Svaraðu spurningunni, geta barnshafandi konur borðað scad?

Samkvæmt sérfræðingum mun barnshafandi konur sem borða scad í hæfilegu magni hafa marga heilsubótar og næringargildi fyrir bæði móður og barn. 

Að hafa sanngjarnt mataræði er alltaf vandamál sem flestar barnshafandi konur hafa áhyggjur af vegna áhyggjunnar um að barnið í kviðnum fái ekki nægjanleg næringarefni sem þarf til að þroskast. Á meðgöngu gefur sá vani að borða fisk óléttum konum marga kosti. Sérfræðingar ráðleggja einnig að barnshafandi konur ættu að borða fisk eins og sardínur, vegna þess að þeir hafa mikið af hagnýtum ávinningi.

Næringargildi scad

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með því að allir borði sardínur að minnsta kosti einu sinni í viku, sérstaklega þungaðar konur og ung börn. Að auki inniheldur 100 g af suðfiski eftirfarandi næringarinnihald:

NæringargildiVolume

Kalsíum 458 mg

Járn 3,9 mg

Magnesíum 70,3 mg

Fosfór 572 mg

Kalíum 369 mg

Sink 1,9 mg

Kopar 0,3 mg

Ómega 32.616 mg

Omega 6188 mg

Prótein 44,1 g

Syntetísk fita14g

Mettuð fita 3,5 g

Ómettuð fita 4,2g

Fjölómettað fita3,1g

A823 vítamín ae

C-vítamín 1,7 mg

D479 ae vítamín

Flúor 71,6 míkrógrömm

Fólat 9,5 míkrógrömm

Kaloríur 266 kcal

Hagur þegar barnshafandi konur borða scad

Heilsufarslegur ávinningur af því að borða fisk, sérstaklega scad, hefur verið viðurkenndur og kynntur á undanförnum árum. Fiskur inniheldur lítið af mettaðri fitu og ætti að teljast betri valkostur en kjöt eða alifuglaafurðir. Sardínur innihalda mörg mikilvæg næringarefni sem veita fjölbreyttan heilsufarslegan ávinning. Þess vegna munu þungaðar konur sem borða scad hafa áhrif eins og:

1. Stuðlar að hjartaheilsu

Hjartað er mikilvægur hluti líkamans og að borða fisk mun hjálpa þunguðum konum að bæta hjartaheilsu. Sardínur eru ríkar af omega-3 og kalíum, sem eru nauðsynleg til að viðhalda stöðugum hjartslætti. Að borða einn skammt af fiski á viku getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum á þegar viðkvæmri meðgöngu.

2. Lækka kólesteról

Of hátt magn slæms kólesteróls í líkamanum mun auðveldlega valda því að þú færð háan blóðþrýsting á meðgöngu og færð meðgöngueitrun ef engar ráðstafanir eru gerðar til að stjórna því og koma í veg fyrir það. Fyrir utan að vera líkamlega virk og borða mikið af grænu grænmeti ættu barnshafandi konur að bæta við vikulega næringarmatseðilinn sinn vegna þess að omega-3 og omega-6 sem finnast í fiski hjálpa einnig til við að draga úr slæmu kólesteróli.

3. Stuðlar að heilbrigði beina og tanna

Sardínur innihalda mikið magn af kalki og D-vítamíni sem eru mikilvæg til að halda beinum sterkum og styðja við myndun beina og tanna fóstursins. Á meðgöngu ættir þú að borga eftirtekt til kalsíumuppbótar fyrir barnshafandi konur svo að barnið fái öll nauðsynleg næringarefni til þroska. Til viðbótar við algengar matvæli eins og jógúrt, mjólk, appelsínusafa, sojabaunir, geta scads einnig hjálpað þér að leysa þetta vandamál.

4. Auka viðnám

Viðnám barnshafandi móður verður eitthvað veikara á meðgöngu vegna þess að þú ert að vernda 2 líkama á sama tíma. Sink og selen sem eru til staðar í scad geta bætt virkni ónæmisfrumna og þar með verndað líkamann fyrir slæmum áhrifum sindurefna. Magn C-vítamíns og kopars í fiski styrkir einnig mótstöðuhindrun gegn veiru- eða bakteríuárásum.

5. Komdu jafnvægi á þyngd þína

Með hugarfarinu „að borða fyrir bæði“ munu margar barnshafandi konur óvart gleypa of mörg næringarefni inn í líkamann og leiða til óþarfa þyngdaraukningar á meðgöngu . Læknar hafa tekið fram að þungaðar konur í ofþyngd eru viðkvæmar fyrir mörgum mismunandi heilsufarskvillum. Þess vegna ættir þú að vera varkár í matarvali þínu. Sardínur innihalda mikið próteininnihald sem hægt er að skipta út fyrir rautt kjöt eða alifugla, sem innihalda mikið af fitu og kólesteróli. Að borða makríl um það bil 1-2 sinnum í viku er líka tilvalin uppástunga fyrir hollt mataræði á meðgöngu.

6. Styðjið heilaþroska fósturs

Þungaðar konur sem borða scad munu stuðla að vexti fósturs í kviðnum. Ómega-3 og fólat innihald fisks getur stuðlað að myndun heila og innri líffæra fósturs auk þess að koma í veg fyrir heilsufar hjá nýburum.

7. Bætir þunglyndi á meðgöngu

Þú veist kannski ekki að að borða makríl getur einnig hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi á meðgöngu, sem hefur margar mismunandi orsakir. Omega-3 fitusýrur sem finnast í fiski hafa getu til að bæta skap og virka sem náttúrulegt þunglyndislyf. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar fisk reglulega er í minni hættu á þunglyndi og streitu en þeir sem borða fisk sjaldnar. Þess vegna mun sú venja að borða scad einnig hjálpa þér að verða hamingjusamari.

Áhrif skaðfisks á heilsu allrar fjölskyldunnar

Makríll er ekki aðeins gagnlegur fyrir barnshafandi konur, heldur munu aðrir fjölskyldumeðlimir einnig njóta margvíslegra heilsubóta þegar þeir njóta þessa fisks, svo sem:

Draga úr hættu á sykursýki

Að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm

Koma í veg fyrir krabbamein

Bæta sjón.

Hvernig á að velja dýrindis skál fyrir barnshafandi konur

Þú getur auðveldlega fundið og keypt scads í fiskbúðum á mörkuðum og matvöruverslunum. Gakktu úr skugga um að þú veljir bestu gæði fisksins með nokkrum ráðum eins og hér segir:

Ferskir skúffur líta oft út þéttir og þéttir með einsleitan glansandi silfurlit

Ættu að velja fisk með björt augu, farðu varlega með fisk sem hefur verið frosinn, hefur undarlega lykt og er svolítið laus viðkomu.

Þegar þú þvoir fisk skaltu nota smá sítrónu eða edik til að fjarlægja fisklyktina

Makríl má geyma í kæli í einn eða tvo daga og lengur ef hann geymist í frysti

Þú getur eldað fisk við hæfilegan hita með því að gufa, pakka inn í álpappír og síðan baka, steikja eða tómatsósu og bera fram með hrísgrjónum, vermicelli eða grænmeti til að auka bragðið og örva bragðlaukana.

Þungaðar konur að borða scad er góður ávani. Nokkur tilfelli geta samt verið með ofnæmi fyrir sjávarfangi sem og fyrir suð, svo þungaðar konur ættu að fara varlega í þessu sambandi. Með nýjum sjávarréttum í fyrsta skipti ættir þú aðeins að borða lítið magn til að fylgjast með ofnæmisviðbrögðum. Barnshafandi konur ættu alls ekki að borða hrátt scad til að forðast hættu á kvikasilfurseitrun, útsetningu fyrir öðrum eitruðum efnum eða skaðlegum örverum.