Skora 11 góðir ávextir fyrir barnshafandi konur

Ávextir eru næringarrík fæða sem veitir líkamanum mörg nauðsynleg steinefni og næringarefni, sem hjálpar þunguðum konum ekki aðeins að hafa slétta húð heldur einnig að eyða óþægindum á meðgöngu. Svo hverjir eru góðir ávextir fyrir barnshafandi konur? Við skulum uppgötva allt með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein!

Þungaðar konur þurfa að bæta ávöxtum við daglega matseðilinn sinn. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að skrá næringarríka ávexti og sjá hvernig þeir eru notaðir.

Er gott fyrir barnshafandi konur að borða ávexti?

Heilbrigt, fjölbreytt og næringarríkt mataræði er sérstaklega mikilvægt á meðgöngu fyrir heilsu barnsins og alhliða þroska.

Auk þess að styðja við stækkandi barn hjálpar aukin inntaka vítamína og steinefna óléttum konum að halda líkama sínum í besta mögulega ástandi.

Að borða nóg af ferskum ávöxtum á meðgöngu getur hjálpað til við að tryggja að bæði konan og barnið haldist heilbrigð. Vegna þess að ferskir ávextir innihalda mörg vítamín og næringarefni sem þarf á meðgöngu, eru þeir líka frábær uppspretta trefja.

Skoðaðu ávextina sem eru góðir fyrir barnshafandi konur

Að snæða ávexti getur verið frábær leið til að auka vítamíninntöku þína til að hefta sætur þína á meðgöngu.

1. Mangó

Ef mangó er einn af uppáhalds matnum þínum skaltu halda áfram að borða mangó á meðgöngu. Mangó er ríkt af C-vítamíni, sem hjálpar til við að stjórna meltingu, létta hægðatregðu á meðgöngu og auðvelda vægar sýkingar.

Eitt hakkað mangó gefur 100% af daglegu C-vítamíni einstaklings (RDA) og meira en þriðjung af A-vítamíni RDA.

Á sama tíma getur skortur á A-vítamíni hjá barni leitt til minna ónæmis og meiri hættu á fylgikvillum eftir fæðingu, svo sem öndunarfærasýkingar .

2. Pera

Perur veita mörg af eftirfarandi næringarefnum:

trefjum

kali

fólat

Eins og mangó getur það að gefa trefjar á meðgöngu hjálpað til við að létta hægðatregðu, algengt einkenni sem barnshafandi konur upplifa. Kalíum er gagnlegt fyrir hjartaheilsu fyrir bæði konur og börn og örvar endurnýjun frumna.

Fólat eða fólínsýra eru tilvalin örnæringarefni fyrir barnshafandi konur. Þessi efni eru mikilvæg til að koma í veg fyrir taugagangagalla í fóstrinu sem er að þróast.

Hins vegar eru margar skoðanir á því hvort þú ættir að taka perur á meðgöngu. Þess vegna er best að ráðfæra sig við lækninn áður en þú notar það.  

Frekari upplýsingar:  Athugasemdir þegar þú fóðrar óléttar konur perur

3. Epli er góður ávöxtur fyrir barnshafandi konur 

Epli innihalda næringarefni til að hjálpa ófætt barninu þínu að vaxa, þar á meðal:

A og C vítamín

trefjum

kali

Ein rannsókn leiddi í ljós að að borða epli á meðgöngu getur dregið úr líkum á að barnið þitt fái astma og ofnæmi með tímanum.

4. Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er ríkur fæðugjafi

A, C og B6 vítamín

magnesíum

kali

Vatnsmelóna gefur líkamanum ákveðið magn af steinefnum. Þetta er líka matvæli sem er rík af trefjum, eitt af nauðsynlegu efnum til að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu . Vatnsmelóna hjálpar þunguðum konum að forðast ógleði við morgunógleði.

Á þriðja þriðjungi meðgöngu ættir þú að borða vatnsmelóna vegna þess að þær hjálpa þér að létta brjóstsviða, bólgur í höndum og fótum, draga úr hættu á krampa á meðgöngu og halda líkamanum vökva.

Hins vegar ættu mæður aðeins að borða hóflegt magn. Vegna þess að vatnsmelóna getur valdið einhverjum óæskilegum áhrifum á meðgöngu.

5. Bláber

Bláber innihalda einnig:

C-vítamín

holl kolvetni

Andoxunarefni

trefjum

Berin innihalda líka mikið vatn, svo þau eru frábær uppspretta vatns. C-vítamín hjálpar við upptöku járns og styrkir ónæmiskerfi líkamans .

Hins vegar ættir þú ekki að borða of mikið af bláberjum á meðgöngu. Meðalbolli af bláberjum inniheldur 114 mg af kalíum, sem er mikilvægt til að stjórna blóðþrýstingi. Besta leiðin fyrir mömmur að njóta þessara ávaxta er að bæta þeim í morgunmat með öðru morgunkorni.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas eru frábærar á meðgöngu vegna þess að þær innihalda:

Raflausnir

A-vítamín

kolvetni og orku

Þessi ávöxtur er sérstaklega góður fyrir mjólkandi mæður. Auk þess að hjálpa þér að takast á við svima og ógleði, kemur sapodilla einnig í veg fyrir sjúkdóma eins og iðrabólguheilkenni .

Sapodilla hjálpar einnig til við að bæta kollagenframleiðslu, auk þess að hjálpa maganum að takast á við aðstæður eins og niðurgang og meltingartruflanir.

7. Appelsína er góður ávöxtur fyrir barnshafandi konur ætti ekki að hunsa

Appelsínur eru frábær uppspretta af:

fólat

C-vítamín

Land

Appelsínur eru frábærar til að halda líkamanum vökva og heilbrigðum. C-vítamín getur hjálpað til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir og aðstoða við upptöku járns.

Folat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir taugagangagalla , heila- og mænuafbrigðileika hjá börnum. Taugalaga gallar geta valdið sjúkdómum eins og hryggjarliðum: mænan þróast ekki rétt og megnið af heilanum og höfuðkúpunni eru ekki fullþroska.

8. Granatepli

Talandi um góða ávexti fyrir barnshafandi konur, þá er ekki hægt að hunsa granatepli vegna þess að þessi ávöxtur getur veitt þunguðum mæðrum mikið:

K-vítamín

kalsíum

fólat

járn

prótein

trefjum

Granatepli veita móðurinni nauðsynlega orku og hátt járninnihald þeirra hjálpar til við að koma í veg fyrir járnskort. K-vítamínið sem er að finna í þessum ávöxtum er einnig nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum beinum. 

Þú getur notað granatepli í formi safa. Rannsóknir sýna að drekka granateplasafa getur hjálpað til við að draga úr hættu á meiðslum á fylgju.

9. Smjör

Avókadó er frábær uppspretta af:

C, E og K vítamín

einómettaðar fitusýrur

trefjum

B vítamín

kali

kopar

Avókadó inniheldur holla fitu sem gefur orku og kemur í veg fyrir taugagangagalla. Það stuðlar einnig að frumunum sem bera ábyrgð á að búa til húð og heilavef barnsins.

Kalíum í avókadó getur hjálpað til við að létta krampa, annað algengt einkenni meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu.

10. Guava

Guava er frábær ávaxtavalkostur fyrir barnshafandi konur vegna næringarefna eins og:  

C og E vítamín

fjölfenólum

karótenóíð

isoflavonoids

fólat

Ổi được xem là một trong những loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời chứa một sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng, trở thành loại trái lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

11. Trái cây sấy khô tốt cho bà bầu

Các chất dinh dưỡng có trong các loại trái cây sấy khô:

chất xơ

vitamin và các khoáng chất

năng lượng

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.

Vậy là bạn đã biết được những loại trái cây tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Có thể nói, đây hoàn toàn là những lựa chọn vô cùng gần gũi và rất dễ tìm. Vì vậy, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ và hợp lý để chúng phát huy tối đa lợi ích đối với thai nhi và sức khỏe của mình nhé!

aFamilyToday Health không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.