Að sýna hvernig á að hjálpa þunguðum konum að sofa vel sem þú getur ekki hunsað

Að læra hvernig á að hjálpa barnshafandi konum að sofa vel mun láta þér líða betur þegar þú hefur næga hvíld, og þar með að meðgöngunni gangi vel.

Þreyta er algengt meðgöngueinkenni sem margar þungaðar konur upplifa. Hins vegar, ef þú hefur reynt mjög mikið en getur samt ekki fengið heilan nætursvefn, vinsamlegast skoðaðu leiðirnar til að hjálpa þunguðum konum að sofa vel sem aFamilyToday Health mun stinga upp á í eftirfarandi grein.

Svefn þungaðra kvenna í gegnum stig

Fyrsti þriðjungur meðgöngu

Konur hafa tilhneigingu til að þrá svefn frekar mikið á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu, vegna þess að fylgjan er enn að þróast. Að sögn sérfræðinga finnur þú fyrir aukinni hvíldarþörf, svo þú vilt alltaf fá þér lúr hvenær sem er dags.

Á þessu stigi er það besta sem þú getur gert að uppfylla óskir líkamans með því að fara að sofa fyrr á kvöldin og nýta þér hvíldina á hádegi eftir að hafa borðað.

Annar þriðjungur meðgöngu

Eftir því sem fóstrið stækkar og þrýstir á suma hluta eins og þvagblöðruna, munt þú eiga erfiðara með að fá heilan nætursvefn vegna aukinnar þörfar á að fara á klósettið.

Þriðji þriðjungur

Þegar þú kemur inn á síðustu 3 mánuði meðgöngu muntu oft finna fyrir þreytu, sem leiðir til lélegra svefngæða. Orsökin stafar af mörgum þáttum, svo sem:

Bakverkur

Þyngdaraukning

Mæði á meðgöngu

Krampar á meðgöngu

Baby sparkar

Þvagaðu oftar.

Hvernig á að hjálpa þunguðum konum að sofa vel

Nokkur ráð til að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni eru:

1. Sofðu aðeins seint

Þó að það virðist svolítið fáránlegt, hafa sérfræðingar sagt að ef barnshafandi konur eiga í erfiðleikum með svefn, í stað þess að fara snemma að sofa, getur þú seinkað háttatíma. Ef þú reynir að þvinga þig til að sofa muntu finna fyrir stressi og óþægindum. Reyndu því að vera „næturuglan“ í nokkra daga til að gefa líkamanum merki um að þú þurfir meiri hvíld næstu nótt.

Hins vegar, þegar þú vakir seint skaltu velja rólega athöfn, eins og lestur, sauma föt, fara í heitt bað. Takmarkaðu útsetningu þína fyrir rafeindatækjum eins mikið og mögulegt er vegna þess að rafsegulbylgjur koma í veg fyrir að svefn komi til þín.

2. Taktu marga lúra

Þungaðar konur missa oft styrk og þreytu yfir daginn. Svo skaltu nýta þér lúra þegar þú getur, eins og eftir hádegismat, eða einfaldlega lokaðu augunum í um 5-10 mínútur þegar þú finnur fyrir þreytu. Reyndu samt að vera ekki of lengi á einum stað eftir klukkan 18 því það mun gera það erfitt að sofa á nóttunni.

3. Létt æfing

Eftir að hafa borðað skaltu prófa létta hreyfingu með því að ganga eða gera einfalt meðgöngujóga . Þessi venja er mælt af sérfræðingum vegna þess að hún kemur í veg fyrir krampa, ein af ástæðunum fyrir því að þú vaknar á nóttunni.

4. Gefðu gaum að stofuhita

Önnur leið til að hjálpa barnshafandi konum að sofa vel er að stilla hitastig loftræstikerfisins þannig að það sé eins svalt og mögulegt er. Á meðgöngu mun líkamshitinn hækka hærra en venjulega og því er auðveldara að missa svefn ef heitt er í veðri. Að auki ættir þú að vera í fötum með loftkenndum efnum til að láta líkama þínum líða vel og auðvelda þannig að sofna.

5. Æfðu rétta svefnstöðu

Öruggasta og þægilegasta svefnstaðan fyrir barnshafandi konur er að sofa á vinstri hlið. Þessi staða mun styðja við betri blóð- og súrefnisflutning til fóstrsins.

Að auki dregur hliðarliggjandi staða einnig úr þrýstingi á kviðinn, sem hjálpar þunguðum konum að líða betur.

Að auki getur þú einnig keypt þungunarpróf púða til að fá réttan stuðning og halla.

6. Rétt næring

Að drekka glas af volgri mjólk, borða kolvetnaríkan mat eins og kex er einföld en áhrifarík leið til að hjálpa þunguðum konum að sofa vel.

Að auki getur próteinríkt snarl haldið blóðsykursgildum í jafnvægi og þannig komið í veg fyrir höfuðverk og hitakóf .

Reyndu að lokum að drekka nóg af vatni á hverjum degi til að skapa aðstæður fyrir líffærin til að starfa á áhrifaríkan hátt, stjórna líkamshita og draga úr hættu á vöðvakrampum.

Vonandi geta barnshafandi konur fengið góðan svefn, eytt þreytu á meðgöngu með þeim upplýsingum sem deilt er hér að ofan.