Hvaða snakk ættu barnshafandi konur að borða?

Það er fátt ljúffengara og aðlaðandi en ruslfæði. Á meðgöngu eykst matarlystin meiri en venjulega og því neyta margar barnshafandi konur mikið af ruslfæði á hverjum degi. Hins vegar, í raun, meðganga er tíminn þegar þú þarft að vera meira varkár um matvæli sem eru skaðleg heilsu. Og þú veist, ruslfæði er efst á þessum lista yfir matvæli, sem leiðir til spurningarinnar "Hvað ættu barnshafandi konur að borða?"

aFamilyToday Health mun fjalla um nokkrar sérstakar ástæður fyrir því að þú ættir að forðast snarl á meðgöngu, leiðir til að stjórna snarllöngun og mat sem þú getur skipt út fyrir þegar þú þráir snakk. Vinsamlegast skoðaðu grein aFamilyToday Health fyrir frekari gagnlegar upplýsingar.

Hver eru skaðleg áhrif snarl á meðgöngu?

Á meðgöngu þarftu nægilegt magn af næringarefnum til að hjálpa þér að þyngjast og heili, bein, líffæri og ónæmiskerfi barnsins þíns til að þroskast rétt.

Ruslfæði mun örugglega ekki hjálpa þér að mæta þessum næringarþörfum. Þegar barnshafandi konur neyta ruslfæðis gefur þessi matvæli þér ekki næringarefni. Á sama tíma gerir ruslfæði þig líka saddan og kemur í veg fyrir að þú borðir annan hollan mat eins og ávexti eða grænmeti.

Áhrif ruslfæðisneyslu á barnshafandi konur og fóstur

Hér eru leiðirnar sem ruslfæði hefur áhrif á heilsu barnshafandi kvenna sem og barna:

1. Börn vilja frekar feitan mat

Rannsókn sem birt var í Frontiers in Endocrinology útskýrir hvaða áhrif mataræði móður hefur á matarval barnsins hennar.

Rannsókn á þunguðum rottum sýndi að rottur sem fengu fituríkt fæði framleiddu ungar sem voru þyngri og vildu helst borða feitan mat. Heilarásum þessara hvolpa var breytt til að gera þá frekar feitan mat á fullorðinsárum. Hins vegar, mýsnar sem borðuðu hollt mataræði framleiddu ungar með verulega minni löngun í feitan mat.

2. Það er meiri hætta á ofnæmi

Hátt sykurmagn í fæðunni getur leitt til ofnæmis og astma. Samkvæmt rannsókn sem birt var í European Respiratory Journal, ef á meðgöngu borða barnshafandi konur mataræði sem inniheldur mikið af "fríum sykri" (viðbættum sykri) í formi súkrósa, háfrúktósa maíssíróps og háfrúktósa maíssíróps. eða hunang, barnið mun fæðast með mikla hættu á ofnæmi og astma á aldrinum 7 til 9 ára.

3. Hættan á erfðafræðilegum frávikum getur verið mikil

Rannsókn á barnshafandi rottum sýndi að þegar mæður fengu mataræði sem var mikið af sykri eða fitu, minnkaði insúlínmerki í útlægum, sem er algengt hjá kvenkyns hvatbera vanstarfsemi. Mikilvægt er að þessi áhrif geta borist til næstu 3 kynslóða.

4. Afleiðingar of mikið af akrýlamíði

Matvæli eins og franskar, brauð o.s.frv. innihalda mjög hátt sterkjuinnihald. Þegar þessi matvæli eru bökuð eða steikt við háan hita (yfir 120°C) verður sterkju breytt í nýtt efni, sem kallast akrýlamíð. Rannsóknir hafa sýnt að mikið magn af akrýlamíði getur leitt til þess að börn fæðast með minna höfuðummál og minni fæðingarþyngd.

5. Þungaðar konur hafa tilhneigingu til að þyngjast umfram þyngd

Að borða mikið af ruslfæði á meðgöngu getur leitt til óhóflegrar þyngdaraukningar. Þetta getur stofnað móður og barni í hættu á öðrum fylgikvillum eins og meðgöngueitrun, hárri fæðingarþyngd, ótímabæra fæðingu, meðgöngusykursýki, kæfisvefn og einnig aukið hættuna á fæðingargöllum í fóstri, fósturláti eða andvana fæðingu.

6. Ruslfæði hefur alls ekkert næringargildi

Þungaðar konur ættu að forðast að nota ruslfæði sem inniheldur mikið af sykri, salti og fitu á meðgöngu. Að því sögðu mun notkun umfram salts eða umfram sykurs einnig hafa slæm áhrif á heilsu þína á þessu tímabili.

7. Þungaðar konur geta fundið fyrir meltingarvandamálum

Að borða steiktan mat getur valdið magaóþægindum. Þessi matvæli geta myndað gas, sem aftur veldur uppþembu og meltingartruflunum. Að auki inniheldur ruslfæði nánast mjög lítið af trefjum, sem er mjög gagnlegt innihaldsefni fyrir meltingu okkar.

8. Hætta á meðgöngusykursýki

Ruslfæði er afar mikið af sykri og kaloríum. Rannsóknir hafa sýnt að neyta mikið af mat skran eykur hættu á meðgöngusykursýki sykursýki .

Hvað ættu þungaðar konur að gera til að stjórna löngun í ruslfæði?

Eins og þú hefur séð veldur slíkur matur miklum skaða á líkama barnshafandi móður og barns. Hins vegar er erfitt að halda aftur af yfirfullu snakkinu. Svo hvað ættu þungaðar konur að gera til að stjórna matarlyst sinni og hvaða snakk ættu barnshafandi konur að borða til að tryggja enn heilbrigði fóstrsins?

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að vera virkilega staðráðinn í að takmarka ruslfæði. Þegar þú hefur skýrt markmið í huga muntu líða betur með að gera aðrar ráðstafanir til að stjórna þrá þinni:

 Hafa hollan snarl við höndina: Þú getur haldið ruslfæði í burtu með því að fylla eldhúsbekkinn þinn eða skápinn á skrifstofunni þinni af hollum og náttúrulegum snakki. Grillaður matur er hollari en steiktur matur. Að elda og njóta rétta heima mun hjálpa þér að takmarka frásog margra aukefna eða rotvarnarefna.

Snarl af ávöxtum og hnetum: Alltaf þegar þú vilt tyggja eitthvað skaltu borða þurrkaða eða ferska ávexti. Þeir geta hjálpað til við að seðja hungur en veita þér nauðsynleg næringarefni.

Veldu mat af skynsemi: Það sem þú borðar er það sem barnið þitt mun gleypa. Búðu til lista yfir matinn sem þú borðar og ákvarðaðu næringarinnihald þeirra. Þetta mun hjálpa þér að vera í burtu frá skaðlegum matvælum. Að borða smá súkkulaði eða pizzusneið af og til mun ekki skaða líkama þinn. Gakktu samt úr skugga um að þú gerir þetta ekki að daglegri rútínu.

Þú getur lesið meira grein Listi yfir góðar hnetur fyrir barnshafandi konur , fyrir mikið af gagnlegum upplýsingum.

Svo hvað ættu óléttar konur að borða?

Vertu virkur með því að fara í eldhúsið til að elda nokkra rétti heima til að seðja þína eigin þrá. Hér eru matvælin sem þungaðar mæður geta notað í staðinn þegar þær þrá:

• Skiptu út þurrkuðum grænkáli, þurrkuðum rófum eða þurrkuðum þangi fyrir franskar eða þess háttar.

• Snarl af bananum, eplum eða öðrum ávöxtum ásamt möndlusmjöri eða bræddu súkkulaði í staðinn fyrir kökur og sælgæti.

• Í staðinn fyrir ís má borða ávaxtajógúrt eða ís úr bönunum.

Og ef þú vilt borða úti eru hér nokkrar af ráðleggingum okkar:

• Grillaður kjúklingur borinn fram með salati og grænu grænmeti

• Heilhveitibrauðsúla með kalkúnabringum, borin fram með káli og tómötum

• Tvær sneiðar af grænmetispizzu bornar fram með meðlæti af grænu salati

• Tacos fyllt með kjúklingi, nautakjöti eða rækjum

• Kjúklingur eða sjávarfang steikt með smá olíu og smá sósu dreypt yfir

• Getur drukkið léttmjólk

• Spaghetti úr hýðishrísgrjónum eða úr heilhveiti

• Diskur af ferskum ávöxtum í eftirrétt

Þungaðar konur ættu að lesa fleiri greinar Geta barnshafandi konur borðað pizzu ? að vita hvernig á að velja pizzu til að tryggja heilsu bæði móður og barns.

Ruslfæði mettar bragðlaukana en gefur ekki næringarefnin sem þú þarft á meðgöngunni. Það þýðir samt ekki að þú þurfir að forðast pizzur, hamborgara, franskar, gosdrykki eða fleira. "Fluffy" veisla er í lagi, en mundu að gera það ekki að vana. Þegar þú hefur uppfyllt daglegar næringarþarfir þínar er kominn tími til að dekra við sjálfan þig og dekra við þig eitthvað af uppáhalds snakkinu þínu.