Næringarmatseðill fyrir barnshafandi konur 2 mánuði

Næringarmatseðillinn fyrir barnshafandi konur í 2 mánuði er nokkuð fjölbreyttur, þar á meðal ferskt grænmeti, kjöt og ávextir til að gefa líkamanum nóg af steinefnum.

Á meðgöngu mun fjölbreyttur matseðill veita barninu þínu öll þau næringarefni sem það þarf til að styðja við réttan vöxt og þroska. Heilbrigt mataræði frá 2 mánuðum meðgöngu hjálpar þér einnig að halda þér í formi og virkum á þessu mikilvæga tímabili. Þess vegna þurfa þungaðar konur að læra um hvað má eða ekki borða til að halda barninu og sjálfum sér öruggum.

Ráðlagður næringarinntaka fyrir barnshafandi konur 2 mánuði

Taflan hér að neðan mun hjálpa þunguðum konum að vita hverju á að bæta við daglegu mataræði sínu:

Næringarefni Ráðlögð næringarefni (RDA)

Kalsíum 1000mg

Járn 27mg

C-vítamín 85mg

D600 ae vítamín

Fólínsýra 600 µg

B121,9mg vítamín

Prótein 60 g

Joð 150 µg

Matur 2 mánaða meðgöngu ætti að borða

Hér eru nauðsynleg matvæli sem þú ættir að innihalda í mataræði þínu á öðrum mánuði meðgöngu:

1. Matvæli sem eru rík af kalki

Kalsíum er mikilvægt næringarefni á meðgöngu fyrir sterk fósturbein, tennur og vöðva. Þetta steinefni er einnig nauðsynlegt fyrir hjarta og taugar. Kalsíumríkur matur inniheldur:

Mjólk

Tófú

Ostur

Hnetur

Jógúrt

Spergilkál.

2. Matvæli rík af fólínsýru

Fólínsýra er nauðsynleg til að koma í veg fyrir taugagangagalla hjá börnum og hjálpar einnig við blóðmyndun. Matvæli sem innihalda fólínsýru sem 2 mánaða þungaðar konur geta borðað eru:

Heilhveitibrauð

Grænt laufgrænmeti

Ertutré

appelsínusafi

Korn

Avókadó.

3. Matvæli sem eru rík af járni

Járn er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar til við að bæta blóðrauðagildi til að koma nauðsynlegu blóði til fylgju og fósturs sem og til að forðast blóðleysi af völdum járnskorts . Járnríkur matur sem þú getur vísað til eru:

Samloka

Baun

Pastaið

Nautakjöt

Korn

Halla

Brauð

Hnetur

Þurrkun ávaxta

Græn laufblöð

4. Matvæli sem eru rík af trefjum

Þungaðar konur 2 mánuðir eru í hættu á hægðatregðu á meðgöngu . Hins vegar mun matvæli sem eru rík af trefjum hjálpa þér að meðhöndla þetta ástand. Þar á meðal eru:

Heilkornabrauð

Ertutré

Hafrar

Ávextir

Grænmeti

5. Matur ríkur af joði

Joð er á listanum yfir nauðsynleg steinefni fyrir heila- og taugaþroska ófætts barns. Matvæli sem eru rík af joði eru meðal annars:

Mjólk

Fiskur

Ostur

Jógúrt

Brauð og morgunkorn

Salt með joði bætt við.

6. Próteinrík matvæli

Á meðgöngu þurfa þungaðar konur heilbrigða próteingjafa til að veita líkamanum næga orku til að hjálpa barninu að þróa vefi. Að auki mun prótein einnig aðstoða þig við viðgerðir á vefjum í vöðvum og brjósti. Ráðlagður próteinríkur matur inniheldur:

Fiskur

Egg

Halla

Mjólkurvörur

Tegundir af hnetum

Fjölbreyttar hnetur góðar fyrir barnshafandi konur , svo sem graskersfræ, sólblómafræ.

7. Matvæli rík af B12 vítamíni

B12 vítamín er mikilvægt til að viðhalda heilbrigði taugakerfisins. Margir sérfræðingar telja að þegar það er blandað saman við fólínsýru geti B12 hjálpað fóstrinu að koma í veg fyrir hryggjarlið og fæðingargalla í miðtaugakerfinu. Sum matvæli sem eru rík af B12 vítamíni eru:

Fiskur

Kjöt

Egg

Alifugla

Mjólk og mjólkurvörur.

8. Matvæli sem eru rík af D-vítamíni

D-vítamín er á listanum yfir nauðsynleg steinefni fyrir þungaðar konur 2 mánuði með það hlutverk að styðja við heilbrigða beinþroska. Að auki, ef D-vítamín skortur, eru þungaðar konur í hættu á að fá meðgöngueitrun . Fyrir utan hagnýtan matvæli eru sum matvæli sem eru rík af D-vítamíni fyrir barnshafandi konur:

D-vítamínbætt mjólk

Korn

Túnfiskur

Makríll

Lax

Egg

Sveppir.

9. Matvæli sem eru rík af C-vítamíni

Þungaðar konur 2 mánaða þurfa C-vítamín til að styrkja ónæmiskerfið og styðja barnið við að þróa bein og tennur. C-vítamín mun vera til staðar í eftirfarandi matvælum:

Gul og rauð paprika

Hvítkál

Spergilkál

Jarðarber

Sítrusávextir.

Matur sem þungaðar konur ættu ekki að borða eftir 2 mánuði

Til viðbótar við hollan mat ættu barnshafandi konur einnig að huga að óhollum matvælum, svo sem:

Hrá egg: Neysla á hráum eggjum getur sýkt salmonellu bakteríur, sem hefur slæm áhrif á þig og truflar verulega eðlilegan þroska barnsins. Þess vegna, þegar þú hefur gaman af eggjum, eldaðu þau alveg í stað þess að blanchera þau.

Unnið kjöt: Margar unnar kjötvörur innihalda dulda hættu á rotvarnarefnum eða sýkingum, sem eru skaðleg heilsu barnshafandi kvenna sem og barna í móðurkviði. Þess vegna hafa sérfræðingar ráðlagt þunguðum konum í 2 mánuði að „fara varlega“ með því að takmarka neyslu á iðnaðarunnnu kjöti.

Hrár fiskur: Sushi og salöt úr hráfiski, hrátt sjávarfang er ljúffengt en hentar ekki barnshafandi konum. Vinsamlegast athugaðu og vertu tímabundið frá ofangreindum matvælum til að tryggja heilsu bæði móður og barns.

Ógerilsneydd mjólk: Þungaðar konur ættu ekki að drekka ógerilsneydda mjólk til að lágmarka hættuna á mengun af völdum örvera, sýkla og salmonellu sem eru skaðleg líkama þinn og þroska barnsins.

Með ofangreindri miðlun telur aFamilyToday Health að barnshafandi mæður viti hvernig á að velja besta matinn til að tryggja næringarþarfir þeirra sjálfra og barna sinna. Óska að þú eigir góða meðgöngu.