Áhrif okra ávaxta fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita

Okra er ávaxtagrænmeti sem er talið af næringarfræðingum vera „lítið en magnað“. Áhrif okra ávaxta munu hafa mikið heilsufarsleg áhrif á þungaðar konur og fóstur.

Venjan að borða mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti getur skipt miklu máli fyrir líkamann, sérstaklega á meðgöngu. Á hinn bóginn ættir þú að bæta við nægum efnum til að viðhalda og laga sig að breytingunum á meðgöngu. Grænmeti eins og okra er í miklum metum af sérfræðingum hvað varðar næringu. Í eftirfarandi grein mun aFamilyToday Health kynna áhrif okraávaxta með barnshafandi konum sem þú ættir ekki að hunsa.

Þungaðar konur ættu að borða okra?

Svarið við þessari spurningu er já. Okra er á listanum yfir gott grænmeti fyrir barnshafandi konur sem þú getur notið á meðgöngu. Þessi ávöxtur er ríkur af trefjum, fólínsýru, kaloríum og mörgum öðrum nauðsynlegum steinefnum. Óháð því hvernig okra er unnið, munu þungaðar konur samt fá næringargildin sem það færir.

Næringargildi okra ávaxta

Í 100 g okra mun veita:

Orka: 30kcal

Kolvetni: 7,6g

Trefjar: 3,2g

Fita: 0,1g

Prótein: 2g

A-vítamín: 0,198 mg

B9-vítamín eða fólat: 87,8g

C-vítamín: 21mg

Kalsíum: 75mg

Magnesíum: 57mg

Áhrif okra ávaxta fyrir barnshafandi konur

Næringarefnin sem eru til staðar í okra eru mjög gagnleg fyrir meðgöngu og styðja við heilbrigðan þroska barnsins. Áhrif okra ávaxta eru:

1. C-vítamín viðbót

C-vítamín í okra ávöxtum vinnur að því að styðja við frásog járns og stuðlar þannig að þróun húðar, beina og háræða fóstursins, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum eða sykursýki hjá börnum . Að auki hjálpar neysla okra einnig við að styrkja ónæmiskerfið hjá þunguðum mæðrum og forðast óæskilega minniháttar sjúkdóma.

2. Fólatbætiefni

Okra ber eru rík af fólati og fólínsýru, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hættu á fæðingargöllum hjá börnum . Sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða okra á milli  4 vikna og 12 vikna meðgöngu, því þetta er þegar taugarör fóstursins byrja að þróast og fólínsýra úr okraávöxtum mun styðja þetta ferli.

3. Bætið trefjum við

Ein áhrif okra sem þú getur ekki hunsað er geta þess til að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu þökk sé ríku innihaldi þess af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Að auki draga leysanlegar trefjar einnig úr hættu á sykursýki, jafnvel skera kólesteról í blóði.

4. Fáðu góðan nætursvefn

Nauðsynlegar amínósýrur eins og tryptófan sem finnast í okra ásamt olíum og próteinum eru þekktar fyrir að bæta andlega heilsu og aðstoða við góðan svefn. Ef þú ert þjakaður af svefnleysi meðgöngu skaltu prófa okra ávexti.

5. Stjórna þreytu

Á meðgöngu eru þungaðar konur auðveldlega þreyttar af mörgum ástæðum. Hins vegar munu okra fræ hjálpa þér að leysa þetta vandamál. Þau innihalda efni eins og pólýfenól með andoxunarhæfileika og flavonoids sem stuðla að geymslu glýkógens í lifur. Glýkógeni er líkt við geymslueldsneyti líkamans, þegar þú dregur í þig okra munu óléttar konur finna fyrir minni þreytu en venjulega.

Þetta er ástæðan fyrir því að okra ávextir geta haft jákvæð áhrif á sjúklinga með þunglyndi. Þannig að með okra í mataræði þínu mun hjálpa þér að berjast gegn óútskýrðu þreytu þunglyndis.

Fyrir utan ávinninginn sem nefndur er hér að ofan má nefna nokkur áhrif okraávaxta sem að fjarlægja eiturefni úr líkamanum þökk sé magni slíms og trefja, sem veitir getu til að hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri. . Þú getur líka borðað okra í hófi til að viðhalda heilsu húðarinnar og hársins, sérstaklega ef þú verður fyrir áhrifum af útbrotum og hárlosi á meðgöngu.

Ljúffengir réttir úr okra fyrir barnshafandi konur

Sumar meðgönguvænar okrauppskriftir sem þú getur prófað eru:

1. Soðið okra

Okrapottréttur með tómatsósu, hvítlauk og kóríander á örugglega eftir að örva bragðlaukana og halda þér ánægðum.

Efni

250 g okra

2 meðalstórir tómatar

1-2 meðalstórir laukar

1/2 bolli canola olía

1 hvítlauksgeiri, afhýddur og skorinn í sneiðar

1 smá kóríander, smátt saxað

60 ml af vatni

Salt

Rautt chiliduft fyrir auka bragð

Að gera

Sjóðið vatn á háum hita.

Setjið tómatana út í og ​​eldið í eina mínútu, fjarlægið síðan, afhýðið og saxið

Hitið pönnu, hjúpið létt með þunnu lagi af olíu og bætið lauknum út í

Hrærið þar til laukurinn fer að mýkjast

Setjið tómata, vatn, kóríander og chiliduft á pönnuna eitt í einu

Hrærið þar til blandan er orðin þykk

Bætið okra saman við og haltu áfram að hræra þar til okran er mjúk

Saltið eftir smekk

Þegar okran er orðin mjúk má hella henni út á disk, stráið aðeins meira kóríander yfir til skrauts

Njóttu.

2. Bakað okra

Þetta er frekar einfalt og auðvelt meðlæti sem þú getur ekki hunsað.

Efni

250 g okra

1 matskeið ólífuolía

Pipar

Salt

Að gera

Þvoið okra, þurrkið

Setjið okra á bökunarplötu

Forhitið ofninn í 450°F

Penslið ólífuolíu ofan á og setjið inn í ofn

Bakið þar til skorpan verður að lit kakkalakkavængja, flettu síðan á hina hliðina og bakaðu aftur

Þegar það er tilbúið, stráið salti og pipar yfir eftir smekk.

Sumar algengar spurningar um okra

1. Hjálpa okra ávextir við fæðingu?

Margir trúa því að það að borða okra muni hjálpa fæðingarferlinu að ganga vel og vel. Hins vegar eru engar sérstakar vísindalegar sannanir sem styðja þetta sjónarmið.

2. Veldur fósturláti að borða okra ávexti?

Okra veldur ekki fósturláti og er óhætt að njóta þess á meðgöngu .

3. Hvernig á að búa til okravatn

Ef þér líkar ekki að borða okraávexti beint, þá er það tilvalinn valkostur að drekka okra-safa því þú færð samt heilsufarslegan ávinning. Aðferðin er líka frekar einföld, þú þarft bara að gera eftirfarandi:

Veldu úr 3-5 okra

Þvoið og skerið í litla bita

Setjið okra í glas af vatni og látið standa yfir nótt

Taktu okrið út og drekktu það smám saman yfir daginn.

Okra vatn hefur þau áhrif að útrýma eiturefnum og styðja við stjórnun kólesteróls. Hins vegar, til öryggis skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar það.

4. Að hverju ber að huga þegar okra er borðað?

Vegna þess að okra fræbelgir geta innihaldið leifar af skordýraeitri eða áburði, ættu þungaðar konur að undirbúa þennan ávöxt vandlega í vatni áður en þær eru notaðar. Okra er mjög vinsælt, en þú ættir að forgangsraða því að kaupa það í matvörubúðinni fyrir hámarks öryggi. Að auki ættir þú að elda okra með miðlungs hita til að halda næringargildinu

Okra ávöxtur er dásamlegur matur og það eru engar skaðlegar aukaverkanir fyrir barnshafandi konur á meðgöngu. Þú getur notið okra á hverjum degi til að bæta heilsu bæði þín og barnsins þíns. Hins vegar, ef þú tekur eftir einhverjum ofnæmisviðbrögðum við þessum ávöxtum eða finnur fyrir óþægindum eftir að hafa borðað hann, ættu þungaðar konur að hafa samband við lækni til að útiloka alvarleg vandamál.

Phuong Uyen/HELLOBACSI