Heilsa móður og barns á meðgöngu er afar mikilvæg. Þetta er tíminn þegar þú þarft að huga betur að næringarríkri fæðu fyrir heilbrigðan fósturþroska. Svo hvað ættu barnshafandi konur að borða og hvaða matur er góður fyrir barnið í móðurkviði? Við skulum uppgötva þessa hluti með aFamilyToday Health!
Lax er í raun ekki alveg góður matur, en hann er líka flokkaður sem matur sem hjálpar til við að bæta nauðsynleg næringarefni fyrir móðurina. Lax, eins og annar feitur fiskur, gefur líkamanum DHA. DHA er mikilvægur þáttur í þróun taugakerfis barnsins.
Brjóstamjólk inniheldur einnig ákveðið magn af DHA, en mæður sem bæta laxi í daglegt fæði munu hafa meira magn af DHA en venjulega. DHA innihaldið í laxi, auk þess að hjálpa til við að bæta skapið, kemur einnig í veg fyrir fæðingarþunglyndi mæðra.
FDA mælir með því að konur sem eru með barn á brjósti eða eru þungaðar eða ætla að verða þungaðar ættu að hafa ákveðið magn af laxi í daglegu mataræði sínu. Þungaðar konur ættu að borða um 12g eða skipta í 2 aðalskammta á viku. Takmarka þarf magn laxa í fæðunni til að minnka magn kvikasilfurs í laxi sem er mengaður af líkama barnsins.
Magn kvikasilfurs í laxi er yfirleitt lágt. Sumir aðrir fiskar eins og sverðfiskur eða makríll innihalda meira kvikasilfur, svo þú ættir að forðast þennan fisk. Að meðaltali ættir þú að borða um 12g skipt í nokkra tíma á 1 viku, þú getur skipt í 3 skammta í stað 2 til að takmarka áhrifin. Þá ættir þú að borða minna næstu vikuna.
Fyrir utan lax, hvað ættu óléttar konur að borða til að „fara inn í barnið en minna á móðurina“? Sumar konur kjósa jógúrt, mjólk eða ost en mjólk, en að bæta mjólk við mataræðið meðan á brjóstagjöf stendur mun hjálpa til við að gera brjóstamjólk ríka af næringarefnum. Mjólk gefur gott magn af D-vítamíni og kalsíum til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein auk próteina og B-vítamína sem þarf til að þroska fóstrið.
Á meðan á brjóstagjöf stendur, ef móðurmjólkin er bætt við kalsíum, mun það hjálpa beinum barnsins að þróast betur. Þess vegna þarftu að bæta líkamanum með nægu kalki til að mæta þínum eigin þörfum. Þungaðar konur ættu að drekka að minnsta kosti þrjú glös af léttmjólk á hverjum degi.
Til að auka orku ættir þú að bæta við járnríkum matvælum eins og nautakjöti. Járnskortur getur tæmt orku þína. Að auki, ef þú ert ólétt, veldur þetta því að fóstrið í móðurkviði fær ekki nóg járn. Mæður þurfa að bæta líkama sinn með próteini og B12 vítamíni. Þess vegna er nautakjöt fullkomnasti kosturinn fyrir mæður á þessum tíma.
Þetta eru vinsælar matvörur með hátt næringargildi. Vonandi í gegnum þessa grein hefur aFamilyToday Health hjálpað þér að svara spurningunni um hvað barnshafandi mæður ættu að borða til að veita barninu bestu næringu án þess að hafa áhyggjur af því að þyngjast á meðgöngu .
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
