Bindindi á meðgöngu: Má og ekki

Bindindi á meðgöngu er eitthvað sem sérhver þunguð kona þarf að gera. Hins vegar skilja ekki allar konur hvað má og ekki gera við meðgöngu.

Margar barnshafandi konur, sérstaklega þær sem byrja í fyrstu , eru ruglaðar og kvíðar. Þau vilja alltaf sjá um og ala upp heilbrigt barn. Það eru margar athugasemdir fyrir barnshafandi konur sem gera þær ruglaðar um hvað er rétt og hvað er rangt. Leyfðu aFamilyToday Health að læra meira um bindindi á meðgöngu í greininni hér að neðan.

Bindindi á meðgöngu: Hvað á að gera

Taktu fjölvítamín

Yfirvegað mataræði sem er ríkt af vítamínum og steinefnum er besta leiðin til að veita heilbrigð næringarefni til að styðja við fóstrið sem er að þróast. Hins vegar getur hollt daglegt mataræði ekki verið nóg fyrir meðgöngu.

Venjulega eru vítamín sem þarf að bæta við á meðgöngu tekin í stærri skömmtum, svo sem fólínsýru, kalsíum og járn. Þessi vítamín styðja við betri fósturvöxt og koma í veg fyrir fæðingargalla. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að finna fjölvítamín eða fjölvítamín sem hentar þér best.

Fjölvítamín inniheldur venjulega DHA, EPA eða bæði. Þetta er omega-3 fita sem er mikilvæg fyrir heilaþroska barnsins þíns. Þrátt fyrir það ættir þú ekki að taka meira en einn skammt af fjölvítamíni. Sum vítamín í stórum skömmtum geta skaðað ófætt barn.

Sofðu mikið

Til viðbótar við bindindi á meðgöngu til að forðast, er oft mælt með þunguðum konum að eyða miklum tíma í hvíld. Breytt hormónamagn og kvíði geta haft áhrif á svefn þinn á níu mánuðum meðgöngu. Þungaðar konur, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu, þurfa mikinn svefn.

Taktu þér blund ef þú finnur fyrir þreytu og taktu þig þegar þú getur. Þú þarft líka að stilla svefntíma og fylgja því eftir. Þú ættir að reyna að fá 7-9 tíma svefn á hverri nóttu. Þreyta er merki um að líkaminn þurfi meiri hvíld, svo reyndu að sofa eins mikið og mögulegt er.

Mótor

Ömmur og ömmur halda oft að barnshafandi konur eigi ekki að hreyfa sig á meðgöngu, sem er ekki rétt. Nú vitum við að hreyfing er góð fyrir móður og barn. Reyndar getur regluleg hreyfing hjálpað þér að berjast gegn mörgum vandamálum sem koma upp á meðgöngu, þar á meðal:

Svefnleysi

Vöðvaverkir

Of mikil þyngdaraukning

Sálfræðileg vandamál

Ef þú varst að æfa fyrir meðgöngu skaltu halda því áfram. Ræddu við lækninn þinn um allar venjabreytingar sem þú ættir að gera, sérstaklega þegar þú ferð yfir í annan og þriðja þriðjung meðgöngu.

Ef þú getur ekki viðhaldið reglulegri hreyfingu skaltu spyrja lækninn þinn um að taka hreyfingu inn í daglegar athafnir þínar. Þeir geta leiðbeint þér í gegnum æfingar sem eru öruggar og þægilegar fyrir þig og barnið þitt.

Borða sjávarfang

Sjávarfang er stútfullt af vítamínum og steinefnum, svo sem hjartaheilbrigðum omega-3 fitusýrum , sinki og járni. Allt eru þetta mikilvæg næringarefni fyrir bæði móður og barn. Hins vegar getur ofsoðið eða hrátt sjávarfang líka verið skaðlegt, svo þú þarft að forðast að borða slíkan mat á meðgöngu.

Sjávarfang getur innihaldið skaðlegar bakteríur og vírusa. Þessar bakteríur og veirur geta eyðilagst þegar þær eru soðnar. Að auki ættu þungaðar konur að forðast að borða hráan fisk sem getur innihaldið mikið magn af kvikasilfri, svo sem fisk:

Hákarl

Sverðfiskur

Hvalir

Makríll

Borðaðu margs konar sjávarfang svo þú færð ekki steinefni úr einu sjávarfangi. Ekki borða meira en 340 g af fiski á viku.

Þarf að forðast kynlíf á meðgöngu?

Það er í lagi að stunda kynlíf á meðgöngu , svo framarlega sem þú ert ekki í sömu hættu á fylgikvillum eða annarri hættu á meðgöngu. Forðastu að stunda kynlíf þegar vatnið þitt brotnar. Ef þú hefur einhverjar spurningar um kynlíf á meðgöngu skaltu ræða við lækninn.

Jóga

Til viðbótar við Bikram jóga eða Hot yoga eru æfingar til að forðast á meðgöngu. Fyrir afganginn geturðu lært aðrar stellingar eða æfingar á fæðingarjóganámskeiðum eða tímum sem eru hönnuð af mildum styrkleika. . Kennarar vita hvaða líkamsstelling er góð og slæm fyrir fóstrið.

Ef þú hefur ekki stundað jóga áður en þú ert ólétt skaltu tala við lækninn þinn áður en þú skráir þig á námskeið.

Flensusprauta

Konur ættu að fá flensubóluefni áður en þær reyna að verða þungaðar eða geta fengið það á meðgöngu, ef engar frábendingar eru frá lyfjaframleiðandanum. Þessi inndæling er ekki lifandi veira. Ef þú færð flensu á meðan þú ert ólétt er hættan á heilsufarsáhrifum meiri en einhver sem er ófrísk. Bóluefni munu vernda þig og barnið þitt að þroskast.

Hæfileg þyngdaraukning

Margar barnshafandi konur hafa hugtakið „að borða fyrir tvo“ þannig að þær borða venjulega hvaða mat sem þær vilja. Þetta er alls ekki gott fyrir bæði móður og barn. Í staðinn skaltu skipuleggja hvað þú getur borðað og hversu mikið er nóg.

Að þyngjast mikið á meðgöngu getur skaðað ófætt barn enn meira. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu þarftu aðeins um 100 auka kaloríur á dag til að styðja við vaxandi barnið þitt. Á þriðja þriðjungi meðgöngu er fjöldi viðbótarkaloría nálægt 300 á dag.

Gefðu gaum að munnheilsu

American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknar mælir með því að barnshafandi konur fari reglulega í tannskoðun.

Bindindi á meðgöngu: Hvað á ekki að gera

Bannað að reykja

Konur sem reykja á meðgöngu geta valdið því að börn hafa lægri fæðingarþyngd og námsgetu en börn reyklausra mæðra. Auk þess eru ungbörn fædd af mæðrum sem reyktu á meðgöngu líklegri til að reykja í framtíðinni, vegna lífeðlisfræðilegrar nikótínfíknar. Þess vegna er ein af bindindin á meðgöngu sem þú þarft að hafa í huga að reykja ekki.

Að drekka ekki áfengi er ein af þeim sem halda sig frá á meðgöngu

Áfengi getur haft alvarleg áhrif á þroska ófætts barns. Konur sem drekka áfengi á meðgöngu geta fætt börn með áfengistengt fósturvandaheilkenni (FAS). Einkenni þessa heilkennis eru:

Lág fæðingarþyngd

Námsörðugleikar

Hegðunartruflanir

Hægur vöxtur og þroski

Jafnvel lítið magn af áfengi getur haft slæm áhrif á heilsuna. Ef þú þarft aðstoð við að hætta áfengi á meðgöngu skaltu ræða við lækninn eins fljótt og auðið er. Því fyrr sem hjálp fæst, því heilbrigðara verður barnið.

Ekki borða hrátt kjöt

Hrátt eða vansoðið kjöt og egg hafa í för með sér hættu á sjúkdómum eins og listeríusýkingu og toxoplasmosis. Matareitrun er líka áhætta. Þessar aðstæður geta valdið alvarlegum, lífshættulegum sjúkdómum eða alvarlegum fæðingargöllum og jafnvel fósturláti. Gakktu úr skugga um að öll egg og kjöt sem þú borðar á meðgöngu séu vel soðin.

Á meðgöngu er nauðsynlegt að borða ekki ógerilsneyddar mjólkurvörur

Kalsíum er mjög mikilvægt fyrir þroska barnsins, en þungaðar mæður verða að fara varlega með hvernig á að bæta kalk úr mjólk.

Ekki er mælt með hrámjólk fyrir barnshafandi konur þar sem hún er ekki gerilsneydd. Þessi mjólk er ekki hituð til að drepa bakteríur sem geta gert þig veikan. Nánar tiltekið getur hrámjólk innihaldið Listeria bakteríur, sem geta valdið veikindum, fósturláti eða jafnvel lífshættulegum.

Ekki sitja í heitu baði eða gufubaði

Þó að heitt bað eða gufubað geti hjálpað þér að slaka á, getur hár hiti á þessum stöðum verið of hættulegur fyrir barnshafandi konu. Reyndar sýna rannsóknir að baðað er í heitu baði eða gufubaði á fyrsta þriðjungi meðgöngu getur tvöfaldað hættuna á fósturláti.

Ekki drekka mikið af koffíni hvað á að forðast á meðgöngu

Ein af bindindin á meðgöngu er að drekka ekki mikið af koffíndrykkjum. Koffín getur farið yfir fylgjuna og aukið hjartslátt barnsins. Rannsóknir sýna að konur geta örugglega neytt eins eða tveggja bolla af kaffi á dag, en best er að takmarka kaffineyslu þína á meðgöngu.

Þú gætir haft áhuga á efninu:

Það sem þú þarft að vita um blóðprufur á meðgöngu

Verkir í mjöðm á meðgöngu: Orsakir og meðferð

Hvað veist þú um skimun fyrir brjóstakrabbameini á meðgöngu?