Fælið frá svefnleysi á meðgöngu án lyfja

Svefnleysi á meðgöngu er eðlilegt og mjög algengt hjá þunguðum konum. Um 50% þungaðra kvenna eru með svefnleysi á fyrsta og þriðja mánuði meðgöngu.

Svefnleysi á meðgöngu stafar oft af þáttum eins og hormónabreytingum, óþægindum o.fl. Margar barnshafandi konur eru með svefnleysi og óttast að það hafi slæm áhrif á þroska fóstursins. Svo er þetta satt eða ekki? Vinsamlegast taktu þátt í aFamilyToday Health til að komast að því í gegnum eftirfarandi grein.

Þungaðar konur með svefnleysi ættu að gera?

Ef þú átt í erfiðleikum með svefn á meðgöngu gætirðu íhugað að fylgja nokkrum af þessum ráðleggingum:

1. Ekki drekka vatn fyrir svefn

Ef svefn truflar þig vegna tíðra klósettferða á nóttunni skaltu takmarka of mikið vatn rétt fyrir hvíld. Í staðinn skaltu auka vökvainntöku þína yfir daginn. Þessi ráðstöfun mun hjálpa til við að draga úr fótverkjum og útrýma eiturefnum betur.

2. Takmarkaðu koffínneyslu

Drykkir eins og te, kaffi og súkkulaði innihalda allir umtalsvert magn af koffíni. Að neyta eins af þessum drykkjum mun halda þér vakandi alla nóttina.

3. Gott hollt mataræði fyrir barnshafandi konur með svefnleysi

Þungaðar konur ættu að hafa hollt mataræði, jafnvægi á milli ávaxta og grænmetis, próteina, góðrar fitu og matvæla sem er rík af B-vítamíni. Skortur á B6-vítamíni getur einnig leitt til svefnleysis. Þess vegna skaltu íhuga matvæli sem eru rík af B6 vítamíni eins og nautakjöti, papriku, spergilkál, aspas ...

4. Æfðu reglulega

Þungaðar konur sem hafa svefnleysi á meðgöngu ættu að stefna að því að hreyfa sig að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þú getur farið í göngutúr eða stundað jóga. Að vera líkamlega virkur hjálpar til við að losa gagnleg hormón, en dregur úr streitu og pirringi, sem aftur hjálpar þér að sofa betur.

5. Farðu í heitt bað

Þungaðar konur sem fara í heitt bað munu hjálpa til við að slaka á vöðvunum eftir langan dag af þreytandi athöfnum. Auk þess geturðu sofið betur þegar vöðvaverkirnir hafa dvínað nokkuð eftir böðun.

6. Notaðu kodda

Þungaðar konur ættu að setja fleiri púða á milli hnjáa og við hliðina á kviðnum til að fá góðan nætursvefn. Að auki er hægt að fjárfesta lítið magn af peningum til að kaupa sérhæfðan kodda fyrir barnshafandi konur. Þessi vara er sérstaklega hönnuð til að hjálpa barnshafandi konum að hvíla sig betur.

7. Slökktu á öllum raftækjum

Rafeindatæki og rafsegulbylgjur munu hafa áhrif á huga okkar með því að trufla svefn. Þess vegna skaltu reyna að nota ekki símann þinn, fartölvuna, spjaldtölvuna eða slökkva á Wifi beininum að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa.

8. Gerðu eitthvað ef þú ert ekki syfjaður

Ef þú getur ekki sofið, farðu fram úr rúminu og reyndu að lesa bók, hlusta á tónlist eða gera eitthvað annað sem getur tæmt orku þína. Að auki munu jóga eða öndunaræfingar á meðgöngu einnig hjálpa þunguðum konum að vilja sofa meira.

9. Sofðu í mörgum sinnum

Þungaðar konur ættu að sofa á daginn þegar mögulegt er. Að fara snemma að sofa á kvöldin eða „sofna“ á morgnana er líka góð hugmynd því það mun hjálpa þér að hafa meiri tíma til að hvíla þig frá svefntapi kvöldið áður.

10. Búðu til rétta rýmið

Á kvöldin, skapaðu aðstæður fyrir hugann til að fara að sofa með því að kveikja á loftkælingunni til að halda svefnherberginu köldum, draga gardínurnar til eða loka glugganum mun hjálpa til við að skapa rólegra andrúmsloft.

11. Ilmmeðferð

Lavender, kamille og ylang-ylang ilmkjarnaolíur hafa getu til að róa taugar. Prófaðu að setja 2-3 dropa af ilmkjarnaolíu á vefju og settu undir koddann þinn

Bætið nokkrum dropum af ilmkjarnaolíum í baðið og drekkið í það í um það bil 10 mínútur til að slaka á

Forðastu að nota ilmkjarnaolíudreifara í langan tíma vegna þess að þú gætir fundið fyrir uppköstum eða höfuðverk

Nuddið háls og axlir með viðeigandi ilmkjarnaolíum eins og ólífu-, vínber- eða lavenderolíu.

12. Jurtate læknar svefnleysi á meðgöngu

Það eru nokkrar jurtir sem innihalda hráefni sem eru slakandi og róandi og eru mjög áhrifarík til að hjálpa barnshafandi konum að sofa betur. Þungaðar konur geta reynt:

Kamillete: Kamille inniheldur andoxunarefni sem kallast apigenin, sem hefur getu til að örva svefn. Að auki getur það að drekka kamillete hjálpað til við að bæta svefngæði barnshafandi kvenna.

Lavender Tea: Slakandi áhrif lavender eru vel þekkt. Á hinn bóginn getur það að drekka lavender te bætt svefngæði, sérstaklega hjá þunguðum konum með svefnleysi eða kvíðatengda kvíða.

Sítrónumyntute: Sítrónumynta, einnig þekkt sem perilla, hefur róandi áhrif og hjálpar til við að draga úr pirringi, svefnleysi og kvíða hjá þunguðum konum.

Fyrir utan að nota jurtate til að fá góðan svefn, geta þungaðar konur drukkið kirsuberjasafa til að létta svefnleysi á meðgöngu. Þess vegna geturðu prófað að nota þennan drykk um það bil 2 sinnum á dag til að ná sem bestum árangri.

Hefur svefnskortur áhrif á fóstrið?

Svefnleysi þýðir að þú átt í erfiðleikum með að sofna, halda áfram að sofa eða hvort tveggja. Svefnleysi getur komið fram á öllum stigum meðgöngu, en það hefur tilhneigingu til að vera algengara á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu. Reyndar getur svefnleysi valdið þreytu en ekki skaðlegt barninu í kviðnum.

Orsakir svefnleysis á meðgöngu

Á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu eykst hormónamagn í líkama þungaðra kvenna oft. Þetta gerir þungaðar konur syfjaðar, jafnvel blundar á daginn, en það er erfitt að sofa á nóttunni. Að auki eru nokkrir þættir sem valda því að þungaðar konur missa svefn eru:

Svangur

Pirringur

Brjóstsviði

Bakverkur

Uppköst

Líkamleg óþægindi

Þunglyndi á meðgöngu

Fótaeirðarheilkenni

Þarf oft að fara á klósettið

Óþægindi vegna aukinnar magastærðar

Að auki eru nokkrar aðrar orsakir sem hægt er að nefna sem mæði. Þetta ástand gerir það að verkum að þungaðar konur eiga erfitt með að anda þægilega, sem veldur því að hrjóta, jafnvel kæfisvefn. Staða þungaðra kvenna Mæði er algeng á seinni stigum fjórðungsins á mánudegi og þriðjudagsþriðjungi.

Algeng einkenni svefnleysis á meðgöngu

Einkenni svefnleysi á meðgöngu geta verið:

Mér finnst eins og ég hafi ekki sofið nógu mikið þó ég hafi hvílt mig mjög snemma

Kvíði vegna svefns eykst

Vakna oft um miðja nótt

Syfja, syfja, þreyta á daginn

Vakna fyrr en venjulega

Á erfitt með að einbeita sér

Á erfitt með svefn

Þunglyndi, óþægindi.