Valhnetur eru svar í svari við spurningunni um hvað barnshafandi konur borða til að gera börnin sín klár. Ástæðan er sú að fræ þessa ávaxta innihalda mörg góð næringarefni og nýtast vel við þroska fósturheila.
Sérfræðingar segja að listinn yfir góðar hnetur fyrir barnshafandi konur verði ekki fullkominn án valhneta. Þetta er hollur matur með mikið næringargildi sem hentar þörfum barnshafandi kvenna. Að borða valhnetur á meðgöngu hjálpar einnig til við að draga úr hnetaofnæmi hjá börnum í framtíðinni. Í eftirfarandi grein mun aFamilyToday Health kynna áhrif valhnetna og meðfylgjandi glósur svo þú getir notið þessarar hnetu á sem ljúffengasta hátt.
Að borða valhnetur á meðgöngu býður upp á eftirfarandi kosti:
Fræ valhnetna innihalda omega-3 fitusýrur, tegund efna sem er bæði góð fyrir móður og fóstur. Fitusýrur örva virkni heilafrumna og hjálpa til við að þróa sjón fóstursins.
Valhnetur eru ríkar af arginíni, amínósýru sem slakar á stíflaðar æðar og örvar blóðflæði. Þess vegna munu þungaðar konur sem borða þessa hnetu hjálpa til við að draga úr hættu á háum blóðþrýstingi á meðgöngu og stjórna kólesterólgildum í líkamanum á skilvirkari hátt. Hár blóðþrýstingur á meðgöngu er undanfari fylgikvilla meðgöngueitrun , hættulegt ástand fyrir heilsu barnshafandi kvenna.
Öflug andoxunarefni eins og kínón, júglón, tannín, tellimagrandín og kopar sem eru til staðar í valhnetum munu vernda bæði móður og fóstur gegn skemmdum frá sindurefnum. Þess vegna munu barnshafandi konur sem borða valhnetur bæta friðhelgi og takmarka hættu á sýkingu.
Valhnetur eru ein af þeim fæðutegundum sem eru ríkar af fólínsýru , sem hefur getu til að styðja við þróun heila og taugakerfis barnsins. Fólínsýra úr þessari hnetu dregur einnig úr hættu á taugagangagalla og fæðingargöllum hjá börnum.
Melatónín er nauðsynlegt á þriðja þriðjungi meðgöngu þegar svefn er nú mikið áhyggjuefni fyrir barnshafandi konur vegna svefnskorts á meðgöngu . Þungaðar konur sem neyta valhneta hjálpa til við að örva hormónið melatónín í blóði og skapa þar með góðan nætursvefn og lengja hvíld og bata eftir langan dag.
Skapsveiflur þungaðra mæðra , tilfinningaþrungin og þunglynd eru eðlilegir hlutir á meðgöngu, en hafa mikil áhrif á anda barnshafandi móður. Hins vegar höfum við lausn á þessu vandamáli. Valhnetuolía og valhnetur eru dýrmætar uppsprettur ómega-3 fitusýra, sérstaklega alfa-línólensýru. Þessi efnasambönd munu hjálpa til við að bæta líkamlega og andlega heilsu þína, berjast gegn þunglyndi á meðgöngu , sem er þekkt fyrir neikvæð áhrif á bæði barnið og barnshafandi móður.
Þungaðar konur sem borða valhnetur munu líða saddur lengur en venjulega, sem takmarkar þyngdaraukningu á meðgöngu of mikið. Ástæðan er sú að þessar hnetur eru ríkar af próteini og trefjum, sem geta seðað hungrið fljótt.
Ríkulegt koparinnihald valhnetna hjálpar við framleiðslu rauðra blóðkorna, læknar skemmdan örvef og styður við heilbrigðan og alhliða þroska fóstursins.
Valhnetur eru ríkar af E-vítamíni. Þetta er fituleysanlegt efnasamband sem hefur það meginhlutverk að gefa frumum uppbyggingu. Á meðgöngu vaxa dótturfrumur þínar ótrúlega hraða. E-vítamín mun veita skjöld til að vernda frumur en viðhalda uppbyggingu frumuhimna.
Að auki er einnig lagt til að E-vítamín gegni einnig mikilvægu hlutverki í lungnaþroska fósturs, sem dregur úr hættu á astma og öðrum öndunarerfiðleikum síðar á ævinni.
Ef þú ert grænmetisæta á meðgöngu geta valhnetur verið einn af kjörnum staðgengjum fyrir kjöt. Þessar hnetur innihalda mikið magn af kolvetnum, fitu, próteinum, vítamínum og öðrum steinefnum. Þeir munu bæta upp fyrir flesta þá næringu sem þú færð ekki úr kjöti.
Samkvæmt sérfræðingum geta barnshafandi konur borðað um 30 g af valhnetum á dag, sem jafngildir 10 hnetum. Ef þú borðar meira en þetta er líklegra að þú fáir meltingarvandamál eða þyngist óhollt á meðgöngu.
Notaðu töng eða staf eða hamar til að aðskilja fræin
Ef fræin eru með svarta bletti og óvenjulegt bragð skaltu forðast að borða þau
Forgangsraðaðu náttúrulegum hnetum og takmarkaðu afbrigði eins og sykurhúðaðar valhnetur, saltaðar valhnetur eða sælgæti
Þú getur blandað 3-4 muldum valhnetum saman við 1 matskeið af hunangi og borið fram með glasi af vatni. Þessi réttur getur hjálpað þér að létta höfuðverk, svefnleysi eða streitu
Skerið banana, veltið yfir muldar valhnetur og dýfið í hunang fyrir dýrindis snarl. Þetta snarl hjálpar þér ekki aðeins að verða saddur heldur hjálpar það einnig til við að stjórna löngun í sælgæti .
Hugsanleg áhætta af því að borða valhnetur of mikið á meðgöngu eru:
Leiðir til meltingarvandamála eins og uppþemba og niðurgangs á meðgöngu
Hentar ekki þunguðum konum með astma vegna þess að það getur kallað fram astmakast
Að borða of margar valhnetur getur valdið þyngdaraukningu vegna þess að þær auka kólesterólmagn í líkamanum
Að borða valhnetur getur einnig truflað frásog járns sem leiðir til járnskorts blóðleysis á meðgöngu
Ef þú ert með ofnæmi fyrir ákveðnum matvælum skaltu fara varlega með valhnetur þar sem þær koma af stað ónæmiskerfinu sem veldur ofnæmiseinkennum.
Vonandi hafa upplýsingarnar í greininni hjálpað þér að uppgötva áhrif valhneta á barnshafandi konur. Á hinn bóginn, sama hversu góður rétturinn er, ættir þú samt að njóta hans í hófi til að takmarka óæskilega áhættu.
Hnetur sem eru góðar fyrir barnshafandi konur eru meðal annars valhnetur, sólblómafræ, lótusfræ… Þær eru ekki bara ljúffengar heldur hafa þær líka marga jákvæða kosti.
Valhnetur eru á listanum yfir svör við spurningunni um hvað barnshafandi konur borða til að gera börnin sín klár því þessi hneta inniheldur mörg góð næringarefni.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
