Kas yra jogos kamuolys? 10 geriausių pratimų su jogos kamuoliais namuose

Joga yra sportas, kuriuo domisi daugelis moterų. O jogos kamuolys yra vienas iš puikių pagalbininkų, kurie palengvina kai kurių jogos pratimų atlikimo procesą. Taigi, kaip veikia jogos kamuolys? Kokie šiandien yra populiarūs namų jogos kamuoliukų pratimai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!

Turėdama didelę jogos naudą, joga pamažu įtvirtina savo pozicijas populiarių sporto šakų pasaulyje. Norėdami geriau suprasti jogos kamuoliukų poveikį ir veiksmingus pratimus su jogos kamuoliukais namuose, visų pirma, aFamilyToday tinklaraštyje apžvelgsime pagrindinę informaciją apie jogos kamuoliukus!

Kokie yra veiksmingi jogos kamuoliuko pratimai namuose?

Kas yra jogos kamuolys? Jogos kamuoliukų poveikis

Jogos kamuolys yra įvairių spalvų guminis kamuoliukas, pasižymintis itin geru elastingumu ir tempimu. Šio tipo kamuoliukai paprastai yra suprojektuoti, kurių skersmuo svyruoja nuo 65 iki 80 cm ir gali atlaikyti iki 200 kg svorį.

Pagal kamuoliuko formą žmonės skirstomi į 3 tipus: lygiuosius jogos kamuoliukus, spygliuotus jogos kamuoliukus ir ovalius jogos kamuoliukus. Kiekvienas kamuoliukų tipas turi skirtingas savybes ir savybes.

Kaip minėta aukščiau, jogos kamuolys yra ypatinga rutulio rūšis, kuri yra elastinga ir veikiama dideliu spaudimu, todėl mankšta su jogos kamuoliu atneša labai gerą poveikį praktikuojančiojo sveikatai. Taigi, koks yra jogos kamuoliukų poveikis?

• Visų pirma, tai yra efektas, padedantis praktikuojančiojo kūnui tapti elastingesniam ir lankstesniam.
• Treniruotės su jogos kamuoliu taip pat prisideda prie praktikuojančiojo raumenų vystymosi, tonizuoja, tuo pačiu didina raumenų jėgą ir pašalina riebalų perteklių, taip padedant kūnui sulieknėti, ypač kūno sritims, pavyzdžiui, pilvui, šlaunims...
• Jogos kamuoliuko naudojimas mankštos metu padeda palaikyti raumenų ir kaulų judesius kūno vietose, taip padeda atpalaiduoti raumenis ir išplėsti raumenų ir kaulų veiklos spektrą. Tai taip pat vienas iš metodų, padedančių išvengti osteoporozės , spondilolistezės rizikos , sumažinti sąnarių skausmą ir sustiprinti kaulus.
• Mankšta su jogos kamuoliuku taip pat gali padėti reguliuoti kvėpavimo sistemą, padėti kūnui atsipalaiduoti ir pagerinti praktikuojančiojo dvasią.

Pratimas kartu su jogos kamuoliu padeda palaikyti praktikuojančiojo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą

10 veiksmingų pratimų su jogos kamuoliukais namuose

Pilvo mankšta su jogos kamuoliu: Džekas – Peilio judesys 

Pilvo pratimų atlikimas kartu su jogos kamuoliukais padeda deginti pilvo riebalus, tonizuoja pečių raumenis ir padeda klubams tapti elastingiems ir lankstiems.

Diegimo žingsniai:

• 1 veiksmas: Paruoškite lentos padėtyje aukštai . Padėkite jogos kamuolį po blauzdomis ir padėkite rankas ant grindų statmenai grindims.
• 2 veiksmas: Lėtai įtempkite pilvo raumenis, kojomis traukite jogos kamuolį link pilvo, kol šlaunys sudarys 90 laipsnių kampą su grindimis, tada sustokite.
• 3 veiksmas: Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos judesius 15-20 kartų.

Treniruotės Džekas – Peilio judesiai su jogos kamuoliukais padeda vystyti pečių raumenis ir deginti pilvo riebalus

Pilvo pratimai naudojant jogos kamuoliukus V-pass stiliumi

Šio pratimo metu praktikuojantis pajus riebalų perteklių deginimą pilvo raumenyse, sėdmenyse, nugaroje ir klubuose. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, turite treniruotis lėtai.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Paruoškite praktiką gulėti ant nugaros, pakelkite rankas virš galvos ir laikykite kojas tiesioje ir lygiagrečioje padėtyje. Ištieskite kojas pečių plotyje, laikydami kamuolį abiem rankomis.
• 2 veiksmas: įkvėpkite, tada lėtai pakelkite rankas ir kojas nuo grindų, pasilenkite ir padėkite kamuolį tarp kojų. Tvirtai laikykite kamuolį abiem kojomis.
• 3 veiksmas: kojos, laikančios kamuolį, lėtai nusileidžia, o praktikantas atsigula ant kilimėlio. Toliau kelkite kūną, kad kamuolys grįžtų į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 15-20 kartų.

Pilvo pratimai su jogos kamuoliais: Russian Twist

Šis pratimas laikomas gana švelniu ir lengvai atliekamu. Šio pratimo judesiai tiesiogiai paveiks pilvo ir tarpšonkaulinius raumenis, todėl šie raumenys taps tvirti ir greitai sumažins riebalų perteklių. Maža pastaba šiam pratimui – atliekant pratimą apatinė kūno dalis išlieka tokia pati, nesisuka su viršutine kūno dalimi.

• 1 veiksmas. Praktikuojantis asmuo guli ant nugaros ant kamuolio, suspaudžia rankas ir pakelia jas, pėdos sudaro 90 laipsnių kampą su grindimis.
• 2 veiksmas: Lėtai pasukite liemenį į kairę, tada grįžkite į centrinę padėtį ir toliau sukite į dešinę. Kartokite šiuos judesius keletą kartų 7-10 minučių. Treniruokitės nuosekliai, kad pasiektumėte rezultatų.

Užpakalio pratimai kartu su jogos kamuoliukais Hamstring Curl stiliaus

Tai vienas iš pratimų, padedančių žmonėms sumažinti nugaros skausmą ir efektyviai tonizuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Atlikdamas šį pratimą, praktikuojantis turi įtempti raumenis, nugara yra tiesi, o sėdmenys neturi liesti žemės.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Praktikuojantis guli ant nugaros ant kilimėlio ir ištiesia rankas į šonus.
• 2 žingsnis: Padėkite kojas ant jogos kamuoliuko, tada įtempkite abs, lėtai kelkite kūną ir stumkite kamuolį link vidinio kūno. Pakartokite šį judesį 15-20 kartų.

Pritūpimo pratimas kartu su jogos kamuoliu

Šis pratimas padeda praktikuojančiam asmeniui turėti tonusą užpakaliuką  , stipriai veikiant sėdmenis ir kojas.

• 1 veiksmas: Paruoškite praktikuotoją tiesioje nugaros padėtyje, atsiremkite į jogos kamuoliuką ir prispauskite kamuolį prie sienos, kad kamuolys būtų fiksuotas ir nenukristų ant žemės.
• 2 veiksmas: kojos pečių plotyje, kumščiai ištiesti tiesiai prieš krūtinę lygiagrečiai grindims. Lėtai atsisėskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, o nugara vis dar tiesi.
• 3 žingsnis: Lėtai pakelkite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 15-20 kartų.

Reguliariai atlikdami pritūpimo pratimus su jogos kamuoliuku padėsite turėti tvirtą ir suglebusį biustas

Atsispaudimų pratimas su jogos kamuoliu atsispaudimu

Tai sudėtingesnio atsispaudimo pratimo variantas. Atlikdamas šį pratimą, specialistas turės tvirtą, stiprų ir padidėjusį krūtinės raumenį.

• 1 veiksmas: rankos ant kilimėlio sudaro 90 laipsnių kampą su grindimis, pirštai padedami ant jogos kamuoliuko taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims.
• 2 žingsnis: Laikykite savo kūną tiesioje padėtyje kaklu, nugara ir sėdmenimis. Lėtai stumkite kūną žemyn, tada jėga stumkite kūną atgal į pradinę padėtį. Kartokite šį judesį 10-15 minučių.

Viso kūno mankšta naudojant jogos kamuolį su Deadbug judesiu

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Paruoškite specialistą gulimoje padėtyje. Pakelkite ir laikykite rankas stačiu kampu į liemenį, lėtai sulenkdami kelius, laikykite blauzdas lygiagrečiai grindims.
• 2 žingsnis: Laikydami kamuolį rankomis ir keliais, lėtai nuleiskite kairę ranką ir laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims.
• 3 veiksmas: Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Perjunkite šonus ir pakartokite tuos pačius veiksmus, kaip aprašyta aukščiau. Praktikuojantis šį pratimą turėtų atlikti apie 20-30 kartų.

Sėdynės su jogos kamuoliais

Atsisėdimai su jogos kamuoliuku yra gana paprasti, panašūs į įprastus atsisėdimus.

• 1 žingsnis: Praktikuojantis guli ant kilimėlio ir tuo pat metu suspaudžia jogos kamuolį tarp kojų, rankas ištiesdamas išilgai kūno.
• 2 veiksmas: Lėtai kelkite koją, kol ji sudarys stačią kampą su keliu.
• 3 žingsnis: Lenkitės į priekį, laikykite kojas fiksuotas, rankas švelniai uždėkite ant ausų ir iškvėpkite. Kantriai palaikykite šį judesį 15-20 kartų.

Atsisėdimas su jogos kamuoliukais yra vienas iš veiksmingų pilvo riebalų deginimo pratimų

Jogos rutulio pratimas: išvyniojimas

Tai pratimas vyrams. Pratimas po šio pratimo padeda itin efektyviai sumažinti riebalų perteklių ir padidinti pilvo raumenis. 

• 1 veiksmas: praktikuojantis atsiklaupia ant kilimėlio, uždeda rankas ant pratimo kamuolio, laiko nugarą tiesią ir įtempia pilvo raumenis
• 2 veiksmas: Lėtai rinkitės, kad kuo toliau sektumėte jogos kamuoliuką, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius, kiekvieną seriją pakartokite šį judesį 10-15 kartų.

Užpakalio treniruotė su jogos kamuoliu: klubų traukimas

Moterims, norinčioms turėti seksualų 3 ratą, šis pratimas yra idealus pasirinkimas. Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Viena koja uždedama ant kamuolio, kita koja ištiesinama.
• 2 žingsnis: Lėtai kelkite visą kūną aukštyn, suspausdami sėdmenis. Pakartokite šį judesį 15-20 kartų.
• 3 veiksmas: perjunkite šonus ir atlikite tuos pačius judesius, kaip aprašyta aukščiau.

Aukščiau yra 10 pratimų su jogos kamuoliais , kuriuos „aFamilyToday Blog“ parengė, kad pasidalintų su skaitytojais. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai gali šiek tiek suprasti apie jogos kamuoliukus ir suprasti, kaip atlikti kai kuriuos pratimus kartu su jogos kamuoliukais kasdien. Linkime daug skaitymo apie sveikatą ir nepamirškite toliau sekti vaistinės interneto svetainės, kad gautumėte kitos naudingos informacijos apie sveikatą!