip, kad sėdmenys liestųsi su kulnais, šlaunys būtų ant blauzdų, dešinės pėdos didysis pirštas dedamas ant kairės pėdos didžiojo piršto.
• Padėkite rankas ant kelių arba suglauskite rankas priešais krūtinę, sėdėdami tiesia nugara.
• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite visą krūtinėje esantį orą. Galite užmerkti akis, kad sutelktumėte dėmesį į jausmą ir kvėpavimo reguliavimą.

Medituodami turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą

Meditacijos poza gulint

Meditacijos poza gulint suteikia praktikuojančiam patogiausią komfortą ir lengvai nukreipia žmogaus kūną į visiško atsipalaidavimo būseną. 

Kaip praktikuotis:

• Rinkitės erdvią ir patogią vietą, pavyzdžiui, ant grindų arba lovoje. Atsigulkite ant nugaros ant grindų taip, kad stuburas būtų tiesus, rankos ištiestos išilgai kūno šonų, kojos būtų klubų pločio ir visiškai atpalaiduotos.
• Švelniai giliai įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip oras lėtai užpildo pilvo ertmę ir palaikykite 2-3 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite ir pajuskite, kaip pilvo ertmė palaipsniui ištuštėja.
• Prieš miegą 15-20 minučių galite taikyti gulėjimo meditacijos pozą, kad kūnas atsipalaiduotų ir greičiau užmigtų.

Aukščiau pateikiamos 4 populiariausios meditacijos pozos , kurias aFamilyToday tinklaraštis siūlo skaitytojams remtis, kad galėtų pasirinkti sau tinkamiausią ir patogiausią laikyseną. Treniruokitės atsipalaidavę ir palaikykite 15-20 minučių per dieną, kad pajustumėte psichinės ir fizinės sveikatos pagerėjimą. Linkiu geros sveikatos!