B-vítamín er ekki oft veitt athygli margra sem A- eða C-vítamín. Hins vegar er það í raun mjög mikilvægt fyrir heila barnsins þíns!
B-vítamínin hafa gegnt mjög mikilvægu hlutverki í mannslíkamanum frá því augnabliki sem við vorum bara pínulítill sýkill. Þessi vítamín eru einnig óaðskiljanlegur hluti af máltíðum barna vegna þess að þau eru ábyrg fyrir vexti og þroska barnsins.
Sem hópur margra undirtegunda hjálpa B-vítamín heilanum og taugakerfinu að virka og hjálpa mannslíkamanum að umbrotna sykur, prótein og fitu sem er nauðsynleg fyrir vöxt líkamans. Ekki nóg með það, B-vítamín viðhalda einnig vexti húðar, hárs, hárs, taugaþráða, blóðkorna, ónæmiskerfis, innkirtla og meltingarkerfis.
Hópur B er samsetning 8 vatnsleysanlegra vítamína sem virka sem lið í mannslíkamanum. Þess vegna, auk þess að fá nægan skammt af B-vítamíni, verðum við einnig að jafna hlutfall undirtegunda B-vítamíns við líkamann.
Ekki hafa öll B-vítamín sömu virkni. Að auki koma B-vítamínin öll úr mismunandi fæðutegundum. Heilbrigðissérfræðingar mæla með því að allir þurfi hollt mataræði þessara vítamína, sérstaklega börn. Hér eru nokkur af vinsælustu B-vítamínunum og allt sem þú þarft að vita fyrir hollt mataræði.
B1 vítamín er einnig þekkt sem tíamín og B2 vítamín er einnig þekkt sem ríbóflavín. Þetta eru vítamín sem hjálpa til við að breyta mat í orku. B1 vítamín er einnig gagnlegt fyrir taugakerfið og B2 vítamín hjálpar til við að viðhalda sjón.
Heilkorn er besta uppspretta vítamína B1 og B2, auk B2 vítamíns sem finnast í eggjum, mjólk og dökkgrænu grænmeti.
Ráðlagt magn af vítamínum B1 og B2 fyrir börn er 0,5 mg (fyrir börn 1-3 ára) og 0,6 mg (fyrir börn 4-8 ára).
Maturinn sem við borðum á hverjum degi inniheldur mikið af vítamínum B1 og B2 og því er erfitt fyrir mann að veikjast vegna B1 og B2 vítamínskorts. Hins vegar skortir alkóhólista oft B1 og B2 vítamín og geta þeir haft einkenni eins og svefnhöfga og sprungur meðfram munnveggnum.
B3 vítamín (níasín) hjálpar til við að umbreyta mat í orku, sem gerir það bragðmeira og betra fyrir meltinguna.
B3 vítamín er almennt að finna í kjúklingi, fiski, lifur, rauðu kjöti, heilkorni og belgjurtum.
Ráðlagður dagskammtur af B3 vítamíni er 6 mg (börn 1-3 ára) og 8 mg (4-8 ára börn).
Skortur á B3 vítamíni getur valdið ógleði og náladofi um kviðinn, jafnvel alvarlegri getur valdið ruglingi.
B6 vítamín (pýridoxín) hjálpar líkamanum að umbreyta mat í orku og hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingum. Þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa nóg B6-vítamín til að hjálpa til við að þróa heila barnsins.
B6 vítamín er að finna í kjúklingabaunum, túnfiski, laxi, heilkorni, nautalifur, nautahakk, kjúklingabringum, vatnsmelónu, kartöflum og spínati.
Magn B6 vítamíns sem þarf á hverjum degi er 0,5 mg (börn 1-3 ára) og 0,6 mg (4-8 ára börn).
Börn með B6-vítamínskort verða blóðleysi og fá húðeinkenni eins og roða eða sprungur í kringum munninn, alvarlegra getur verið þunglyndi , svefnhöfgi, ógleði, auðveld sýking og húðbólga .
B9 vítamín er einnig þekkt sem fólínsýra. Eins og flest önnur B-vítamín örvar fólínsýra framleiðslu rauðra blóðkorna. Að auki hjálpar B9 vítamín einnig að draga úr fæðingargöllum.
B9 vítamín er að finna í kjöti, heilkorni, rófum, sítrusávöxtum, fiski, styrktu korni, belgjurtum, grænu grænmeti, lifur og nýrum.
Ráðlagður dagskammtur af B9 vítamíni er 150 mg (börn 1-3 ára) og 200 mg (4-8 ára börn).
Án B9 vítamíns mun líkaminn birtast niðurgangur og blóðleysi. Konur sem skortir B9 vítamín á meðgöngu geta fætt börn með fæðingargalla.
B12 vítamín (kóbalamín) hjálpar til við að stjórna taugakerfinu, líkamsvexti og myndun blóðkorna.
B12 vítamín er að finna í kjöti og mjólkurvörum og því eru grænmetisætur oft viðkvæmar fyrir sjúkdómum vegna B12 vítamínskorts. Eina framboðið var þá fæðubótarefni.
B12 vítamín er einnig að finna í eggjum, osti, mjólk, fiski, skelfiski, krabbadýrum, lifur, nýrum og rauðu kjöti.
Daglegt magn af B12 vítamíni er 0,9 µg (börn 1-3 ára) og 1,2 µg (4-8 ára börn).
Skortur á B12 vítamíni veldur blóðleysi, svefnhöfgi hjá öldruðum, heilabilun, þunglyndi, hegðunartruflunum og oft eru skemmdir á taugakerfinu af völdum B12 vítamínskorts óafturkræfar.
B12 vítamín veldur einnig náladofa í höndum og fótum, þreytu, máttleysi og pirringi.
Hvað ef barnið þitt skortir B-vítamín? Afleiðingarnar verða mjög ófyrirsjáanlegar! Foreldrar, vinsamlega gaum að viðhalda næringarríku jafnvægi í mataræði fyrir barnið þitt til að fá heilbrigðan og alhliða þroska!
aFamilyToday Health - Er vítamínuppbót með pillu besta leiðin fyrir börn til að fá allt magn af næringarefnum sem þau þurfa? Lestu greinina hér!
aFamilyToday Health - Vítamín gegna mikilvægu hlutverki í þroska, hjálpa til við að tryggja stöðugan og jafnvægisþroska á fyrstu árum barna.
aFamilyToday Health - B-vítamín hafa gegnt mjög mikilvægu hlutverki í mannslíkamanum frá því augnabliki sem við vorum bara pínulítill sýkill.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
