Lærðu um fótaóeirð hjá þunguðum konum

Brjóstsviði og ógleði eru meðal algengra aðstæðna á meðgöngu. En vissir þú að fótaóeirðarheilkenni er jafn erfitt fyrir barnshafandi konur?

Samkvæmt sérfræðingum er talið að um 26% þungaðra kvenna fái fótaóeirð. Þetta ástand getur valdið óþægilegum tilfinningum í fótleggjum og stöðugri löngun til að hreyfa sig, sama tíma. Það eru mörg náttúruleg úrræði sem hjálpa þér að létta einkenni fótaóeirðar á meðgöngu í stað þess að nota lyf. 

Merki um fótaóeirð á meðgöngu

Fótaeirðarheilkenni getur valdið undarlegum eða óþægilegum tilfinningum. Sumar barnshafandi konur lýsa þessu heilkenni á eftirfarandi hátt:

stingandi

Kláði

Náladofi

Sársauki

Langaði alltaf að flytja.

Einkenni koma fram þegar líkaminn er óvirkur í langan tíma, eins og að sitja of lengi eða í hvíld. Þetta kemur í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn og gerir þig þreyttan og eykur á óþægindin á 3. þriðjungi meðgöngu. 

Bjóða þér að læra fleiri greinar  Leyndarmálið til að hrekja frá sér svefnleysi á meðgöngu án lyfja 

Orsakir fótaóeirðarheilkennis hjá þunguðum konum

Nákvæm ástæða fyrir fótaóeirðinni hjá þunguðum konum hefur ekki fundist enn. Hins vegar er talið að sumir af eftirfarandi áhættuþáttum tengist þessu vandamáli:

Erfðafræðilegir þættir

Lítið magn steinefna og vítamína eins og járns og fólats í líkamanum

Hormónabreytingar

Skortur á svefni vegna þess að líkaminn er smám saman að breytast

Líkaminn hefur aukið næmi.

Úrræði við fótaóeirð hjá þunguðum konum heima

Nokkur ráð til að hjálpa þér að snúa við ofangreindum aðstæðum eru:

1. Járn- og fólínsýruuppbót

Þungaðar konur þurfa 3-4 sinnum meira járn og 8-10 sinnum meira af fólati en venjulega til að næra barnið sem er að þroskast í móðurkviði. Þungaðar konur með fótaóeirð eiga oft í vandræðum með lágt járnmagn. Auk þess skorti þau fólat, mikilvægt B-vítamín sem hjálpar til við að búa til heilbrigð rauð blóðkorn. 

Hins vegar getur þú bætt við járni og fólínsýru með viðbótinni sem læknirinn mælir með. Sérfræðingar ráðleggja einnig að barnshafandi konur ættu að athuga magn þessara efna um leið og þær verða þungaðar sem og í hverjum mánuði á fyrsta þriðjungi meðgöngu. 

Á hinn bóginn, ekki ofskömmta járn vegna þess að það getur leitt til járneitrunar og hindrar þar með þroska barnsins. 

2. Þyngdarstjórnun

Konur sem eru of feitar eða hafa umfram magafitu fyrir meðgöngu eru í aukinni hættu á fótaóeirð. Ef þú varst of þung fyrir meðgöngu skaltu fylgjast með þyngdarvandamálinu því það mun gera það erfitt fyrir þungaðar konur að vera líkamlega virkir. Líkamleg hreyfing er ein af leiðunum til að berjast gegn fótaóeirð. 

Ekki hugsa um "að borða fyrir 2 manns" sem hleður líkama þínum óþarfa hitaeiningum. Þess í stað ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn um heilbrigt og hollt mataræði, fullt af næringarefnum fyrir bæði móður og barn. 

Ef þú ert of þung á meðgöngu, vinsamlegast skoðaðu greinina  9 öruggar leiðir til að léttast á meðgöngu  fyrir sanngjarna leið til að léttast.

3. Vítamínuppbót

Önnur vítamín geta einnig hjálpað til við að draga úr einkennum fótaóeirðarheilkennis á meðgöngu. Þú ættir að fá 350 mg af magnesíum og 1.200 mg af kalsíum á hverjum degi. Magnesíum hjálpar til við að byggja upp og gera við vefi og kemur í veg fyrir að legið dregist saman snemma á meðgöngu.

Þegar þú ert ólétt þarf barnið þitt kalsíum í mörgum tilgangi: Að byggja upp sterk bein, tennur og vöðva, styðja við eðlilega hjartsláttarþróun og blóðtappa. 

Ef þú færð ekki nóg kalsíum með meðgöngufæðinu mun barnið þitt taka upp kalk með því að fá það úr eigin beinum. Þetta getur aukið hættuna á að fá beinþynningu eða veik bein.

Sumir matartillögur fyrir þig eru:

Papaya

Korn

Nýrnabaunir

Magurt nautakjöt

Hveitikím

Dökkgrænt grænmeti

Sítrusávextir. 

4. Íþróttaæfingar

Þungaðar konur sem eru með fótaóeirð og ekki stunda reglulegar æfingar virðast þjást af meiri óþægindum en barnshafandi konur sem æfa reglulega. 

Líkamleg virkni mun hjálpa til við að draga úr sársauka af völdum þessa heilkennis með því að bæta blóðflæði til kálfa og örva hormón sem veita þægindatilfinningu. 

Hins vegar tekur þú samt eftir sumum málum eins og:

Að teygja fótavöðva 

Forgangsraða gangandi, sundi

Vísa til mildra jógahreyfinga

Forðastu áhrifaríkar athafnir eins og skokk.

Vinsamlegast skoðaðu greinina  Íþróttastarfsemi fyrir barnshafandi konur á öðrum þriðjungi meðgöngu til að velja þá tegund af hreyfingu sem hentar þér.

5. Búðu til orlofsáætlun

Það er mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konur að fá rétta hvíld. Það er vegna þess að einkenni fótaóeirðar geta versnað ef þú veist ekki hvernig á að hugsa um eigin heilsu. Nokkrar tillögur um þetta eru eftirfarandi:

Farðu að sofa og vaknaðu á réttum tíma

Reyndu að takmarka birtu um það bil 1 klukkustund fyrir svefn

Forðastu drykki með koffíni og sykri

Forðastu of mikla hreyfingu fyrir svefn

Sofðu í köldu, rólegu herbergi 

6. Breyttu líkamsstöðu þinni

Að finna viðeigandi stöðu mun hjálpa þér að sofa betur í stað þess að velta þér og snúa alla nóttina. Þegar þú nærð þriðja þriðjungi meðgöngu verður erfiðara að liggja á bakinu vegna þess að það mun valda miklum þrýstingi á mjóbakið.

Þess vegna ættu þungaðar konur að reyna að sofa á vinstri hliðinni. Þessi stelling er mjög góð fyrir blóðrásina. Ef þú hefur vana að snúa þér oft geturðu sett kodda fyrir aftan bakið til að styðja við neðri bakið.

7. Slakaðu á fótvöðvunum

Þungaðar konur leggja fæturna í bleyti í volgu vatni í 10-15 mínútur á hverju kvöldi til að slaka á kálfavöðvunum svo að sársaukinn valdi ekki óþægindum fyrir barnshafandi móður. Að auki er einnig hægt að setja heitt og kalt þjöppu til skiptis til að ná sem bestum árangri. 

Fótaeirðarheilkenni á meðgöngu getur valdið óþægindum, jafnvel svefnleysi. Hins vegar munu þau minnka smám saman innan nokkurra vikna eftir að barnið fæðist. Þess vegna, reyndu að beita ráðleggingum til að líða betur.

Þú gætir haft áhuga á efninu:

Ólétt eftir tíðahvörf, hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til?

Eiga barnshafandi konur að láta gera hár á meðgöngu?

Ráð fyrir barnshafandi konur til að draga úr mjóbaksverkjum á meðgöngu