B7 vítamín og mikill ávinningur fyrir barnshafandi konur

Við vitum öll að fóstrið fær næringarefni úr líkama móðurinnar í gegnum naflastrenginn. Þetta útskýrir hvers vegna verðandi mæður þurfa að fylgja heilbrigðu mataræði og tryggja að líkami þeirra sé búinn nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Auðvitað er það líka ómissandi fyrir B7 vítamín.

Þetta vítamín er einnig þekkt sem bíótín , vatnsleysanlegt B-vítamín . Það gegnir stóru hlutverki í að breyta matnum sem við neytum í orku sem líkaminn getur notað.

Að auki er bíótín einnig nauðsynlegt til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma , svo og blóðsykursstjórnun. Það eitt og sér nægir til að skilja hvers vegna læknar og næringarfræðingar mæla alltaf með því að barnshafandi konur taki vítamín B7 viðbót, auk annarra góðra næringarefna fyrir meðgöngu eins og járn eða fólínsýru.

Í eftirfarandi grein mun aFamilyToday Health deila með þér góðu hliðunum á þessu B-vítamíni, sem og athugasemdum, varúðarreglum og takmörkunum þegar barnshafandi konur nota það. Við skulum uppgötva saman núna!

Svaraðu spurningum: Geta þungaðar konur notað B7 vítamín eða ekki?

Svarið er að barnshafandi konur geta örugglega notað B7 vítamín á meðgöngu. Vegna vatnsleysanlegs eðlis minnkar innihald þessa næringarefnis oft og því þarf að endurnýja það. Skortur á biotíni í mataræði getur leitt til fjölda heilsufarssjúkdóma.

Hins vegar getur það aukið hættuna á mjög hættulegu fósturláti að taka meira en nauðsynlegt er . Þess vegna er mikilvægt að þú hafir samband við lækninn þinn fyrir notkun til að forðast hugsanlegar aukaverkanir.

Af hverju þurfa barnshafandi konur að bæta við B7 vítamín?

B7 vítamín eða bíótín gegnir hlutverki við að breyta mat í orku sem líkaminn getur notað. Á sama tíma er þetta næringarefni einnig nauðsynlegt efni fyrir umbrot sykurs og amínósýra. Hins vegar, vegna vatnsleysanlegs eðlis þess, skilst biotín auðveldlega út í þvagi.

Eftir fæðingu minnkar magn estrógens, sem gerir hárvöxt hægan, sem veldur því að þungaðar konur verða fyrir þráhyggjunni sem kallast "hárlos". Auk þess þjást mæður eftir fæðingu oft af streitu og þunglyndi sem truflar efnaskipti líkamans, lélega blóðrás og hár sem nærist ekki vel þannig að það dettur smám saman af.

Á þessum tímapunkti er B7 vítamín lausnin á hárvandamálinu þínu. Fyrir utan hárið hjálpar bíótín einnig að halda húðinni heilbrigðri og bætir heilsu barnshafandi kvenna. Þetta næringarefni er einnig mjög gagnlegt til að draga úr umfram fitu og viðhalda þyngd.

Rannsókn hefur sannað að bíótín heldur einnig blóðsykri sem er mjög gagnlegt fyrir fólk með sykursýki. Önnur gagnleg upplýsingar fyrir barnshafandi konur, vítamín B7 virkar einnig til að lækka kólesteról og koma í veg fyrir æðakölkun og heilablóðfall.

Samkvæmt upplýsingum frá American Institute of Medicine ættu þungaðar konur að neyta að minnsta kosti 30mcg af bíótíni á dag. Ekki hefur verið sýnt fram á að það að taka bíótín í þessum skammti valdi eiturverkunum.

Hvað gerist ef þunguð kona er með bíótínskort?

Samkvæmt American Journal of Clinical Nutrition og Linus Pauling Research Institute eru allt að 33-50% þungaðra kvenna með skort á bíótíni og kemur vandamálið oftast fram á seinni stigum meðgöngu.

Skortur á B7 vítamíni eða biotíni getur valdið fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal:

Aukin hætta á seborrheic húðbólgu

Áhrif á heilsu nagla og hárs (þurr hársvörð og flasa, hárlos)

Úttaugakvilli

Sykursýki

lystarleysi

Þreyttur

Svefnleysi

Þunglyndi

Vöðvaverkir…

Vasi fyrir barnshafandi mæður með bíótínríkum fæðugjafa

Auk þess að taka fæðubótarefni veitir neysla eftirfarandi matvæla sem eru rík af B7 vítamíni einnig gott magn:

1. Mjólkurvörur og egg

Sagt er að eggjarauður séu ríkar af bíótíni. Mjólkurvörur eins og mjólk, ostur… innihalda einnig gott magn af bíótíni. Þessir fæðugjafar eru nokkuð algengir og auðvelt er að fella þær inn í venjulegt mataræði.

2. Hnetur og ávextir

Hnetur og fræ eins og pekanhnetur, valhnetur, jarðhnetur og möndlur eru góðar náttúrulegar uppsprettur bíótíns.

3. Fiskur og kjöt

Sardínur, lax, kjöt og innmatur eru auðveld uppspretta bíótíns sem þú ættir ekki að missa af.

4. Belgjurtir

Svartar baunir, sojabaunir og nokkrar aðrar baunir eru líka ríkar uppsprettur biotíns sem þú þarft að íhuga að bæta við matseðilinn þinn.

5. Ávextir og grænmeti

Margir ferskir ávextir og grænmeti eru frábær uppspretta þessa næringarefnis. Avókadó, blómkál, hindber, sveppir, gulrætur, gúrkur, laukur… eru allt kunnugleg matvæli en eru rík af bíótíni.

Getur skortur á B7 vítamíni valdið fæðingargöllum?

Í sumum tilfellum getur skortur á bíótíni hjá þunguðum konum einnig leitt til fæðingargalla . Í rannsókn sem gerð var á dýrum var sannað að skortur á bíótíni getur leitt til fæðingargalla hjá dýrum, sérstaklega vandamálum eins og klofinn gómur, vansköpun í beinum, skarð í vör og gómur. … Og þessi áhrif eru líkleg til að koma fram hjá mönnum.

Það er nauðsynlegt að bæta við B7 vítamíni á meðgöngu, en þú ættir aðeins að taka það í ráðlögðum skömmtum. Þess vegna ættir þú undir öllum kringumstæðum að leita læknis áður en þú tekur einhver lyf eða fæðubótarefni.