Hvað ætti ég að borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu fyrir heilsu móður og barns?

Þungaðar konur þurfa að ganga úr skugga um að mataræði þeirra veiti nægilega næringarefni og orku fyrir barnið til að þroskast rétt og að fullu. Sérstaklega eru fyrstu 3 mánuðirnir mjög mikilvægir. Svo hvað ættir þú að borða og hvað ætti ekki að borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu fyrir heilsu móður og barns?

Fyrir heilbrigða meðgöngu þarf mataræði móður að vera í jafnvægi og næringarríkt – þetta felur í sér rétt jafnvægi á milli próteina, kolvetna og fitu og neyslu mikið af grænmeti og ávöxtum.

Hvað ættu þungaðar konur að borða til að bæta við næringu á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu?

Eins og getið er hér að ofan ættu þungaðar konur að fylgja fjölbreyttu, yfirveguðu og næringarríku mataræði og ætti að innihalda eftirfarandi:

1. Ávextir og grænmeti innihalda vítamín - steinefni sem styðja kalsíumupptöku fyrir móður og barn

Ferskir ávextir eru frábær uppspretta vítamína og andoxunarefna. Þau innihalda mikið af trefjum sem eru mjög góðar fyrir barnshafandi konur.

D-vítamín í ávöxtum stuðlar að þróun beinakerfis fóstrsins og styður við betra kalsíumupptöku. C-vítamín hjálpar til við að styðja við þróun beina, brjósks, liða, vöðva og hjálpar einnig til við að styrkja æðar fyrstu 3 mánuði meðgöngunnar, skapar trausta fylgju, eykur viðnám.

Matvæli rík af vítamínum og steinefnum: Sumt grænt grænmeti og ávextir sem óléttar konur ættu ekki að hunsa eru spínat, spínat, blómkál, hvítkál, sítrus, greipaldin, epli, vínber...

Magn til að bæta við: mæður þurfa að auka grænmeti, kartöflur, hnýði, ferska ávexti með að lágmarki 300 g á dag.

2. Bættu við sterkjuríkri fæðu (kolvetni) til að veita móður og barni orku

Þó vitað sé að kolvetni hafi áhrif á mittismálið, þá veita kolvetni orku fyrir daglegar athafnir. Sérstaklega á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu verður líkami móður ekki vanur að eignast barn og þarf mikla orku til að aðlagast og hlúa að barninu til að þroskast. Þess vegna eru kolvetni mikilvægur þáttur í heilbrigðu meðgöngumataræði.

Sterkjurík matvæli: þar á meðal kartöflur, hrísgrjón, pasta, brauð, heilkorn eru mjög gagnleg fyrir heilsuna þína.

Magn til að bæta við: fyrir flestar þungaðar konur ætti magn kolvetna að vera 40-50% af daglegum hitaeiningum í fæðunni. Sérstaklega fyrir barnshafandi konur með meðgöngusykursýki er nauðsynlegt að fylgja nákvæmlega ráðleggingum læknisins um kolvetnainntöku.

Sjá einnig: 12 sérstaklega hollar kolvetnaríkar matvörur!

3. Matvæli sem innihalda prótein (prótein) hjálpa mæðrum að halda sér heilbrigðum á fyrstu stigum meðgöngu

Prótein, einnig þekkt sem prótein, gegnir hlutverki við að endurbyggja og koma í stað nýrra vefja í líkamanum, flytja súrefni í blóði og búa til mótefni fyrir ónæmiskerfið, sem hjálpar þunguðum konum að hafa heilbrigða meðgöngu.

Heilbrigð próteinfæða úr dýraríkinu er fiskur, magurt kjöt og kjúklingur, auk egg. Það eru líka góð plöntuprótein eins og:

Kínóa er ríkur uppspretta próteina og trefja, sem inniheldur nauðsynlegar amínósýrur.

Tófú og sojavörur.

Belgjurtir, fræ og hnetusmjör.

Magn til að bæta við: fyrir hvert kg af þyngd þurfa þungaðar konur að bæta við að minnsta kosti 1 g af próteini. Hins vegar er þyngd ekki eini þátturinn. Samkvæmt sérfræðingum mun magn próteins sem barnshafandi konur þurfa fara eftir magni kaloría sem neytt er á hverjum degi. Að meðaltali munu um 10-35% af hitaeiningum sem líkaminn þarfnast koma frá próteini. Þannig að ef dagleg orkuþörf móður er um 2.200 hitaeiningar mun próteinþörfin vera á bilinu 55-192g prótein.

4. Bættu við matvælum sem eru rík af fólínsýru til að koma í veg fyrir fæðingargalla hjá börnum

Fólínsýra, einnig þekkt sem B9-vítamín, er mikilvægt næringarefni sem hjálpar líkamanum að framleiða og viðhalda nýjum frumum og kemur í veg fyrir breytingar á DNA sem geta leitt til krabbameins. Fólínsýra er eitt af mikilvægu örnæringarefnunum fyrir alhliða þroska fósturs og sérstaklega á fyrstu 3 mánuðum fóstrsins, því hún hjálpar til við að draga úr hættu á taugagangagalla hjá börnum, hryggjarlið í fóstrinu. Skortur á fólínsýru getur auðveldlega valdið taugakerfisgöllum hjá börnum, sem veldur heilablóðfalli, herniation heila - heilahimnur, klofinn gómur og eykur hættuna á vansköpun í hjarta, útlimum, þvagfærum, skarð í vör, klofinn gómur o.fl.

Matur sem er ríkur af fólínsýru: þungaðar konur geta bætt við sig með mat eins og lifur, alifugla, morgunkorni, grænu grænmeti (því dekkra sem er grænt, því betra eins og amaranth, radísa, spergilkál...), lima baunir, baunir Holland, sojabaunir, gulrætur , tómatar, bananar, appelsínur, sítrónur, greipaldin... eru matvæli rík af fólínsýru. Að auki geta þungaðar konur notað fólínsýrutöflur eins og læknirinn hefur mælt fyrir um, allt eftir ástandi.

Upphæð til viðbótar: Eins og er mælir Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin með því að allar konur á barneignaraldri taki 400 míkrógrömm af fólínsýru daglega til að draga úr hættu á taugagangagalla hjá börnum. Venjulega þurfa þungaðar konur um 400-600 míkrógrömm af fólínsýru á dag.

Sjá meira: 7 matvæli rík af fólínsýru sem eru góð fyrir barnshafandi konur

5. Matvæli sem eru rík af járni hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfi barna

Járn er stór hluti blóðrauða (hemóglóbíns). Blóðrauði er litarefni sem ber ábyrgð á að flytja súrefni og flókin prótein í rauðum blóðkornum um líkamann og til fósturs, sem styður við þróun heila fóstursins. Að auki tekur járn einnig þátt í myndun ónæmiskerfisinsíma sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfi líkamans.

Á meðgöngu eykst blóðmagn í líkama móður um næstum 50% miðað við venjulega. Þess vegna þarftu meira járn til að búa til meira blóðrauða fyrir þetta auka blóð.

Járnskortur gerir það að verkum að barnshafandi konur eru alltaf í þreytu, pirringi, þunglyndi á meðgöngu ... heldur veldur ótímabærri fæðingu, lágri fæðingarþyngd, andvanafæðingu ...

Matvæli sem eru rík af járni:  innihalda kjöt eins og nautakjöt, alifugla, lax, túnfisk, ostrur (ráðlagt) og afbrigði af grænkáli, spínati, amaranth, heilkornabrauði og morgunkorni, belgjurtum - lima baunir, sojabaunir, nýrnabaunir, þurrkaðar baunir og baunir …

Lifur er rík af járni en læknar og flestir næringarfræðingar mæla með því að barnshafandi konur forðast lifur. Lifur er rík af A-vítamíni sem getur skaðað barnið á meðgöngu.

Magn til að bæta við: Eins og mælt er með, með eðlilegri meðgöngu, ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til að bæta um 30 mg af járni á dag.

6. Matvæli sem eru rík af kalsíum hjálpa bein móður og barns að vera sterk

Það er mjög mikilvægt að innihalda kalk í fæðunni á meðgöngu, þar sem það hjálpar til við að styrkja bein og liðamót móður og barns. Ekki nóg með það, kalsíum hjálpar einnig við að mynda bein, þróa tennur, vöðva, taugar.

Ef það er ekki nóg kalsíum á þessu tímabili geta þungaðar konur fundið fyrir þreytu, vöðvaverkjum, krampum ... alvarlegri er útlit krampa, blóðkalsíumlækkun. Fóstur sem skortir kalsíum verður vannært strax í móðurkviði, sem veldur beinskemmdum, meðfæddri beinkröm, stuttri vexti o.s.frv.

Kalsíumrík matvæli: Kalsíum er að finna í sjávarfangi eins og krabba, rækjum, mjólk og mjólkurafurðum eða úr jurtaríkjum eins og sesam, gulrótum, grænu grænmeti, baunum, baunaspírum...

Magn til viðbótar: Venjulega, á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu, er kalsíumþörfin fyrir líkama þungaðra kvenna 800 - 1.000 mg og eykst smám saman á næstu misserum. Nánar tiltekið, á öðrum þriðjungi meðgöngu þarf 1.000 mg af kalsíum og síðustu 3 mánuðina fram að brjóstagjöf er magn kalsíums sem þarf fyrir líkamann allt að 1.200 mg - 1.500 mg af kalsíum á dag.

Hvað ættu þungaðar konur ekki að borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu?

Ef þú neytir of mikils koffíns á meðgöngu muntu hafa minni hættu á þyngdaraukningu, síðar heilsufarsáhrifum og meiri hættu á fósturláti.

Margir matar- og drykkjarvörur innihalda koffín, þar á meðal kaffi, te, sumir gosdrykki, orkudrykkir og súkkulaði. Sum kvef- og flensulyf innihalda einnig koffín. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú tekur þetta lyf.

Samkvæmt læknum þarftu ekki að sleppa kaffi alveg, en ætti ekki að fara yfir 200 mg á dag. Venjulegur bolli af skyndikaffi inniheldur 100 mg af koffíni.

Sjá meira: Ráð og brellur til að vita um barnshafandi konur sem drekka kaffi

Athugasemdir um næringu fyrir barnshafandi konur á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu

Kaloríuneysla þín mun aukast á meðgöngu, en það þýðir ekki að þú sért að borða fyrir tvo. Einfaldlega sagt, magn kaloría sem líkaminn neytir eykst um nokkur hundruð hitaeiningar á dag og það er eðlilegt fyrir flestar barnshafandi konur.

Sérstaklega eru fyrstu 3 mánuðirnir mikilvægt tímabil sem skapar forsendur fyrir þróun fósturs á næstu 6 mánuðum. Því má telja að fyrstu 3 mánuðirnir séu hættulegasti tíminn fyrir meðgöngu. Á þessum tíma hefur barnið ekki alveg komið sér upp traustu hreiðri og líkami móðurinnar hefur ekki enn aðlagast nærveru barnsins.

Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu eru líka tíminn þegar fóstrið byrjar að mynda helstu líffæri eins og mænu, heila, hjarta, lungu, lifur o.s.frv., þannig að hlutverk næringar á þessu tímabili er mjög mikilvægt. Þessi uppspretta næringarefna verður tekin frá móðurinni og flutt með blóðinu til að næra fóstrið sem er að þróast dag frá degi.

Þess vegna þurfa barnshafandi konur að huga sérstaklega að næringu, fylgjast með þyngd, taka járn, fólínsýru og fjölörvandi fæðubótarefni eins og næringarfræðingar mæla með. Líkami konu gleypir járn á skilvirkari hátt og blóðflæði eykst á meðgöngu, svo þú verður að neyta meira járns til að tryggja að bæði þú og barnið þitt fái nóg súrefni.

Fullnægjandi næring fyrir barnshafandi mæður mun hjálpa barninu að þróast vel, þvert á móti getur léleg og óviðeigandi næring leitt til alvarlegra áhrifa fyrir barnið eins og galla, fæðingargalla, fæðingu , jafnvel andvana fæðingu , fósturlát ...

Athugið: Þungaðar konur þurfa ef til vill ekki að bæta við sig mikilli orku á fyrstu 3 mánuðum meðgöngunnar, þær gefa aðeins 200-300 auka kaloríur á dag og bæta við 1 - 2,5 kg er gott fyrir heilsu allrar fjölskyldunnar. Móðir og barn vegna þess að fóstrið er enn of lítið á þessum tíma, þannig að barnshafandi móðirin þarf ekki að þyngjast mikið.

Sjá meira: Hvað ættu barnshafandi konur ekki að borða fyrstu 3 mánuðina til að forðast fæðingargalla?

Matseðill fyrir barnshafandi konur á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu er ómissandi í handbók móður hvers konu. Auk bóka, dagblaða og uppflettiefnis um næringu á meðgöngu geta barnshafandi konur algjörlega ráðfært sig við fæðingar- og næringarfræðinga til að hafa heilbrigða meðgöngu.