5 pratimai, skirti sumažinti užpakalio riebalus ir padėti jums turėti stangresnį užpakaliuką

3 turas, be riebalų pertekliaus – visada bet kurios merginos svajonė. Tačiau ne visi turi natūraliai gražų užpakaliuką. Norėdami tai padaryti, daugelis žmonių turi atlikti pratimus, skirtus sumažinti sėdmenų riebalus, kartu su tinkama mityba. Taigi, ar yra kokių nors pratimų, padedančių efektyviai deginti riebalus sėdmenų srityje?

Kiekvienas pratimas degina riebalus tam tikrose srityse. Štai keletas veiksmingų užpakalio riebalų mažinimo pratimų, kuriuos jums siūlo „aFamilyToday Blog“.

Dėl ko kaupiasi riebalai sėdmenų srityje?

Riebalų perteklius yra didžiausias priešas norint turėti įprastą kūno sudėjimą. Ypač sunku įveikti šlaunyse ir sėdmenyse susikaupusius riebalus. Svajonių apvalus 3 turi O formos formą, tolygiai ištemptą sėdmenų ir klubų srityje bei sukuria patrauklų išlinkimą nuo juosmens žemyn.

Tačiau per didelis užpakalis apsunkins figūrą, todėl bus sunku pasirinkti tinkamus drabužius. Tai taip pat yra 3 raundo suglebimo, susiraukšlėjusio ir mažiau estetiško pobūdžio priežastis.

Prieš ieškodami būdų, kaip pagerinti šią būklę, žmonės turi išsiaiškinti, kas sukelia riebalų perteklių sėdmenų srityje. Iš ten turėsite veiksmingiausius būdus, kaip sumažinti riebalus sėdmenyse.

Kiekviena kūno sritis turės skirtingas savybes, todėl riebalų pertekliaus priežastis taip pat bus skirtinga. Pagrindinės priežastys, dėl kurių 3 raundas turi per daug riebalų:

• Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje: Jei teks ilgai sėdėti ir dirbti vienoje vietoje, tai pakenks jūsų sveikatai, o sėdmenys kaupsis riebalais ir nukarus. Ilgai sėdint nesportuojami sėdmenų raumenys, riebaliniai sluoksniai praranda elastingumą ir veda į suglebimą. Be to, ilgai sėdint, sėdmenų oda tampa tamsi, šiurkšti ir prarandama estetika.

• Aptemptos kelnės: Aptemptos kelnės ne tik lengvai sukelia privačios zonos ligas, hemorojus, stuburo... bet ir 3 raundas tampa mažiau estetiškas.

• Mitybos trūkumas: 3 raundo būseną taip pat lemia mityba. Jei laikysitės dietos, tai sukels maistinių medžiagų trūkumą, todėl jūsų krūtys bus mažesnės. Priešingai, vartojant per daug maistinių medžiagų, sėdmenys padidės ir suglebs.

• Ilgalaikis stresas ir nuovargis: Tiesą sakant, psichologija dažnai tiesiogiai veikia sveikatą, kūno sudėjimą ir ypač sėdmenis. Dėl užsitęsusio streso organizmas padidina hormono kortizolio gamybą, o tai pagreitina riebalų pertekliaus kaupimąsi. Iš ten 2 ir 3 raundai taps nukarę, o ne tvirti.

Ilgai sėdint, sėdmenys nusvyra

5 pratimai, skirti sumažinti užpakalio riebalus ir padėti jums turėti stangresnį užpakaliuką

Pritūpimai padeda sumažinti moterų sėdmenų ir kojų dydį

Paprastai pritūpimai padeda padidinti sėdmenų dydį , todėl sėdmenys tampa apvalesni. Tačiau šis pratimas tiks ir tiems, kurie nori numesti riebalus aplink sėdmenis.

Pritūpimai padės sumažinti riebalus tiek kojose, tiek sėdmenyse tuo pačiu metu, nes čia yra mechanizmas, veikiantis raumenų grupes. Be to, reguliarus pritūpimas taip pat padeda sumažinti pilvo, šlaunų, nugaros raumenų, sėdmenų riebalus.

• 1 veiksmas: Paruoškite pagrindinę pritūpimo padėtį ir nuleiskite kūną.
• 2 veiksmas: stipriai pakilkite ir pakelkite kūną aukštyn. Atkreipkite dėmesį į šokinėjimą kuo aukščiau.
• 3 žingsnis: nusileiskite ir grįžkite į apatinę padėtį.
• 4 veiksmas: pakartokite judesius 10-12 kartų.

Pritūpimai yra veiksmingas pratimas, padedantis sumažinti sėdmenų riebalus

Treniruodami svoriais greitai padarykite mažą užpakaliuką

Vienos kojos tempimo pratimas gali padėti žymiai pagerinti sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenis. Dėl visapusiško smūgio mechanizmo šis pratimas leis greitai išsiskirti energijai, todėl suglebusioms krūtims taps lieknesnės ir stangresnės.

• 1 veiksmas: atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos laikydamos hantelius.
• 2 veiksmas: pasilenkite į priekį, dešinįjį kelį atkelkite atgal.
• 3 žingsnis: Ištieskite rankas, laikykite nugarą tiesiai ir iškvėpkite.
• 4 veiksmas: grąžinkite kūną į pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas.

Būkite atsargūs, kad proceso metu kojos neliestų grindų.

Sumažinkite užpakalio riebalus po gimdymo su Ardha Uttanasana judesiu

Nors tai yra pagrindinis galūnių judesys, tačiau šis pratimas labai efektyvus. Ardha Uttanasana puikiai veikia kojas, todėl pirmąją praktikos dieną visi jausis labai pavargę.

Tačiau jei atkakliai tai darysite, šis jausmas greitai išnyks ir sugrąžins apvalų, aptemptą pilvą ir liekną juosmenį.

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, rankos atpalaiduotos, kojos surištos.
• 2 veiksmas: giliai įkvėpkite, pasilenkite į priekį ir leiskite rankomis liesti žemę.
• 3 žingsnis: Laikykite šią poziciją 45 sekundes – 1 minutę, tada padidinkite iki 1-3 minučių, kai priprasite.

Ardha Uttanasana labai tinka pagimdžiusioms moterims

Balandžio poza

Tai pratimas, kuris ne tik padeda sumažinti riebalus sėdmenims, bet ir labai naudingas stuburui, ypač pagimdžiusioms moterims.

• 1 veiksmas: atsisėskite ant grindų, pėdų padai yra arti vienas kito, keliai nukreipti į išorę ir rankos atpalaiduotos
• 2 veiksmas: ištieskite dešinę koją atgal, ištieskite taip, kad dešinė šlaunys prispaustų grindis, ir tuo pačiu metu veidu į viršų, galva aukštyn
• 3 veiksmas: Laikykite šią poziciją maždaug 1 minutę, tada pakeiskite kojas.

Nepamirškite praktikuoti teisingų judesių ir reguliariai juos darykite, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Balandžio poza padeda stangrinti sėdmenis ir sumažinti riebalus juosmens srityje

Važiavimas dviračiu padeda sumažinti riebalų kiekį užpakalio srityje 

Yra žinoma, kad važiavimas dviračiu duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, apsaugo nuo osteoartrito, gerai išsimiega... Daugeliui moterų kyla klausimas, ar važinėjimas dviračiu gali sumažinti užpakalio riebalus?

Važiuojant dviračiu pagerėja virškinimo sistema, kuri padeda raumenų grupėms, tokioms kaip nugara, blauzdos, šlaunys ir sėdmenys, būti stangresnėms. Norėdami greitai sudeginti užpakalio riebalus šiuo metodu, kiekvieną dieną turėčiau ištverti 30–45 minutes dviračiu.

Kai kurie maisto produktai padeda deginti riebalus sėdmenų srityje

Vaisiai ir daržovės: Tai maisto produktų grupė, kurioje gausu daug skaidulų, kurios skatins virškinimą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Todėl riebalų perteklius nesikaups tiek sėdmenų, tiek kitose kūno vietose. Be to, daržovėse esantis vitaminas C taip pat padeda deginti riebalus trečiam raundui ir suteikia optimalios energijos.

Gerkite žaliosios arbatos vandenį: Žalioji arbata ne tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir padeda pašalinti riebalų perteklių bei veiksmingai užkirsti kelią senėjimui. Galite gerti žaliąją arbatą po kiekvieno valgio apie 30 minučių – 1 valandą, kad pasiektumėte geriausią svorio metimo efektą.

Naudokite imbiero sultis: Imbieras turi labai daug antioksidantų rūgšties, todėl jis gali greitai sudeginti riebalų perteklių. Norėdami greitai sumažinti 2 ir 3 raundą, galite gerti imbierinį vandenį kartu su pagrįstu mankštos režimu.

Ciberžolės krakmolas: Ciberžolė yra ingredientas, padedantis pagreitinti medžiagų apykaitą, itin gerai išvalyti organizmą. Taigi jie padeda greitai sumažinti riebalus sėdmenyse ir kitose kūno vietose. 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės miltelių galite sumaišyti su vandeniu ir gerti prieš pusryčius ar vakarienę. 

Turėti tonuotą, apvalų 3 raundą nėra lengvas dalykas. Sėdmenų riebalus dažnai sunku įveikti. Tačiau jei žmonės derins pratimus , kad sumažintų užpakalio riebalus, ir derins su moksline dieta, jie pasieks svajonių 3 raundą. Tikiuosi, kad šis straipsnis suteikė jums daug naudingų žinių. Linkiu, kad visi būtų visada gražūs, laimingi ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių.