Notkun hörfræja fyrir heilsu meðgöngu og athugasemdir

Þegar þú röltir um matvörubúðina eða sölubása á bændaafurðum muntu líklega rekast á poka af hörfræjum með áberandi umbúðum. Að auki eru þær líka auglýstar sem mjög góður matur fyrir hjartað. Sem barnshafandi kona muntu kannski hika við að nota hörfræ til heilsu þinnar og ófætts barns þíns? Ekki hafa áhyggjur, eftirfarandi grein mun deila með þér notkun hörfræja sem og nauðsynlegum athugasemdum til að gefa þér meiri grundvöll fyrir vali þínu.

Talandi svolítið um hörfræ (hörfræ eða hörfræ), þetta er lítið, brúnt eða gult fræ, upprunnið í Evrópu og framleitt í dag mikið í Ameríku. Hörfræ er einnig talið ofurfæða vegna þess að það er ríkt af omega-3, trefjum og lígani (efnasambönd sem berjast gegn andoxunarefnum og sindurefnum í líkamanum) og öðrum hollum vítamínum og steinefnum .

Af ofangreindri notkun má segja að hörfræ séu mjög nauðsynleg til að bæta við þunguðum konum á meðgöngu. Að auki eru enn önnur álitamál sem eru uppi um hvernig barnshafandi konur ættu að bæta við hörfræ, með hversu mikið er nóg? Eru einhverjir ókostir við að nota hörfræ? Við skulum finna svarið með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein.

Er óhætt að nota hörfræ á meðgöngu?

Meðganga er mjög mikilvægt tímabil fyrir allar konur, þarf alltaf að vera varkár í öllum þáttum og jafnvel í mataræði hennar. Þannig að það besta er að velja matvæli sem eru góð fyrir heilsu bæði móður og barns.

Aftur að spurningunni um að nota hörfræ fyrir heilsu meðgöngu, það eru alveg nokkrar mismunandi skoðanir heilbrigðissérfræðinga um ávinning og öryggi barnshafandi kvenna sem neyta þessa fræs. Samkvæmt nokkrum áreiðanlegum heimildum gegna næringarefnin í hörfræjum hlutverki við að draga úr hættu á sjúkdómum eins og krabbameini , sykursýki og hjartatengdum vandamálum.

Eins og er eru engar rannsóknir á hörfræi hjá þunguðum konum. Hins vegar hafa dýraprófanir sýnt að stórir skammtar af þessari hnetu geta haft skaðleg áhrif á ófætt barn. Þess vegna, ef þú ert að velta fyrir þér og velta því fyrir þér hvort þú getir notað hörfræ á meðgöngu, er best að hafa samband við fæðingarlækni eða næringarfræðing.

Notkun hörfræja hefur góðar hliðar á heilsu meðgöngu

Áður en við ræðum notkun eða ávinning af hörfræ, skulum við fræðast um næringarsamsetningu þessa ofurfæðis!

Samkvæmt tölfræði gefur 100g af hörfræi 534 hitaeiningar, þetta þýðir að þegar þú borðar um það bil matskeið af þessu fræi (um það bil 10g) fær líkaminn þinn 54 hitaeiningar. Auk þess inniheldur hörfræ 40% fita, 29% kolvetni og 18% prótein. Þar af eru næstum 19% kolvetna í hörfræi trefjar (20-40% eru leysanlegar trefjar , afgangurinn 60-80% eru óleysanlegar trefjar). Það er þessi ríka uppspretta trefja sem gerir hörfræ að náttúrulegu hægðalyfjum og stuðlar að heilbrigði meltingar.

Fyrir utan það eru nokkrir aðrir heilsubætur af hörfræi á meðgöngu sem þú getur ráðfært þig við lækninn þinn áður en þú setur inn í mataræði þitt:

1. Hörfræ eru rík af mikilvægum næringarefnum

Hörfræ innihalda línólsýru, alfa-línólsýru og aðra ómettaða omega-3 fitu. Þetta eru mjög nauðsynleg næringarefni á meðgöngu, því þau styðja við heilaþroska fóstursins, sérstaklega á fyrstu mánuðum meðgöngunnar.

2. Stjórna blóðsykri

Blóðsykursgildi hafa tilhneigingu til að hækka á meðgöngu og notkun hörfræja er til að halda þeim í skefjum þökk sé leysanlegu trefjunum sem það inniheldur. Einnig er hægt að fækka börnum með mikla fæðingarþyngd með þessum ávinningi.

3. Draga úr tíðni hitakófa á meðgöngu

Hörfræ eru einnig þekkt fyrir hlutverk sitt við að draga úr hitakófum í líkamanum, sem er algengt einkenni meðgöngu.

4. Kemur í veg fyrir hægðatregðu

Þungaðar konur þjást oft af hægðatregðu og hörfræ er náttúrulegt hægðalyf sem getur linað og komið í veg fyrir þetta ástand. Þar að auki geta reglulegar hægðir komið í veg fyrir gyllinæð á meðgöngu, sem veldur miklum óþægindum fyrir barnshafandi konur.

5. Bæta við steinefnum

Það þarf að bæta við líkama barnshafandi móður með mikið af næringarefnum til að mæta þörfum líkama þíns og fósturs í móðurkviði. Ábendingin er sú að steinefni eins og magnesíum, selen og kalíum eru mikið í hörfræjum. Líkami barnshafandi móður verður bætt við þessum nauðsynlegu steinefnum í gegnum mataræði sem inniheldur hörfræ.

6. Bæta friðhelgi

Meðganga er sá tími þegar ónæmi konu er í lágmarki. Þökk sé háu innihaldi næringarefna geta hörfræ hjálpað til við að styrkja ónæmi líkamans , vernda barnshafandi konur gegn hættulegum sjúkdómum eins og sýkingum.

7. Draga úr hættu á hjartasjúkdómum

Þungaðar konur með meðgöngusykursýki eru í aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Rannsóknir hafa sýnt að hægt er að koma í veg fyrir þessi hjarta- og æðavandamál með hörfræjum sem vitað er að innihalda efni sem þynna blóðið og koma í veg fyrir myndun veggskjölds inni í slagæðaveggjunum sem getur verið hættulegt hjartanu, bæði þungaðar konur og börn.

Ókostir þess að barnshafandi konur borði hörfræ

Auk gagnlegra nota fyrir heilsu barnshafandi kvenna hefur neysla hörfræja einnig takmarkanir sem barnshafandi konur þurfa að vita. Þar á meðal eru:

Hrár hörfræ innihalda lítið magn af blásýru sem getur verið eitrað fyrir barnshafandi konur. Þess vegna ættu þungaðar konur alls ekki að borða hrá, óunnin hörfræ, til að forðast eitrun og falla í tilfelli háþrýstings .

Þungaðar konur geta fundið fyrir ógleði og niðurgangi þegar þær neyta hörfræa umfram ráðlagt magn.

Ef þú ert með ofnæmi fyrir hnetum skaltu fara varlega þegar þú neytir hörfræja þar sem þú gætir fundið fyrir einkennum eins og mæði eða þyngslum í kringum brjóstsvæðið.

Bólga í vör er einnig algeng aukaverkun af því að borða hörfræ á meðgöngu.

Hversu mikið hörfræ ættu þungaðar konur að neyta?

Mikilvægt er að þú neytir hörfræa í hófi alla meðgöngu þína, auk alfa-línólensýru (ALA) þörf upp á um 1,4 g/dag. Ráðlagt magn er venjulega ekki meira en ein matskeið af hörfræi á dag. Hörfræ eru nú einnig notuð sem innihaldsefni í mörgum vinsælum réttum eins og brauði eða smákökum og því þarf að huga vel að því til að forðast ofnotkun.

Auk þess mæla læknar ekki með því að borða hörfræ hrá vegna þess að þau innihalda lítið magn af blásýru. Besta leiðin til að undirbúa þessar hnetur áður en þær eru bættar í mataræðið er að steikja þær, þar sem hiti hjálpar til við að eyðileggja blásýrusamböndin sem þær innihalda.

Best er að mala fræin í duft svo þau geti frásogast að fullu. Þú getur bætt þessu dufti við smoothies eða jógúrt ef þú vilt forðast að neyta þess beint. Að öðrum kosti geturðu líka notað hörfræmjöl til að bæta við salatið þitt eða morgunkorn.

Mundu að geyma hörfræ í loftþéttu íláti til að varðveita ferskleika þeirra og stökku.

Þó að notkun hörfræja sé mjög hentug fyrir barnshafandi konur, ættu barnshafandi konur að ráðfæra sig við læknana um skammtinn sem og hvernig á að nota það til að forðast óæskilegar aukaverkanir.