Að finna svarið við því hvort barnshafandi konur sofi mikið er gott

Á meðgöngu, auk þess að borga eftirtekt til næringar, þarftu einnig að borga eftirtekt til svefnvandamála. Þess vegna fær spurningin um hvort barnshafandi konur sofi mikið ekki athygli margra.

Svefn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í heilsu barnshafandi kvenna. Á meðgöngu munu sumar þungaðar konur eiga erfitt með að sofna, slappar, en líka sumar þungaðar konur sofa mjög vel, sama hversu mikinn svefn þær fá. Svo er gott fyrir barnshafandi konur að sofa mikið og hversu mikill svefn er góður? Fylgdu aFamilyToday Health til að fylgjast með deilingunni hér að neðan til að fá svar við þessu vandamáli.

Á meðgöngu mæla flestir með því að hvíla sig vel því þegar barnið fæðist verður erfitt fyrir þig að hafa tíma til að slaka á. Hins vegar er of mikill svefn góður og hvers vegna viltu alltaf sofa hvenær sem er, hvar sem er á meðan sumar aðrar óléttar konur geta ekki sofið?  

Af hverju sofa þungaðar konur meira en venjulega?

Á meðgöngu mun líkaminn þinn byrja að seyta hormóninu prógesteróni til að stjórna æxlunarferli líkamans. Þetta hormón er „sökudólgurinn“ sem lætur þig finna fyrir þreytu og syfju en nokkru sinni fyrr.

Ekki nóg með það, líkami þungaðrar konu er líka undir miklu álagi. Þetta er tíminn þegar efnaskipti í líkamanum eiga sér stað hraðar en venjulega.

Þar að auki þarf hjartað að vinna meira en venjulega, nýrun þurfa að leggja hart að sér til að mæta auknu blóðflæði á meðan liðirnir þurfa að bera aukinn þunga bæði móður og barns. Þess vegna er skiljanlegt að þú sért þreyttur og viljir sofa.

Svefn mun hjálpa þér að endurheimta orku fljótt. Að auki hjálpar góður og djúpur svefn einnig til að bæta ónæmiskerfið fyrir barnshafandi konur.

Samkvæmt rannsóknum eru barnshafandi konur sem sofa minna en 6 tíma á dag 4,5 sinnum líklegri til að fá keisaraskurð og fæðingin mun einnig vara lengur en konur sem sofa í 8 tíma á dag. Þess vegna er eitthvað sem þú ættir að borga eftirtekt til að fá nægan svefn á meðgöngu til að tryggja heilbrigði þín og barnsins þíns.

Er gott fyrir óléttar konur að sofa mikið?

Þungaðar konur sofa mikið, gott eða slæmt, allt eftir lífsstíl móðurinnar. Vegna þess að á meðgöngu, auk þess að sofa, þarftu líka að huga betur að mataræði þínu og hreyfingu. Ef barnshafandi konur hafa aðeins áhyggjur af svefni en huga ekki að hreyfingu mun það hafa slæm áhrif á bæði móður og barn.

Þungaðar konur sem sofa mikið eiga á hættu að fá lungnasegarek . Þegar mikið liggur, hafa æðar í fótleggjum skilyrði til að vaxa og fara upp um lungun, sem veldur hindrun.

Þungaðar konur sem sofa mikið og eru kyrrsetur munu einnig eiga á hættu að upplifa vöðvastífleika, beinbrot, háan blóðsykur og sykursýki á meðgöngu .

Hvernig ættu þungaðar konur að sofa?

Á meðgöngu ættir þú að sofa 7-9 tíma á dag ásamt nokkrum blundum. Fyrstu 3 mánuðina geturðu sofið meira því á þessum tíma eykst magn hormónsins prógesteróns í líkamanum hratt og skyndilega, sem hefur áhrif á alla starfsemi líkamans. Að auki, ef það eru dagar þar sem þú finnur fyrir of þreytu, geturðu sofið aðeins meira.

Til að fá góðan nætursvefn ættir þú einnig að huga að nokkrum hlutum:

Viðhalda þeim vana að fara snemma að sofa, sofa á réttum tíma, forðast að sofa á daginn

Haltu þér andlega vel áður en þú ferð að sofa, forðastu streitu og erfiða vinnu

Forðastu að drekka of mikið vatn áður en þú ferð að sofa

Þú ættir líka að huga að mataræðinu: borða mikið af fiski, belgjurtum, grænu grænmeti, matvælum sem eru rík af vítamínum og steinefnum til að hjálpa barnshafandi konum að sofa betur.

Þú ættir líka að gefa þér tíma fyrir létta hreyfingu, sem mun ekki aðeins hjálpa þér að draga úr þreytu heldur einnig auðvelda þér að sofna.

Svefnstaða hentugur fyrir barnshafandi konur

Auk þess að huga að svefntíma, ættir þú einnig að læra meira um viðeigandi svefnstöður á meðgöngu til að vera góð fyrir heilsu móður og barns.

Á fyrsta og öðrum þriðjungi meðgöngu er barnið þitt enn lítið, svo þú getur legið niður í hvaða stöðu sem er svo lengi sem þér líður vel og sofnar vel. Hins vegar, þegar kemur að síðustu 3 mánuðum, ættir þú að liggja á hliðinni fyrir sem mest þægindi og öryggi. Hægt er að sofa á báðum hliðum en samkvæmt rannsóknum er betra að liggja á vinstri hlið en að liggja á hægri hlið, því sú staða mun auka blóðflæði til fósturs og draga úr hættu á ótímabærri fæðingu .

Í gegnum ofangreinda miðlun, vona að þú hafir svar við spurningunni um hvort barnshafandi konur sofi mikið eða ekki. Ef þú hefur efasemdir um heilsu þína eða átt erfitt með svefn skaltu leita til læknisins til að fá frekari ráðleggingar.