Áður en þú verður þunguð, ef þú ert of þung, of feit eða þyngist of mikið, þarftu að vita hvernig á að léttast á meðgöngu á öruggan og áhrifaríkan hátt þannig að barnið þitt fæðist heilbrigt.
Þyngdaraukning á meðgöngu er eðlileg og nauðsynleg. Líkaminn þinn er enn að ganga í gegnum breytingar til að mæta vexti barnsins þíns. Þannig að miðað við fyrir meðgöngu þarftu 300 auka kaloríur á dag á 2. og 3. þriðjungi meðgöngu. Hins vegar, hvað ef þú ert vannærð eða of feit? Hversu mikið ættir þú að þyngjast í samræmi við það? Hver er áhrifaríkasta leiðin til að léttast og stjórna þyngd? Við skulum svara ofangreindum spurningum með aFamilyToday Health.
Hversu mikið ættu þungaðar konur að þyngjast á meðgöngu? Það fer eftir þyngd þinni fyrir meðgöngu. Hvert gæti þyngdarsvið þitt verið: eðlilegt, vannært, of feitt eða að bera margfeldi?
Þú munt slá inn færibreyturnar í reiknivél fyrir þyngdaraukningu meðgöngu , vélin mun áætla og sýna samsvarandi magn af þyngd sem þú þarft að þyngjast á meðgöngu. Þetta krefst þess að þú þekkir þyngd þína fyrir meðgöngu, núverandi meðgöngulengd í vikum, hæð, núverandi þyngd og hvort þú ert með margfeldi.
Þyngdaraukningartöflu á meðgöngu
Ef þú ert þunguð af fjölburum þarftu að þyngjast frá 16,5 til 24,5 kg. Reyndar fæðist barnið þitt aðeins nokkur kíló að þyngd, svo hvað mun þyngdaraukningin innihalda?
Þyngdin sem þú þyngist á meðgöngu er dreift sem hér segir:
Þyngd barnsins um það bil: 3,5 kg
Fylgja: 0,7 kg
Legvatn: 1 kg
Leg: 1 kg
Brjóst: 1 kg
Vökvi: 2 kg
Blóð: 2 kg
Fita og önnur næringarefni: 3 kg.
Þess vegna þarftu að þyngjast til að halda barninu þínu heilbrigt og líkamanum heilbrigðum.
Ef þú varst of feit áður en þú varðst þunguð mun læknirinn biðja þig um að léttast. Hins vegar ættir þú aðeins að léttast undir eftirliti læknis. Þungaðar konur ættu ekki að borða og léttast án lyfseðils læknis.
Á meðgöngu er fullkomlega eðlilegt að þyngjast eða léttast. Þú gætir léttast á fyrstu stigum vegna morgunógleði, síðan þyngdist í miðjunni.
Margar þungaðar konur sem eru of þungar eru oft sagt af læknum að léttast á meðgöngu, á fyrsta og síðasta þriðjungi meðgöngu. Hins vegar, ef þú léttist of hratt skaltu ræða það við lækninn þinn. Orsök þyngdartaps er oft morgunógleði og meltingarvandamál.
Ef þú ert að leita að áhrifaríkri og öruggri leið til að léttast á meðgöngu skaltu prófa nokkrar af þessum ráðum:
Þungaðar konur ættu ekki að þyngjast of mikið. Svo þú þarft að vita hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf á hverjum degi. Talaðu við fæðingarlækninn þinn til að læra meira um líkama þinn. Ekki herma eftir öðrum að nota lágkolvetnamataræði til að léttast því það hefur áhrif á heilsu þína og ófætt barns þíns.
Að auki geturðu vísað í greinina Grunnnæring sem hver þunguð móðir ætti að vita til að fá gagnlegar upplýsingar.
Þetta mun hjálpa þér að stjórna meðgönguþyngd þinni á áhrifaríkan hátt. Að borða litlar máltíðir reglulega mun hjálpa þér að stjórna skammtastærðum þínum.
Að auki ættir þú að drekka 1-2 glös af vatni fyrir máltíð. Þetta mun láta þig líða saddur og þannig léttast í raun. Sumar rannsóknir hafa sýnt að sú venja að drekka nóg vatn áður en það borðar hjálpar ofþyngd og offitu fólki að stjórna þyngd sinni á áhrifaríkan hátt.
Á meðgöngu verður líkaminn að fá fullnægjandi næringarefni. Læknirinn mun ávísa þér nauðsynlegum vítamínum . Ef þú vilt stjórna þyngd þinni en samt tryggja að þú fáir næg næringarefni, þá er engin önnur leið en að taka vítamín. Það þýðir samt ekki að ef þú vilt léttast ættir þú að sleppa máltíðum yfir daginn og taka í staðinn vítamínuppbót fyrir líkamann. Líkaminn þolir bara vítamínuppbót best þegar þau eru borðuð með mat og vítamín úr matvælum eru oft auðveldari en úr bætiefnum.
Á meðgöngu þarftu að hafa rétt mataræði og veita fullnægjandi næringu fyrir líkamann og fóstrið til að þróast eðlilega. Þú ættir:
Borðaðu meiri mat sem inniheldur trefjar: Ávextir og grænmeti.
Korn og brauð úr heilkorni.
Mjólk eða léttmjólk.
Matvæli rík af fólati eins og: appelsínur, jarðarber, spínat, spergilkál og belgjurtir.
Ómettuð fita eins og: ólífuolía, hnetuolía.
Áhrifaríkasta leiðin til að léttast er að takmarka neyslu á ákveðnum matvælum eins og:
Niðursoðinn matur inniheldur mikið af gervisætuefnum.
Matvæli og drykkir sem innihalda sykur eða síróp eins og: gosdrykkir, kaffi, safa, gosdrykkir (mjólkurte, sítrónute...)
Ruslfæði eins og: franskar, nammi, smákökur og ís. Það er allt í lagi að borða af og til, en ekki gera það að vana.
Forðastu að bæta of miklu salti í matinn.
Óholl fita eins og: smjörlíki, sósu, sósur, majónesi og salatsósur.
Að vera ólétt þýðir ekki að þú þurfir að borða fyrir tvo. Á hverjum degi þarftu aðeins að bæta við 20g af próteini og 300kal af orku. Til viðbótar við hitaeiningar og prótein þarftu að bæta við önnur nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, B12 vítamín og kalsíum ...
Hnetur eru frábær uppspretta próteina og mjólk og heilkorn eru kaloríurík. Egg og jógúrt eru góð uppspretta próteina, kalsíums og D-vítamíns. Spínat hefur hátt fólínsýruinnihald og er því mjög gott fyrir líkamann. Rautt kjöt er frábær uppspretta járns. Að borða of mikið mun leiða til ofþyngdar og offitu, sem veldur vandamálum eins og háum blóðþrýstingi, meðgöngusykursýki ...
Að útbúa eigin hádegismat með fullt af grænmeti til að taka með í vinnuna í stað þess að velja út að borða er áhrifarík leið til að léttast á meðgöngu. En marga morgna þegar þú vaknar, munt þú líða of þreyttur til að elda hádegismat, undirbúa kvöldið áður. Þyngdarmatseðillinn fyrir þig á þessu tímabili er að auka grænt grænmeti og ávexti og takmarka steikta og steikta rétti í stað soðna og gufusoðna rétta til að draga úr fitu sem hleðst inn í líkamann.
Þess vegna eru réttirnir sem þú útbýr sjálfur enn næringarríkir, hreinni og hafa ekki of mikla fitu sem og sterkju og sykur miðað við tilbúna rétti. Að auki þarftu að borða fullan morgunverð og muna að skipta skammtinum í nokkrar máltíðir.
Áður en þú borðar ákveðinn mat verður þú að íhuga hvort hann sé gagnlegur fyrir þig og barnið þitt. Dæmi: Pizza fyllt með osti og beikoni er ljúffeng en skortir þau næringarefni sem hún þarfnast. Þess vegna, þegar þú velur mat, þarftu að íhuga vandlega.
Veldu matvæli sem eru rík af trefjum, heilkornum, minnkaðu fitu, sterkju og sykur, forðastu drykki eða snarl með mikilli orku eins og: Gosdrykki, mjólkurte, sítrónute, orkudrykki, kökur og kökur...
Samkvæmt rannsóknum frá Columbia háskóla, ef þú sefur minna en 7 klukkustundir á dag, gæti matarþörf þín truflast. Hefur þú tekið eftir því að þegar þú vaknar eftir nótt þar sem þú hefur ekki sofið nóg, finnur þú oft fyrir miklum svangi? Það fær þig til að vilja borða meira og borða hvað sem er án þess að hugsa.
Auk þess sýna margar aðrar rannsóknir að þegar líkaminn finnur fyrir þreytu, þá þarftu líka að borða meira. Svo reyndu að fá nægan svefn svo líkaminn geti hvílt þig. Þökk sé því geturðu örugglega léttast eða stjórnað þyngd þinni auðveldlega.
Meðganga þýðir ekki að þú eigir að hætta að vera líkamlega virkur og hætta að æfa, nema læknirinn hafi fyrirskipað það. Vissir þú að hreyfing á meðgöngu er mjög gagnleg til að hafa stjórn á þyngd þungaðrar konu? Athugaðu að áður en þú hreyfir þig ættir þú að ráðfæra þig við lækni eða þjálfara sem sérhæfir sig í hreyfingu fyrir barnshafandi konur. Nokkrar æfingar sem þú getur stundað eins og: jóga fyrir barnshafandi konur , sund, gangandi...
Samþykkja að líkaminn er að breytast, að þyngjast á meðgöngu er mjög eðlilegt og nauðsynlegt fyrir þroska barnsins. Eftir að barnið þitt fæðist mun þyngd þín minnka. Ef þú vilt halda þér í formi geturðu gert æfingar til að léttast eftir fæðingu og viðhalda hollu mataræði til að komast í form.
Að léttast of mikið á meðgöngu getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála. Þetta kemur oft fram á fyrstu stigum morgunógleði og getur auðveldlega leitt til eftirfarandi fylgikvilla:
Barn fæðist með lága fæðingarþyngd
Mikil hætta á fósturláti, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu vegna lystarleysis
Minni legvatn vegna lítillar næringar
Vitsmunaleg geta barnsins er léleg
Fóstrið er lítið í stærð.
Þyngdartap á meðgöngu er mjög mikilvægt fyrir þungaðar konur sem eru of feitar. Að vera of þung eða of feit á meðgöngu setur þig í hættu fyrir eftirfarandi áhættu:
Of feitar konur eru fjórum sinnum líklegri til að fá meðgöngusykursýki en konur með eðlilega þyngd. Að auki eru þau oft skipuð af læknum að fara í keisaraskurð og fóstrið er í hættu á fæðingargöllum .
Konur með háan líkamsþyngdarstuðul (BMI) eru í aukinni hættu á að fá meðgöngueitrun . Þetta mun auka hættuna eins og: ótímabæra fæðingu, blóðtappa, heilablóðfall ...
Of þungar konur eru næmari fyrir sýkingum á meðgöngu og eftir fæðingu.
Offita veldur oft kæfisvefnseinkennum . Að vera ólétt gerir ástandið verra.
Of feitar konur eru í meiri hættu á að fara í gegnum fæðingu , eða framkalla . Læknirinn mun nota lyf til að trufla fæðingu. Þetta mun gera frjósemi þína verri.
Offita hjá þunguðum konum eykur hættuna á fósturláti og andvana fæðingu .
Meðan á fæðingu stendur hafa of þungar konur oft ekki nægan styrk til að ýta fóstrinu út. Að auki gerir umframfitan sem er sett í fæðingarveginn einnig erfitt fyrir barnið að fæðast.
Of feitar mæður gera börn sín næmari fyrir fæðingargöllum og eru í meiri hættu á heilablóðfalli en mæður með eðlilega þyngd. Auk þess var hættan á vatnshöfuði hjá ungbörnum einnig 60% meiri, hjartagöllum 30% meiri og varagöllum 20% meiri.
Ómskoðun er besta leiðin til að greina fæðingargalla í ófæddu barni. Hins vegar er fjarlægðin sem hljóðbylgjur geta ferðast takmörkuð. Of feitar barnshafandi konur eru oft með mjög þykkt fitulag á kviðveggnum sem gerir það að verkum að hljóðbylgjur eiga erfitt með að komast yfir, sem gerir það að verkum að erfitt er að greina fæðingargalla fósturs.
Algeng einkenni á meðgöngu eins og bakverkur, höfuðverkur, grindarholsþrýstingur, brjóstsviði og úlnliðsgangaheilkenni... koma oftar fyrir hjá of þungum mæðrum.
Ef þú ert of þung, á meðgöngu, þarftu ekki að borða of mikið. Reyndar, ef þú ert of feitur, mun það ekki skaða barnið þitt að missa nokkur kíló. Hins vegar verður þú að huga að líkamsþyngd þinni og ef þú tekur eftir einhverjum óvenjulegum einkennum skaltu tafarlaust láta lækninn vita.
Að komast í form er alltaf draumur margra kvenna eftir fæðingu. Hins vegar er ekki auðvelt verkefni að vilja léttast á meðan þú ert með barn á brjósti.
Áður en þú verður þunguð, ef þú ert of þung, of feit eða þyngist of mikið, þarftu að vita hvernig á að léttast á meðgöngu svo barnið þitt fæðist heilbrigt. Við skulum uppgötva 9 árangursríkar og öruggar leiðir til að léttast frá aFamilyToday Health.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
